Bizi Takip Edin

SPOR

Çok egzersiz yapmak sonuç vermiyor

Umut Doğan Yıldız

-

 

Yapılan araştırmalar hem psikolojik hem de fiziksel etkilerle çok fazla yapılan egzersizin istenen sonucu vermediğini ortaya koyuyor.

Dr. Church ve Martin, ürkütücü bir sonucu olan yeni bir çalışma yayımlıyor. Çok fazla egzersiz yapan çalışma denekleri (koşu bandında haftada 220 dakika), onların yarısı kadar egzersiz yapan kişilerden daha fazla kilo vermedi. Çalışmanın yazarları bir tür süslü laboratuvar bilimini kullanarak (enerji alımını ve harcamasını ölçmek için kullanılan “çift etiketli su” tekniği) basit bir bulguya ulaştı. Çok fazla egzersiz yapan insanlar ciddi derecede daha fazla kalori almaya hak “kazandıklarını” hissediyor.

ÇÖZÜM:

❱ YAKTIĞINIZ KALORİLERİ BÜYÜTMEYİN:

Dinlenirken vücudunuz her saatte vücut ağırlığınızın her kilogramı için yaklaşık bir kalori yakar. Bir saatte 8 km koşarak fazladan 686 kalori yakarsınız ki koşu kıyafetlerinizi çıkarmak için gereken zamandan daha kısa zamanda yiyebileceğiniz büyük bir cheesecake dilimine denk geldiğini fark etmeden önce kulağa çok fazla gelir.

❱ ANTRENMAN/MİSKİNLİK DÖNGÜSÜNDEN KAÇININ:

Mükemmel antrenmanınız yemekle hiç alakası olmayan kötü bir yan etki doğurabilir. Antrenmandan sonra çok yorgun olduğunuz için sonraki bir-iki gün boyunca normalden daha az hareket ediyorsanız, aldıklarınızdan daha çok kalori harcayabilirseniz şanslısınız. “En iyi egzersiz programı,” diyor Dr. Church, “sonunda enerji dolduğunuz programdır; tekrar gidip spor yapmak için sabırsızlanırsınız.”

❱ METABOLİZMANIZI DÜZENE SOKUN:

Dr. Church ve Martin, yüksek kan şekeri ve bozuk insülin cevabı olan deneklerin antrenmandan sonra aşırı yeme ihtimalinin üç kat daha fazla olduğunu gördü. Teorileri ise egzersiz yaptıklarında daha fazla karbonhidrat yaktıkları, bunun da kan şekerini düşürdüğü ve iştahı artırdığı yönünde. Ancak zaman içinde, orta düzeyde, sabit antrenmanlar insülin hassasiyetinizi geliştirebilir. İnsülin cevap vermeye açıksa, kanınızda daha az glukoz vardır, enerji olarak daha yüksek oranda yağ yakarsınız ve daha az antrenman sonrası açlık çekersiniz.

❱ ÖDÜL ARAMAYI BIRAKIN:

Church-Martin çalışmasındaki deneklerden zorlu antrenmanları için bir bonusu hak ettiklerini düşünenler, bunu karşılayamayacakları kalorilerle telafi etmeye daha eğilimliydiler. Çocuk değilsiniz; egzersizi egzersizin size faydaları için yapın, bittiğinde yiyeceğiniz çikolatalı kurabiye için değil.

SPOR

42 yarışta 41 birincilik elde etti

Umut Doğan Yıldız

-

Beşiktaş Çarşı Yüzme Kulübü sporcusu Beyza Işık (10), şimdiye kadar katıldığı 42 yarışın 41’inde birinci geldi.

Şimdiye kadar katıldığı 42 yarışın 41’inde birinci olan minik sporcu Beyza Işık, hedefinin milli takım sporcusu olmak olduğunu söyledi.

Edirne’de Alper Yazoğlu Ortaokulu 5’inci sınıf öğrencisi ve Beşiktaş Çarşı Yüzme Kulübü sporcusu Beyza Işık, katıldığı müsabakalardaaldığı başarılı sonuçlarla büyük bir üne kavuştu. Son olarak Edirne’de Olimpik Yüzme Havuzu‘nda düzenlenen Yıldızlar Ligi il karması seçmelerindeki açık yaş yüzme müsabakalarına katılan Beyza Işık, 7 yarışta da birinci oldu.

Devamı

SPOR

18 Ocak Cuma TV’de maçlar

Umut Doğan Yıldız

-

Bugün TV’de hangi maçlar var? Hafta sonu maçları neler? İşte bugünün maçları ve spor programları.

07:00 A Spor – Sabah Sporu

07:00 beIN Spor – Yeni Gün

07:00 TRT Spor – İlk Baskı

10:30 TRT Spor – Spor Dünyası

11:00 A Spor – Spor Ajansı

13:00 beIN Haber – Gün Ortası

19:00 beIN Sports 2 – Adana Demirspor – Karabükspor (Canlı)

Beşiktaş maçı saat kaçta? Akhisar – Beşiktaş maçı hangi kanalda?

20:30 beIN Sports – Akhisarspor – Beşiktaş (Canlı)

20:30 A Spor – Transfer Raporu

Devamı

SPOR

Süper Lig’de haftanın maçları

Umut Doğan Yıldız

-

Heyecanla beklenen Spor Toto Süper Lig’de sezonun ikinci yarısı 18 Ocak Cuma günü oynanacak tek maçla başlayacak.

Spor Toto Süper Lig ne zaman başlayacak

Spor Toto Süper Ligde 18. haftanın maç programı şöyle:

18 Ocak Cuma:

20.30 Akhisarspor-Beşiktaş (Spor Toto Akhisar)

19 Ocak Cumartesi:

13.30 Büyükşehir Belediye Erzurumspor-Atiker Konyaspor (Erzurum Kazım Karabekir)

13.30 Evkur Yeni Malatyaspor-Göztepe (Yeni Malatya)

16.00 Antalyaspor-İstikbal Mobilya Kayserispor (Antalya)

19.00 Galatasaray-MKE Ankaragücü (Türk Telekom)

20 Ocak Pazar:

16.00 Aytemiz Alanyaspor-Demir Grup Sivasspor (Bahçeşehir Okulları)

19.00 Trabzonspor-Medipol Başakşehir (Medical Park)

21 Ocak Pazartesi:

20.00 Bursaspor-Fenerbahçe (Bursa Büyükşehir Belediye)

20.00 Kasımpaşa-Çaykur Rizespor (Kasımpaşa Recep Tayyip Erdoğan)

Puan durumu

Ligde ilk yarının sonunda oluşan puan durumu şu şekilde:


Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com