Bizi Takip Edin

Daha ince bir vücut için: Patlayıcı çapraz şınav

Neden yapmalısınız?

Ellerinizle yerin temasını keserek yaptığınız şınav hareketlerinde, bir tekrar yapmak için çok daha fazla güç harcarsınız. Bu da antrenman sırasında ve sonrasında daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Cosgrove “Kendinizi ne kadar güçlü iterseniz, o kadar fazla kas lifini harekete geçirirsiniz” diyor. Ayrıca bu hareketi, bir elinizi ağırlık plakasının üzerine koyarak yapmanız göğüs kaslarınızda daha fazla kas lifini harekete geçirir.

 

Nasıl yapılır?

 

1- Sağ elinizi yere, sol elinizi bir ağırlık plakasının üzerine koyarak şınav pozisyonu alın.

 

2- Vücudunuzu yere yaklaştırın.  

 

 

3- Şimdi ellerinizin yerle temasını kesecek şekilde kendinizi yukarı itin. Tekrar yere yaklaştığınızda bu kez sağ elinizi plakanın üstüne, sol elinizi de yere koyun. Bu şekilde şınav çekmeye devam edin.
« 1 2 3 4 5 »