Bizi Takip Edin

SPOR

Daha hızlı olmak için püf noktalar

Umut Doğan Yıldız

-

 

Rekortmen Eliud Kipchoge, daha hızlı olmanın püf noktalarını açıklıyor.

34 yaşındaki Eliud Kipchoge, 2017 yılında Nike tarafından denenen, maratonu iki saatin altında tamamlama testinde (Break2) başarılı olamadı. Ancak bu durum 2018 Berlin Maratonu’nda 2:01:39’luk dereceyle dünya rekoru kırmasına engel olmadı. Rekortmen sporcuya kulak vererek kişisel rekorlarınızı geliştirebilirsiniz.

Koşmasan da yürü

Kipchoge gibi birinin bile koşmak istemediği günler oluyor. Ama hemen heyecanlanmayın: Koşmasa bile bir yerlere gidiyor. Vücudunuzun koştuğunuz mesafeye er ya da geç karşılık vereceğini söyleyen Kipchoge, “Kötü günlerinizin sizi tamamen bitirmesine izin vermeyin,” diyor. Maratonun hayat gibi olduğunu söyleyen yetenekli sporcu, “Yaşadığınız zor zamanların meyvesini elbet toplarsınız,” diyor.

Titiz çalış

Kipchoge yaptığı her antrenmanı defterine not alıyor. Adeta bir hesap cüzdanı gibi yaptığı her hareketi yazıyor. Kipchoge, “Yarış beni zorlamaya başladığında aklıma yaptığım sert antrenmanları getiriyorum,” diyor. Az önceki hesap cüzdanı örneği gibi, yaptığı bütün yatırımları gözünün önünden geçiriyor. Kipchoge, “Yaptığınız düzenli yatırımların getirisini de görürsünüz,” diye belirtiyor.

Yetersizlikten korkma

Kipchoge, “İyi bir sporcunun başarısızlıklarından öğreneceği en önemli şey, başarısız olmanın her şeyin sonu olmadığıdır,” diyor. Böyle düşünmek yerine, kendinizi yeteri kadar zorlamadığınızı düşünebilirsiniz. Kipchoge’yi düşündüğünüzde, başarısızlığın da koşu dünyasının bütünleyici parçalarından biri olduğunu anlayabilirsiniz. Bilhassa Kenya’nın 2012 Olimpiyatları’ndaki milli takımın hüsranı buna örnek. Hedefini yakalayamayan bir sporcunun cesaretinden ödün vermemesi gerektiğini söyleyen Kipchoge, “Her günün bir yarını vardır. Kendinize gelin ve önünüze bakın,” diyor.

Her mesafeyi tamamlayın

Kaliforniya kökenli Mammoth Track Club, koşu dünyasına Meb Keflezighi ve Ryan Hall gibi önemli insanlar kazandırdı. Koşu takımının baş antrenörü Andrew Kastor, haftada bir kez yaptıkları hız çalışmaları testinin tüm koşuculara fayda saylayacağını söylüyor.

MESAFE 5K

ANTRENMAN: 1,6 kilometre yarış temposunda 8×400 metre

NEDEN: Bu mesafe anaerobik eşiğinizin üzerine çıkabileceğiniz bir mesafedir. Bu seviyede tek seferde birkaç kelimeyi nadiren kurabilirsiniz. Bu sisteme göre çalışabilmek için 400 metrelik (pisti tek seferde turlayabileceğiniz) hızlı koşular yapmalısınız.

HAKKINI VER: Hafif tempoda koşarak 15 dakika ısının. Her turun sonunda toparlanmak için en fazla 1 dakika bekleyin.

MESAFE 10K

ANTRENMAN: 5K temposunda 12×400 metre

NEDEN: 10K koşuları anaerobik eşiğinizdir ve bu tempoyu ortalama olarak 45 dakika boyunca sürdürebilirsiniz. 5K temposunda koşmak aerobik fitness seviyenizi yukarıya çeker ve 5K temposunda daha fazla vakit geçirmek zihin gücünüzü artırır.

HAKKINI VER: En az 15 dakika ısının. Aktif olma ve dinlenme sürenizi de aynı oranda tutun. Örneğin turunuzu 90 saniyede tamamladıysanız, 90 saniye dinlenin.

MESAFE Yarı Maraton

ANTRENMAN: 10K temposunun altında 8×800 metre

NEDEN: Yarı maraton temposunun anaerobik eşiğinizin altında kaldığını söyleyen Kastor, “Bu durum nispeten daha rahat ve yönetilebilirdir fakat aynı mesafeyi iki kez koşmanız gerekir,” diyor. Hâliyle toplam koşu mesafenizi daha düşük bir hızla tamamlayarak dayanıklılığınızı geliştirmeye bakın.

HAKKINI VER: 15 dakika ısının. Set aralarında en fazla 2-2,5 dakika dinlenin. Kastor, aksi takdirde kalbinizin gereğinden fazla yavaşlayacağını söylüyor.

MESAFE Maraton

ANTRENMAN: 10K temposunda 5×1,6 km

NEDEN: Kastor, “Maratonlarda 80/20 kuralının 90/10 kuralıyla değiştirilmesinden yanayım,” diyor. Yani hız çalışmalarınıza nispeten daha az yer vermelisiniz.

HAKKINI VER: Güzelce ısının ve set aralarında 2,5 dakikadan fazla dinlenmeyin. Bu dönemde kendinizi hız çalışması yapamayacak gibi hissettiğiniz günlerde kendinizi fazla zorlamayın fakat kilometre katmaya devam edin. Kastor’a göre söz konusu maratonsa, en önemli şey yoğunluk.

SPOR

22 Nisan Pazartesi TV’de hangi maçlar var?

Umut Doğan Yıldız

-

Bugün 22 Nisan Pazartesi. Bugün de dopdolu bir listeyle karşınızdayız. İşte bu akşamın maçları ve spor programları.

07:00 TRT Spor – İlk Baskı

07:00 beIN Sports Haber – Yeni Gün

07:00 A Spor – Sabah Sporu

10:00 A Spor – Taraftar Konuşuyor

11:00 TRT Spor – Spor Manşet

11:00 beIN Sports Haber – beIN Manşet

11:00 A Spor – Spor Ajansı

14:00 TRT Spor – Spor Stüdyosu

14:30 beIN Sports 2 – Portsmouth – Coventry (CANLI)

15:00 A Spor – Spor Gündemi

16:40 TRT Spor – Gündem Futbol

17:00 beIN Sports 1 – Stoke City – Norwich City (CANLI)

17:00 beIN Sports 2 – Oldham – Mansfield (CANLI)

18:30 TRT Spor – Futbol Anadolu

19:00 beIN Sports MAX 1 – Balıkesirspor – Karabükspor (CANLI)

19:00 beIN Sports Haber – beIN Final

19:15 beIN Sports 4 – Brentford – Leeds United (CANLI)

20:00 beIN Sports 1 – Sivasspor – Beşiktaş (CANLI)

20:00 beIN Sports 2 – Napoli – Atalanta (CANLI)

20:00 A Spor – Skorbord

21:30 S Sport 2 – Wolfsburg – Eintracht Frankfurt (CANLI)

21:45 beIN Sports Haber – Haftanın Gündemi

21:45 beIN Sports MAX 1 – Paris FC – Valenciennes (CANLI)

22:00 TRT Spor – Yüz Yüze Futbol

22:00 A Spor – Takım Oyunu

22:00 S Sport – Chelsea – Burnley (CANLI)

23:45 TRT Spor – Spor Artı

23:45 Beyaz TV – Derin Futbol

Devamı

SPOR

İşte UEFA Avrupa Ligi’nde yarı finalistler

Umut Doğan Yıldız

-

UEFA Avrupa Ligi’nde yarı finale Arsenal, Valencia, Eintracht Frankfurt ve Chelsea yükseldi.

UEFA Avrupa Ligi’nde gecenin sonuçları ve yarı finale yükselen takımlar:

Chelsea (İngiltere) – Slavia Prag (Çekya) (1-0) – (4-3)

Eintracht Frankfurt (Almanya) – Benfica (Portekiz) (2-4) – (2-0)

Valencia (İspanya) – Villarreal (İspanya) (3-1) – (2-0)

Napoli (İtalya) – Arsenal (İngiltere) (0-2) – (1-0)

Yarı final eşleşmeleri ise şu şekilde:

Eintracht Frankfurt – Chelsea 

Arsenal – Valencia  

UEFA Avrupa Ligi yarı final ilk maçları 2 Mayıs’ta, rövanş maçları ise 9 Mayıs’ta oynanacak.

Devamı

SPOR

Futbolda haftanın maç programı

Umut Doğan Yıldız

-

Futbolda Spor Toto Süper Lig’e 29’uncu, Spor Toto 1. Lig’e 30’uncu hafta maçlarıyla devam edilecek. TFF 2. Lig ve TFF 3. Lig’de ise 32’nci hafta maçları oynanacak.

Türkiye Futbol Federasyonundan yapılan açıklamaya göre profesyonel liglerde haftanın maç programı şöyle:

– Spor Toto Süper Lig

Bugün:

20.30 Kasımpaşa-Bursaspor (Recep Tayyip Erdoğan)

Yarın:

16.00 Trabzonspor-Evkur Yeni Malatyaspor (Medical Park)

16.00 Akhisarspor-Antalyaspor (Spor Toto Akhisar)

19.00 Göztepe-Büyükşehir Belediye Erzurumspor (Bornova)

19.00 Galatasaray-İstikbal Mobilya Kayserispor (Türk Telekom)

21 Nisan Pazar:

13.30 MKE Ankaragücü-Atiker Konyaspor (Eryaman)

16.00 Medipol Başakşehir-Çaykur Rizespor (3. İstanbul Başakşehir Fatih Terim)

19.00 Aytemiz Alanyaspor-Fenerbahçe (Bahçeşehir Okulları)

22 Nisan Pazartesi:

20.00 Demir Grup Sivasspor-Beşiktaş (Yeni 4 Eylül)

– Spor Toto 1. Lig

Bugün:

19.00 Birevim Elazığspor-Osmanlıspor (Yeni Malatya)

Yarın:

14.00 Ümraniyespor-Eskişehirspor (Ümraniye Belediyesi)

14.00 Giresunspor-Abalı Denizlispor (Giresun Atatürk)

19.30 Gençlerbirliği-İstanbulspor (Eryaman)

21 Nisan Pazar:

14.00 Boluspor-Gazişehir Gaziantep (Bolu Atatürk)

16.30 Afjet Afyonspor-Altınordu (Zafer)

16.30 Altay-Hatayspor (İzmir Atatürk)

19.30 Adanaspor-Adana Demirspor (5 Ocak Fatih Terim)

22 Nisan Pazartesi:

19.00 Balıkesirspor Baltok-Kardemir Karabükspor (Balıkesir Atatürk)

– TFF 2. Lig

Kırmızı Grup

21 Nisan Pazar:

15.30 Konya Anadolu Selçukspor-Darıca Gençlerbirliği (Selçuk Üniversitesi 15 Temmuz)

15.30 Etimesgut Belediyespor-Kahramanmaraşspor (Etimesgut Belediyesi Atatürk)

15.30 Bandırmaspor Baltok-Menemen Belediyespor (Bandırma 17 Eylül)

15.30 Tarsus İdmanyurdu-Fatih Karagümrük (Tarsus İlçe)

15.30 BAK Spor-Sivas Belediyespor (Ankara OSTİM)

15.30 Manisa Büyükşehir Belediyespor-Fethiyespor (Mümin Özkasap Spor Tesisleri)

15.30 Pendikspor-Tuzlaspor (Pendik)

15.30 Şanlıurfaspor-Tokatspor (Şanlıurfa GAP)

15.30 Zonguldak Kömürspor-Kırklarelispor (Karaelmas Kemal Köksal)

Beyaz Grup

21 Nisan Pazar:

15.30 Bayrampaşa-Manisaspor (Bayrampaşa Çetin Emeç)

15.30 Niğde Anadolu-Sarıyer (Niğde 5 Şubat)

15.30 İnegölspor-Sancaktepe Belediyespor (İnegöl İlçe)

15.30 Bodrum Belediyesi Bodrumspor-Amed Sportif Faaliyetler (Bodrum İlçe)

15.30 Kastamonuspor 1966-Sakaryaspor (Gazi)

15.30 Yılport Samsunspor-UTAŞ Uşakspor (Samsun Yeni 19 Mayıs)

15.30 Eyüpspor-Ankara Demirspor (Esenler)

15.30 Keçiörengücü-Hacettepe (Ankara Aktepe)

– TFF 3. Lig

1. Grup

21 Nisan Pazar:

15.30 Erzin Belediyespor-Körfezspor (Şehit Muhammet Oğuz Kılınç)

15.30 Büyükçekmece Tepecikspor-Nazilli Belediyespor (Tepecik Şenol Güneş)

15.30 Yomraspor-Artvin Hopaspor (Yomra İlçe)

15.30 Batman Petrolspor-Kozan Belediyespor (Batman Yeni Şehir)

15.30 Hekimoğlu Trabzon-Tire 1922 (Ahmet Suat Özyazıcı)

15.30 Şile Yıldızspor-Nevşehir Belediyespor (Stat henüz açıklanmadı)

15.30 Erbaaspor-Karbel Karaköprü Belediyespor (Erbaa İlçe)

15.30 Ergene Velimeşespor-Silivrispor (Ergene Velimeşe)

2. Grup

21 Nisan Pazar:

15.30 Sultanbeyli Belediyespor-Van Büyükşehir Belediyespor (Maltepe Hasan Polat)

15.30 Pazarspor-Kırşehir Belediyespor (Pazar İlçe)

15.30 Yeni Orduspor-Kemerspor 2003 (Ordu 19 Eylül)

15.30 Düzcespor-Elaziz Belediyespor (Düzce 18 Temmuz)

15.30 Ofspor-Altındağ Belediyespor (Vali İsmet Gürbüz Civelek)

15.30 Bergama Belediyespor-Esenler Erokspor (Bergama 14 Eylül)

15.30 Hüseyin Koçer İnşaat Çatalcaspor-Alibeyköyspor (Ziya Altınoğlu)

15.30 Adıyaman 1954-Karşıyaka (Adıyaman Atatürk)

15.30 Kızılcabölükspor-Osmaniyespor (Kızılcabölük Semt Sahası)

3. Grup

21 Nisan Pazar:

15.30 Bayburt İl Özel İdare-Karacabey Belediyespor (Bayburt Genç Osman)

15.30 Bucaspor-Gölcükspor (Yeni Buca)

15.30 Diyarbekirspor-Muğlaspor (Diyarbakır)

15.30 Cizrespor-Yeni Çorumspor (Cizre İlçe)

15.30 Payasspor-Turgutluspor (Payas İlçe)

15.30 Serik Belediyespor-Fatsa Belediyespor (Serik İsmail Oğan)

15.30 Bağcılarspor-1461 Trabzon (Bağcılar Mahmutbey)

15.30 Kocaelispor-Ankara Adliyespor (Kocaeli)

15.30 Halide Edip Adıvarspor-Anagold 24 Erzincanspor (Yusuf Ziya Öniş)

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com