Bizi Takip Edin

anaslide

CİNSEL TERAPİST DOSYALARI

-

 

Her şeyi görmüş geçirmiş bir terapist, hastalarının hikayelerini paylaşıyor ve eşinizle olan ilişkinizi canlandırmak için neler yapabileceğinizi anlatıyor.

1/ GENÇ KADINLARLA BİRLİKTE OLMAYA DEVAM EDEN ADAM

Joel’in, her yıl bir ya da iki kaçamak ilişkisi vardı. Kendisinin hoş kıyafetlerinden ya da süslü akşam yemeklerinden etkilenen, deneyimsiz genç kadınlarla yatıyordu. Ama sadece genç kadınlarla birlikte olmak isteyen bir tip değildi; durum biraz daha karışıktı.

Joel’e göre, eşi onu seviyordu ancak ondan etkilenmiyordu. Üstelik eşinin cinsel deneyimi de hayli fazlaydı. Joel kız arkadaşlarını cinsel olarak hayal kırıklığına uğratmaktan endişe duymuyorken, eşini hayal kırıklığına uğratmaktan çekiniyordu. Sonuçlar mı? Performans kaygısı, cinsel gerginlik ve eşine karşı tutkusunun azalması.

Ona, yeni bir bakış açısına ihtiyacı olduğunu söyledim; “Ne olursa olsun yatakta eğleneceğiz” gibi bir bakış açısı. Öncelikle, sekse gösterilen ilgiyi azaltmak ve onu yataktaki aktivitelerden biri haline getirmek gerekiyordu. Joel’in ayrıca, eşinin onu ilgi çekici bulduğunu anlamaya ihtiyacı vardı. Ona, eşine kendi hakkında neyi sevdiğini sormasını ve buna inanmasını önerdim. Kaçamak ilişkilerini itiraf etmeye değil, güvensizliğini itiraf etmeye ihtiyacı vardı. Bu durum, eşiyle rahatsız edici konuşmalar yapmaya başlaması, hassas olmayı seçmesi ve güven eksikliğini açığa vurması anlamına geliyordu. Ona, “Eğer bunu yaparsan, daha çok ereksiyon yaşarsın ve daha tutkulu olursun; ikiniz de seksten daha çok keyif alırsınız.” dedim. Ve öyle de yaptılar.

NE YAPABİLİRSİNİZ?
Çuvallamayacağınız aktiviteleri deneyin.

Bazı cumartesi akşamları eşinizle yalnız kaldığınız anlarda, her ikinizin de keyif aldığı, güvenli ve güvenli olmayan erotik aktivitelerin listesini yapın: dirty talk yapmak, cinsel organlarınızı okşamak, seksi bir hikaye okumak, ön sevişme olarak değil de zevk için öpüşmek ve soru sormamak gibi.

2/ ALTI ÜSTÜ BİRAZ PORNOGRAFİK SEKS İSTEYEN ADAM

Bana geldiğinde, Claudio’nun henüz bir kaçamak ilişkisi olmamıştı. Zira eşini seviyor ve onun seksi olduğunu düşünüyordu. Fakat iyi giden bir cinsel hayatları yoktu. Seks üzerine tartışıyorlar ve sonra haftalarca konusunu bile açmıyorlardı. Claudio’nun dayanacak gücü kalmamıştı. Pornolardaki gibi bir seks istiyordu. “Arada bir deep throat yapmak istiyorum. Ve biraz da anal seks –her gün değil ama belki bir ya da iki ayda bir. Kız arkadaşlarından biriyle üçlü yapmayı ise tartışma konusu bile yapmıyor” dedi.

“Problemin eşin olduğunu düşünmek yardımcı olmayacak” dedim. “Başkasından ziyade kendini değiştirmeye çalışmak çok daha kolay.” Claudio’nun öncelikle, gerçek seksin pornoyla aynı olamayacağını anlamaya ihtiyacı vardı. Pornoyu rehber olarak gördüğümüzde ya da partnerimizden ordaki aktris gibi olmasını beklediğimizde, bu problem yaratır.

Claudio’ya, spesifik hareketlere odaklanmak yerine, seks sırasında nasıl hissetmek istediğine ve eşiyle bunu nasıl yaratacağı üzerine çalışmasına odaklanmasını söyledim.

Bazıları genç, özgür ya da çılgınca çekici hissetmek ister. İnsanların kaçamak ilişkide yarattıkları tam da bu: bu tür istekleri karşılayacak düzeyde seks.

Çoğu insan gibi, Claudio da erkeksi, heyecanlı, tutkulu ve dünyanın hiçbir sınırı yokmuş gibi hissetmek istedi. Karısının kendisine duyduğu isteği hissetmeyi de çok arzu etti. Gerçek hayatta bunu biraz yaşaması da yeterli olacaktı. Peki, ona bu duyguları yaşatabilecek ne yapabilirlerdi? Eşi hafta boyunca birkaç seksi mesaj göndermek için can atabilirdi. O da acıtmadığı sürece yatakta eşinin saçını çekerdi. Bunu, eşini utandırmamak için parlak değil, loş ışıkta yaparlardı. Kayganlaştırıcıya uzanarak Claudio sormadan penisini okşardı belki de.

NE YAPABİLİRSİNİZ?
Nasıl hissetmek istediğinizi tartışın.

Belki sekste, gerçekten arzulandığınızı hissettiren şeyleri istiyorsunuz. Eğer “Ama seni zaten arzuluyorum” derse, onu nasıl ifade edebileceğini konuşun. Seks sırasında gözlerinize bakabilir, takma bir isim kullanabilir, size gün içinde mesaj atabilir (“Bu gece için sabırsızlanıyorum” gibi) ya da seks sırasında yaptığı şeylerin, her ne kadar sevdiğinizi bilse de, hoşunuza gidip gitmediğini sorabilir. Onu bu şekilde konuşmaya davet edin. Arzuladığınız şeyleri yaratmak için her birinizin neler yapabileceğini konuşun.

3/ MÜSTEHCEN ŞEYLER YAPMAK İSTEDİĞİNDE, EŞİNİN KENDİSİNİ YARGILAYACAĞINDAN KORKAN ADAM

Ted’in harika bir seks hayatı vardı, ama suçluluk ve korku onu öldürüyordu. Bu yüzden de beş aylık kaçamak ilişkisini bitirmek istiyordu. Evliliğindeki seks hayatı ise şöyle böyleydi. “Kafamın içinde milyonlarca kez kız arkadaşım LaDonna’dan ayrılmaya çalıştım” diyordu. “Ama eski bir Chevy için bir Mercedes’ten
vazgeçmek – bunu yapamam.”

Ted, oral seks sırasında poposunun parmaklanmasını seviyordu- kolejdeyken olduğu gibi orgazm olmasını sağlıyordu. LaDonna ile oyun oynamayı ve kendisi ona tırmanırken sırtüstü yatmayı da seviyordu. Ted, “Diğer edepsiz şeyleri de yaptık” diye de belirtti.

Peki, bu şeylerden kaç tanesini eşiyle konuştu? Hiçbirini. Zira eşinin onu yargılayacağından emindi ki bu da katlanamayacağı bir şeydi.

“Belki de kendini yargılıyorsun. Eşinin, cinsel tercihlerini kabul etmesini hayal etmek –poponun parmaklanması gibi – onları kendin kabullenmedikçe zor olabilir” dedim.

Kendini kabul etme, kaçamak bir ilişkide uzun dönem ilişkiye göre daima daha kolay. Bunun nedeni de reddedilmeye ilişkin risklerin çok düşük olması. Ona ve eşine, bir şeyden korkmadan nasıl paylaşım yapmaları gerektiğini tartışmalarını önerdim. “Bu hisse nerden kapıldın?” sorusunu sormamak konusunda anlaştılar. Bir taraf yeni bir şey önerdiğinde daha meraklı olmak ve beraber cinsel risk almak konusunda da…

Bu makalede kullanılan isimlerin tümü kurmacadır.

NE YAPABİLİRSİNİZ?
Çekindiğiniz bir şeyi paylaşın

Eşinize, sizi utangaç hissettiren bazı şeyleri açıklayarak ilişkinizi duygusal açıdan güvene dayalı bir hale getirmek istediğinizi anlatın. (“Göğüs uçlarıma karşı daha sert olabilirsin”, “Biz sevişirken popomu beğendiğimi söylemen beni tahrik ediyor!”) Size saydığı isteklerini yargılamadan kabul edeceğinizi garanti edin. Onunla sakın alay etmeyin. Onu daha iyi bile olsa, diğer kadınlarla asla kıyaslamayın. (“Klitorisin çoğu kadına göre daha hassas” gibi.)

 

anaslide

BACAK KASLARI İÇİN EFSANE PROGRAM

Umut Doğan Yıldız

-

Bu efsane hareketle bacak ve merkez bölgesi kaslarınızı güçlendirirken denge ve hareket kabiliyetinizi de geliştireceksiniz. Bacak kaslarını geliştirmek için haftaları atlamayın.

HAFTA 1

Reverse lunge

(bir adımınızı geri atın, o dizinizi bükün ve gövdenizle yere doğru alçalın) ve her iki bacakla SPLIT SQUAT (Bir ayağınızı öne atın ve gövdenizi yere yaklaştırın) yapın.

PAZARTESİ 6 TEKRARDAN 3 SET
SALI 6 TEKRARDAN 3 SET
ÇARŞAMBA 8 TEKRARDAN 3 SET
PERŞEMBE KNEE TO WALL: DUVARIN BİR ADIM ÖNÜNDEYKEN ÖNDEKİ DİZİNİZİ DUVARA DEĞDİRİN. BU BİR TEKRARDIR. 6 TEKRARDAN 5 SET YAPIN.
CUMA 10 TEKRARDAN 3 SET
CUMARTRSİ 12 TEKRARDAN 3 SET
PAZAR TEST: HER HAREKETİ HER İKİ TARAFA 15 TEKRAR YAPIN. YAPAMIYORSANIZ HAFTAYI TEKRAR EDİN.

HAFTA 2

Pistol negative

Sol ayağınız bir box’un üzerinde, sağ ayağınız havada olacak şekilde durun. Sol dizinizi sağ ayağınız yere değene kadar bükün ve tekrar doğrulun. Bu 1 tekrardır.

PAZARTESİ 4 TEKRARDAN 4 SET
SALI 6 TEKRARDAN 4 SET
ÇARŞAMBA 8 TEKRARDAN 4 SET
PERŞEMBE CLOSED-FEET SQUAT:
AYAKLARINIZ BİTİŞİK SQUAT YAPARAK ALÇALABİLDİĞİNİZ KADAR ALÇALIN. 10 TEKRARDAN 5 SET YAPIN.CUMA 10 TEKRARDAN 4 SET CTS. 12 TEKRARDAN 4 SET
PAZAR TEST: HER İKİ BACAK İÇİN ÜÇ TEKRARDAN 1 SET YAPIN. YERE 3-5 SANİYEDE ALÇALIN. YAPAMIYORSANIZ, BU HAFTAYI TEKRAR EDİN.

HAFTA 3

Single leg wall sit

Sırtınızı duvara yaslayın, ayaklarınız 60 cm kadar önde olsun. Dizleriniz 90 derece olana kadar alçalın. Sonrasında doğrulun ve bir bacağınızı düz hale getirerek 15 saniye bekleyin.

PAZARTESİ 4 TEKRARDAN 4 SET
SALI 6 TEKRARDAN 4 SET
ÇARŞAMBA 8 TEKRARDAN 4 SET
PERŞEMBE PIGEON POSES: DİZLERİNİZİN ÜZERİNDEYKEN SAĞ BACAĞINIZI ARKANIZA SOL BACAĞINIZI ÖNE UZATIN. 15 SANİYE BEKLEYİN.
CUMA 6 TEKRARDAN 4 SET
CUMARTESİ 8 TEKRARDAN 4 SET
PAZAR TEST: 3 TEKRAR WALL SIT YAPIN. (HER İKİ BACAKLA 20 SANİYE) OLMADI MI? 3. HAFTAYI TEKRAR EDİN.

 

HAFTA 4

Assisted pistol

TRX bandının 60 cm önünde durarak tutacaklarını kavrayın. Sağ ayağınızı yerden kaldırarak bacağınızı öne doğru uzatın ve sol dizinizi kırarak kalçanızı yere yaklaştırın. Bu bir tekrardır.

PAZARTESİ 4 TEKRARDAN 2 SET
SALI 6 TEKRARDAN 2 SET
ÇARŞAMBA 8 TEKRARDAN 2 SET
PERŞEMBE CROSSED LEG SQUAT: SOL AYAĞINIZI SAĞ AYAĞINIZIN ARKASINA GÖTÜRÜN VE PARMAK UCUNDA ALÇALIN.10 TEKRARDAN 5 SET YAPIN.

CUMA 10 TEKRARDAN 2 SET
CUMARTESİ 12 TEKRARDAN 2 SET
PAZAR TEST: HER İKİ BACAKLA 12 TEKRARDAN 2 SET YAPIN. ÜÇ SANİYEDE ALÇALIN. YAPAMIYORSANIZ 4. HAFTAYI TEKRAR EDİN.

 HAFTA 5

Pistol Squat yapmak için bir ayağınızı yerden kaldırın ve öne doğru uzatın. Diğer dizinizi bükün ve kalçanız yere iyice yaklaşana kadar devam edin. Şimdi doğrulun. Tebrikler!

Devamı

anaslide

BURPEE YAPARKEN BAŞ DÖNMESİ!

Umut Doğan Yıldız

-

Burpee yaparken başın dönüyorsa bunun birden fazla nedeni olabilir.

Egzersiz programına yeni eklediysen, bu hareket yapabilirlik seviyene bağlı olarak sana şiddetli gelebilir. Eğer zorlanıyorsan, egzersizi basitten zora doğru olacak şekilde aşamalandır. Burpee öncelikle bir box / kutu kullanılarak yapılmalı. Ellerini yerden daha yüksek bir yere koyarak açıyı daha uygun hâle getirebilirsin.

Ayrıca antrenmanının hangi kısmına, hangi yoğunlukta eklediğin de önemli. Aerobik ve anaerobik kapasiten yeterli değilse, nabzının aşırı yükselmesi de baş dönmesine sebep olabilir. Ayrıca yanlış ve yetersiz beslenme sonucu kan şekerinde düşme yaşanabilir; bu da baş dönmesine yol açar. Bunları dikkate alarak egzersiz ve beslenme planlamanı yeniden oluşturman gerekebilir.

Egzersiz yaparken doğru nefes alıp vermek de işin en önemli kısımlarından biri. Kaslarının en iyi performansını sergilemesi için oksijene ihtiyacı vardır ama bu oksijeni kaliteli bir şekilde alman gerekir. Çok sık ve hızlı nefesler alıp verirsen bu da bir süre sonra mide bulantısı ve baş dönmesine neden olabilir. Tüm bunlara dikkat etmene rağmen baş dönmesi devam ediyorsa, tabii ki doktora görünmende fayda var.

Çağdaş Cemre Kılıç, Burn & Joy’un Kurucusu, Egzersiz Danışmanı

Devamı

anaslide

ÇARPINTININ NEDENİ SADECE KALP DEĞİL!

Umut Doğan Yıldız

-

Kalpte çarpıntı, göğüs ağrısı ve nefes darlığı kalbimizin bize yolladığı sinyallerin başında geliyor. Bu sinyallerden çarpıntı, kalbin hızlı çalışması anlamına geldiği için bu sorunu yaşayanlar çoğunlukla kalp hastalıklarına yönelik muayene oluyor, şikayetleri çözümsüz kalabiliyor. Bunun nedeni ise toplumdaki yaygın inanışın aksine, kalpte çarpıntının sadece kalp hastalıklarının belirtisi olmaması.

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut; ilk planda kalp hastalığı habercisi olarak düşünülse de, çarpıntının aslında tüm vücuttaki sorunlar için bir belirti olabileceğine işaret ederek, sanılanın aksine her çarpıntının nedeni kalpteki bir sorundan kaynaklanmadığını belirtiyor. Kalbimiz hızlı çarparak aslında vücudumuz için bize sinyal göndermeye çalışıyor. Bu nedenle çarpıntıya yönelik araştırma yapılırken kalp dışındaki faktörlerin de dikkate alınması çok önem teşkil ediyor.  Çarpıntı gelişimine yol açan ve doğrudan kalbi ilgilendirmeyen nedenleri öğrenmeye hazır mısın?

Kansızlık 
Genç yaşlı her yaş grubunun ortak sorunlarından biri olan kansızlık genellikle tedavisi ihmal edilen bir hastalık. Kansızlıkta kalp vücudun oksijen ihtiyacını karşılamak için daha çok çalışıyor ve bu tablo da kendini çarpıntıyla belli ediyor.

Guatr
Boyunda bulunan tiroit bezinin anormal derecede hızlı çalışması vücudun metabolizmasını hızlandırıyor. Bu tablo sıklıkla kendini çarpıntıyla gösteriyor. Sebebi bulunamayan çarpıntı şikayetlerinde mutlaka tiroit hormonlarına bakılması gerekiyor.

Hipoglisemi
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut kan şekerinin düşmesi anlamına gelen hipogliseminin genç yaşlı herkesi tehdit ettiğini vurguluyor. Çarpıntı, yemek yedikten hemen sonra aşırı insülin salınmasına bağlı olarak da gelişebiliyor. Hipoglisemi kendini sıklıkla halsizlik ve çarpıntıyla gösteriyor.

Uyku bozuklukları
Uyku bozuklukları çarpıntının sık görülen sebeplerinden biri. Vücut uyku sırasında metabolizmasını yavaşlatıyor ve dinleniyor. Düzenli ve kaliteli uyku uyumayan kişilerde kandaki stres hormonlarının seviyesindeki artışa paralel olarak gün içerisinde kalp hızı daha yüksek seyrediyor ve çarpıntı daha sık gözleniyor.

Sigara ve alkol tüketimi
Tütün ürünleri ve aşırı alkol tüketimi vücudun metabolizmasını etkiliyor ve stres hormon seviyelerinde artış yapıyor. Bu durum da sıklıkla çarpıntı ataklarına yol açıyor.

Hipotansiyon
Tansiyon düşüklüğü anlamına gelen hipotansiyon daha çok uzun boylu ve zayıf gençler ile yaşlılarda görülüyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut aşırı yorgunluk, ayakta durma ve az su içilmesiyle bağlantılı olan tansiyon düşüklüğünün genelde halsizlik, baş dönmesi ve çarpıntıyla ortaya çıktığını söylüyor.

Stres ve kaygı bozukluğu
Vücutta oluşan her türlü fiziksel ve duygusal stres çarpıntıyı tetikliyor. Bunun yanında kaygı bozukluğu, evham ve depresyon da çarpıntının temel sebeplerini oluşturuyor.

Mineral ve su dengesizliği
Vücuttaki su ve tuz miktarının az olması çarpıntıyı tetikleyebiliyor. Bu duruma sıklıkla halsizlik ve tansiyon düşüklüğü de etki ediyor.

Hormonal değişimler
Kadınlarda oluşan hormonal değişimler kendini çarpıntı olarak gösterebiliyor. Özellikle menstrual periyotlar öncesinde ve menopoza geçiş sürecinde çarpıntı atakları sık gözleniyor. Hamilelik sürecinde de kalp atım hızı yükseliyor ve çarpıntı şikayetleri sıklaşıyor.

Kondisyon düşüklüğü
Çarpıntının en sık sebeplerinden biri de vücudun efor yapmaması sonucu oluşan hamlama ve kondisyon düşüklüğü. Genç yaşlı herkesi etkileyen bu durum yokuşta ve merdivenlerde çarpıntı ile nefes darlığıyla kendini gösteriyor.

Kafein ve çay
Prof. Dr. Ahmet Karabulut kafeinli enerji içecekleri ile yoğun kahvelerin genellikle çarpıntıyı tetiklediklerine işaret ederek, “Aşırı koyu siyah çay da çarpıntıyı tetikleyen içecekler arasında yer alıyor. Yeşil çay ise tam tersine kalbi sakinleştiren ve çarpıntıyı azaltan bir içecek olarak nitelendiriliyor” diyor.

Ateşli hastalıklar
Ateş yüksekliği çarpıntıyı tetikleyen temel etkenlerden biri. Sıklıkla enfeksiyon ya da romatizmal hastalıkların eşlik ettiği ateş yüksekliği sırasında kalbin üzerindeki yük artıyor ve kalp daha çok çalışıyor. Bunun sonucunda da çarpıntı oluşuyor.

Gıda takviyeleri
Özellikle vücut geliştirme için kullanılan bitkisel gıda takviyelerinin çoğunda vücudu tetikleyecek maddeler bulunuyor ve bu durum çarpıntıya yol açabiliyor.

Aşırı spor ve egzersiz
Hazır olamayan bir vücudun yoğun spor yapması sıklıkla çarpıntıya neden oluyor. Zaman zaman bu durum ciddi ritim bozukluklarını tetikleyebiliyor. Bu nedenle sıfırdan spora başlayacak kişilerin ilk ay ısınma şeklinde spor yapmaları gerekiyor.

Alerji
Besin alerjileri sık görülen çarpıntı sebeplerinden biri. Deniz mahsullerinde daha sık görülen bu durum yemek sırasında sıklıkla çarpıntı ve halsizlikle ortaya çıkıyor. Ağır yemek sonrasında hazımsızlığa bağlı çarpıntı atakları da sık görülüyor.

Kronik hastalıklar
Yüksek tansiyon, KOAH gibi kronik hastalıklar, romatizmal hastalıklar ve kanser türleri de vücutta iltihabi reaksiyon oluşturarak çarpıntıya yol açabiliyor.

Olumsuz yaşam koşulları
Çok tozlu, havasız iş ve ev koşulları da çarpıntıyı tetikleyebilen etkenlerden. Deniz seviyesinden yüksek rakımlara giden kişilerde oksijen açlığına bağlı çarpıntı şikayetleri de sık görülüyor.

Böbrek üstü bezlerinin hastalıkları
Böbrek üstü bezleri vücuttaki stres hormonlarını salgılayan temel organlar. Hastalık nedeniyle bu bezden aşırı salınan hormonlar çarpıntı ve tansiyon yüksekliğiyle sinyal veriyor.

Ağrı
Vücutta gelişen baş ağrısı, diş ağrısı, böbrek ağrıları, bel ağrıları ve kireçlenme ağrıları vücuttaki stres seviyesini yükselterek çarpıntıyı tetikleyebiliyor.

İlaçlar
İlaç kullanımı, çarpıntıya yol açan en önemli dış etkenlerden biri. Özellikle grip ve astım ilaçları, guatr ilaçları, antibiyotikler ve depresyon ilaçları ciddi çarpıntı atakları yapabiliyor

Devamı

Popüler