Bizi Takip Edin

anaslide

CESARETİN VAR MI SİLMEYE?

-

 

Ergenlik, sarhoşluk, aşk, depresyon… Görmeye tahammül edemediğiniz o dövmeyi size yaptıran neydi bilmiyoruz ama silmek için bildiğimiz birkaç yöntem var.

1Hayatınızın en özel gününde, nikah memuruna “Sonsuza kadar evet!” diye bağırdığınız anı hatırlıyor musunuz? Unutmadınız biliyoruz. Çünkü hızınızı alamayıp, bu cümleyi sol üst kolunuza dövdürdünüz. Altına da minik harflerle onun adını. Yani eski eşinizin… Boşandığınıza göre artık nasıl sildirebileceğinizi düşünebilirsiniz.

Neyse ki yalnız değilsiniz. Aşkın ateşi, alkolün sersemletici etkisi, ergenliğin verdiği asilik veya melankolinin dip notalarıyla yapılan dövmeler, sonrasında çoğunlukla pişmanlık sebebi oluyor. Bu yüzden en iyi dövme sanatçıları müşterilerini işkence koltuğuna salim kafadayken oturtuyor. Silmeye gelince, asıl cesaret gerektiren kısım burası. Dövme yaptırmanın mı, sildirmenin mi cesaret
konusu olduğu tartışılır. Tüylerimizi ürpertse de sizin için en çok tercih edilen ve güvenilir yöntemleri derledik.

1) Dermabrazyon

Yüksek hızda çalışan bir fırça, zımpara benzeri bir etkiyle cildin üst katmanını aşındırarak, alttaki deri tabakasının ortaya çıkmasını sağlıyor. Bu yöntem dövmenizi pürüzlü bir şekilde temizlese de deriyi ciddi şekilde tahrip ediyor. Tedavi edilen bölgede kalın bir yara kabuğu gibi bir deri oluşuyor. Bu yöntem ameliyat koşullarında gerçekleştiriliyor. Dermabrazyon yönteminde renk hassasiyeti
bulunmuyor, tüm renkler aynı oranda çıkartılabiliyor ama derinlik hassasiyeti söz konusu. Eğer dövmeniz amatör ellerden çıktıysa, boya düzensiz bir şekilde derinin farklı katmanlarında yayılmış demektir. Sadece üst deri katmanının sıyırılmasına dayanan bu teknikle, homojen bir temizleme işlemi elde edemeyebilirsiniz. Bu nedenle dermabrazyon yöntemiyle yüzde 100 pürüzsüzlük
beklemek, operasyon sonrasında hayal kırıklığı yaratabilir. Dövmenin silikleşmesi yetmez diye daha derin çalışılırsa, ciltte geri dönülmez hasarlar ve yeni izler oluşmasına sebep olabilir.

2) Lazer Ameliyatı

En çok tercih edilen dövme sildirme tekniği olan lazer tekniğini, Memorial Wellness Kozmetik Dermatoloji Uzmanı Dr. Makbule Dündar şöyle anlatıyor: “Bir çeşit enerji huzmesi olan lazer ışını, uygulandığı alanda uygun renk varsa, dövmelerdeki boya maddeleri hemen emiyor. Emilen lazer ışını, boya maddelerini taşıyan pigment partiküllerini patlatıyor. Bağışıklık sistemi tarafından
bu partiküllerin emilip yok edilmesiyle renk silinmiş oluyor.” Bu uygulamayla birçok ana renk silinebilse de sarı, pembe, mor ve beyaz renkli dövmeleri silmek mümkün değil. Bu, lazer yöntemini renkli dövmeler için kullanışsız kılıyor. Boyanın rengi ve miktarına göre uygulama, beş ila 15 seans sürebiliyor. Seanslar arasına altı ila sekiz hafta koymanız gerekiyor. Bu aralığı kısaltmak maliyeti
artırmaktan başka bir işe yaramaz. Bölge bir haftada normale dönüyor ama boya maddelerinin vücuttan tamamen atılması ve yeni doku oluşumu için altı hafta gerekiyor.

3) Cerrahi Operasyon

Küçük dövmeler için ideal olan bu yöntem, en basit şekliyle boyalı derinin neşterle kesilmesi ve ardından dikilmesi şeklinde gerçekleştiriliyor. Dövme, derinin gergin olmadığı bir bölgedeyse
kesilen yerin iki ucu tutturularak estetik olarak dikiliyor. Aksi durumdaysa, vücudun başka bir yerinden alınan deri bu bölgeye yama yapılıyor. Bu işlemin dezavantajı, eklenen deri ile eklemenin yapıldığı bölgedeki deri arasında renk farkının oluşması. Bu tekniğin küçük dövmelerde daha sık tercih edilmesinin nedeni de bu. Deri nakli gereken operasyonların zor ve bazı durumlarda riskli bir yol olduğunu söylemekte fayda var. Yamaya gerek olmayan operasyonlarda da dikiş yerinde kalınlaşmış deri veya kabartılı bir izle birlikte, az miktar da olsa renk değişikliği oluşabiliyor.
Bu yöntemin avantajı ise dövmeyi yüzde 100 çıkarması. Diğer dövme silme tekniklerine oranla daha başarılı ama daha maliyetli olduğu söylenebilir. İşlem sırasında lokal anestezi uygulanıyor.

4) Kimyasal Peeling (Asit)

Lazer yöntemi popüleritesini korusa da, kimyasal peeling de yaygınlaşmaya başladı. Bunun en büyük nedeni, kişinin kendi kendine uygulayabilmesi. Bu yüzden maliyeti daha düşük ama riski de o kadar yüksek olabiliyor. Bu yöntem, çeşitli cilt sorunlarının giderilmesinde kullanılan bir asit türü olan triklosetik asit (TCA) ile gerçekleştiriliyor. TCA, uygulandığı bölgedeki üst tabakayı yakıyor
ve yanmaya bağlı kuruyan ölü derinin soyulması sağlanıyor. Zamanla cildin alt tabakasındaki boyaya ulaşılıyor ve ciltten uzaklaştırılıyor. Dermabrazyon yönteminde olduğu gibi, bu teknikte
de dövmenin rengi değil, derinliği önem taşıyor. Dövmenin tamamen silinme garantisi yok; aksine boyalı alanı çevreleyen derinin de tahriş olması mümkün. Kendiniz uygulayacaksanız,
işe cilt tipinize en uygun asit solüsyonunu seçerek başlayın. Dövmenin çabuk silinmesi için yüksek oranda asit uygulamak veya onu ciltte uzun süre bekletmek, kalıcı cilt hasarlarına yol açabilir.

anaslide

BACAK KASLARI İÇİN EFSANE PROGRAM

Umut Doğan Yıldız

-

Bu efsane hareketle bacak ve merkez bölgesi kaslarınızı güçlendirirken denge ve hareket kabiliyetinizi de geliştireceksiniz. Bacak kaslarını geliştirmek için haftaları atlamayın.

HAFTA 1

Reverse lunge

(bir adımınızı geri atın, o dizinizi bükün ve gövdenizle yere doğru alçalın) ve her iki bacakla SPLIT SQUAT (Bir ayağınızı öne atın ve gövdenizi yere yaklaştırın) yapın.

PAZARTESİ 6 TEKRARDAN 3 SET
SALI 6 TEKRARDAN 3 SET
ÇARŞAMBA 8 TEKRARDAN 3 SET
PERŞEMBE KNEE TO WALL: DUVARIN BİR ADIM ÖNÜNDEYKEN ÖNDEKİ DİZİNİZİ DUVARA DEĞDİRİN. BU BİR TEKRARDIR. 6 TEKRARDAN 5 SET YAPIN.
CUMA 10 TEKRARDAN 3 SET
CUMARTRSİ 12 TEKRARDAN 3 SET
PAZAR TEST: HER HAREKETİ HER İKİ TARAFA 15 TEKRAR YAPIN. YAPAMIYORSANIZ HAFTAYI TEKRAR EDİN.

HAFTA 2

Pistol negative

Sol ayağınız bir box’un üzerinde, sağ ayağınız havada olacak şekilde durun. Sol dizinizi sağ ayağınız yere değene kadar bükün ve tekrar doğrulun. Bu 1 tekrardır.

PAZARTESİ 4 TEKRARDAN 4 SET
SALI 6 TEKRARDAN 4 SET
ÇARŞAMBA 8 TEKRARDAN 4 SET
PERŞEMBE CLOSED-FEET SQUAT:
AYAKLARINIZ BİTİŞİK SQUAT YAPARAK ALÇALABİLDİĞİNİZ KADAR ALÇALIN. 10 TEKRARDAN 5 SET YAPIN.CUMA 10 TEKRARDAN 4 SET CTS. 12 TEKRARDAN 4 SET
PAZAR TEST: HER İKİ BACAK İÇİN ÜÇ TEKRARDAN 1 SET YAPIN. YERE 3-5 SANİYEDE ALÇALIN. YAPAMIYORSANIZ, BU HAFTAYI TEKRAR EDİN.

HAFTA 3

Single leg wall sit

Sırtınızı duvara yaslayın, ayaklarınız 60 cm kadar önde olsun. Dizleriniz 90 derece olana kadar alçalın. Sonrasında doğrulun ve bir bacağınızı düz hale getirerek 15 saniye bekleyin.

PAZARTESİ 4 TEKRARDAN 4 SET
SALI 6 TEKRARDAN 4 SET
ÇARŞAMBA 8 TEKRARDAN 4 SET
PERŞEMBE PIGEON POSES: DİZLERİNİZİN ÜZERİNDEYKEN SAĞ BACAĞINIZI ARKANIZA SOL BACAĞINIZI ÖNE UZATIN. 15 SANİYE BEKLEYİN.
CUMA 6 TEKRARDAN 4 SET
CUMARTESİ 8 TEKRARDAN 4 SET
PAZAR TEST: 3 TEKRAR WALL SIT YAPIN. (HER İKİ BACAKLA 20 SANİYE) OLMADI MI? 3. HAFTAYI TEKRAR EDİN.

 

HAFTA 4

Assisted pistol

TRX bandının 60 cm önünde durarak tutacaklarını kavrayın. Sağ ayağınızı yerden kaldırarak bacağınızı öne doğru uzatın ve sol dizinizi kırarak kalçanızı yere yaklaştırın. Bu bir tekrardır.

PAZARTESİ 4 TEKRARDAN 2 SET
SALI 6 TEKRARDAN 2 SET
ÇARŞAMBA 8 TEKRARDAN 2 SET
PERŞEMBE CROSSED LEG SQUAT: SOL AYAĞINIZI SAĞ AYAĞINIZIN ARKASINA GÖTÜRÜN VE PARMAK UCUNDA ALÇALIN.10 TEKRARDAN 5 SET YAPIN.

CUMA 10 TEKRARDAN 2 SET
CUMARTESİ 12 TEKRARDAN 2 SET
PAZAR TEST: HER İKİ BACAKLA 12 TEKRARDAN 2 SET YAPIN. ÜÇ SANİYEDE ALÇALIN. YAPAMIYORSANIZ 4. HAFTAYI TEKRAR EDİN.

 HAFTA 5

Pistol Squat yapmak için bir ayağınızı yerden kaldırın ve öne doğru uzatın. Diğer dizinizi bükün ve kalçanız yere iyice yaklaşana kadar devam edin. Şimdi doğrulun. Tebrikler!

Devamı

anaslide

BURPEE YAPARKEN BAŞ DÖNMESİ!

Umut Doğan Yıldız

-

Burpee yaparken başın dönüyorsa bunun birden fazla nedeni olabilir.

Egzersiz programına yeni eklediysen, bu hareket yapabilirlik seviyene bağlı olarak sana şiddetli gelebilir. Eğer zorlanıyorsan, egzersizi basitten zora doğru olacak şekilde aşamalandır. Burpee öncelikle bir box / kutu kullanılarak yapılmalı. Ellerini yerden daha yüksek bir yere koyarak açıyı daha uygun hâle getirebilirsin.

Ayrıca antrenmanının hangi kısmına, hangi yoğunlukta eklediğin de önemli. Aerobik ve anaerobik kapasiten yeterli değilse, nabzının aşırı yükselmesi de baş dönmesine sebep olabilir. Ayrıca yanlış ve yetersiz beslenme sonucu kan şekerinde düşme yaşanabilir; bu da baş dönmesine yol açar. Bunları dikkate alarak egzersiz ve beslenme planlamanı yeniden oluşturman gerekebilir.

Egzersiz yaparken doğru nefes alıp vermek de işin en önemli kısımlarından biri. Kaslarının en iyi performansını sergilemesi için oksijene ihtiyacı vardır ama bu oksijeni kaliteli bir şekilde alman gerekir. Çok sık ve hızlı nefesler alıp verirsen bu da bir süre sonra mide bulantısı ve baş dönmesine neden olabilir. Tüm bunlara dikkat etmene rağmen baş dönmesi devam ediyorsa, tabii ki doktora görünmende fayda var.

Çağdaş Cemre Kılıç, Burn & Joy’un Kurucusu, Egzersiz Danışmanı

Devamı

anaslide

ÇARPINTININ NEDENİ SADECE KALP DEĞİL!

Umut Doğan Yıldız

-

Kalpte çarpıntı, göğüs ağrısı ve nefes darlığı kalbimizin bize yolladığı sinyallerin başında geliyor. Bu sinyallerden çarpıntı, kalbin hızlı çalışması anlamına geldiği için bu sorunu yaşayanlar çoğunlukla kalp hastalıklarına yönelik muayene oluyor, şikayetleri çözümsüz kalabiliyor. Bunun nedeni ise toplumdaki yaygın inanışın aksine, kalpte çarpıntının sadece kalp hastalıklarının belirtisi olmaması.

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut; ilk planda kalp hastalığı habercisi olarak düşünülse de, çarpıntının aslında tüm vücuttaki sorunlar için bir belirti olabileceğine işaret ederek, sanılanın aksine her çarpıntının nedeni kalpteki bir sorundan kaynaklanmadığını belirtiyor. Kalbimiz hızlı çarparak aslında vücudumuz için bize sinyal göndermeye çalışıyor. Bu nedenle çarpıntıya yönelik araştırma yapılırken kalp dışındaki faktörlerin de dikkate alınması çok önem teşkil ediyor.  Çarpıntı gelişimine yol açan ve doğrudan kalbi ilgilendirmeyen nedenleri öğrenmeye hazır mısın?

Kansızlık 
Genç yaşlı her yaş grubunun ortak sorunlarından biri olan kansızlık genellikle tedavisi ihmal edilen bir hastalık. Kansızlıkta kalp vücudun oksijen ihtiyacını karşılamak için daha çok çalışıyor ve bu tablo da kendini çarpıntıyla belli ediyor.

Guatr
Boyunda bulunan tiroit bezinin anormal derecede hızlı çalışması vücudun metabolizmasını hızlandırıyor. Bu tablo sıklıkla kendini çarpıntıyla gösteriyor. Sebebi bulunamayan çarpıntı şikayetlerinde mutlaka tiroit hormonlarına bakılması gerekiyor.

Hipoglisemi
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut kan şekerinin düşmesi anlamına gelen hipogliseminin genç yaşlı herkesi tehdit ettiğini vurguluyor. Çarpıntı, yemek yedikten hemen sonra aşırı insülin salınmasına bağlı olarak da gelişebiliyor. Hipoglisemi kendini sıklıkla halsizlik ve çarpıntıyla gösteriyor.

Uyku bozuklukları
Uyku bozuklukları çarpıntının sık görülen sebeplerinden biri. Vücut uyku sırasında metabolizmasını yavaşlatıyor ve dinleniyor. Düzenli ve kaliteli uyku uyumayan kişilerde kandaki stres hormonlarının seviyesindeki artışa paralel olarak gün içerisinde kalp hızı daha yüksek seyrediyor ve çarpıntı daha sık gözleniyor.

Sigara ve alkol tüketimi
Tütün ürünleri ve aşırı alkol tüketimi vücudun metabolizmasını etkiliyor ve stres hormon seviyelerinde artış yapıyor. Bu durum da sıklıkla çarpıntı ataklarına yol açıyor.

Hipotansiyon
Tansiyon düşüklüğü anlamına gelen hipotansiyon daha çok uzun boylu ve zayıf gençler ile yaşlılarda görülüyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut aşırı yorgunluk, ayakta durma ve az su içilmesiyle bağlantılı olan tansiyon düşüklüğünün genelde halsizlik, baş dönmesi ve çarpıntıyla ortaya çıktığını söylüyor.

Stres ve kaygı bozukluğu
Vücutta oluşan her türlü fiziksel ve duygusal stres çarpıntıyı tetikliyor. Bunun yanında kaygı bozukluğu, evham ve depresyon da çarpıntının temel sebeplerini oluşturuyor.

Mineral ve su dengesizliği
Vücuttaki su ve tuz miktarının az olması çarpıntıyı tetikleyebiliyor. Bu duruma sıklıkla halsizlik ve tansiyon düşüklüğü de etki ediyor.

Hormonal değişimler
Kadınlarda oluşan hormonal değişimler kendini çarpıntı olarak gösterebiliyor. Özellikle menstrual periyotlar öncesinde ve menopoza geçiş sürecinde çarpıntı atakları sık gözleniyor. Hamilelik sürecinde de kalp atım hızı yükseliyor ve çarpıntı şikayetleri sıklaşıyor.

Kondisyon düşüklüğü
Çarpıntının en sık sebeplerinden biri de vücudun efor yapmaması sonucu oluşan hamlama ve kondisyon düşüklüğü. Genç yaşlı herkesi etkileyen bu durum yokuşta ve merdivenlerde çarpıntı ile nefes darlığıyla kendini gösteriyor.

Kafein ve çay
Prof. Dr. Ahmet Karabulut kafeinli enerji içecekleri ile yoğun kahvelerin genellikle çarpıntıyı tetiklediklerine işaret ederek, “Aşırı koyu siyah çay da çarpıntıyı tetikleyen içecekler arasında yer alıyor. Yeşil çay ise tam tersine kalbi sakinleştiren ve çarpıntıyı azaltan bir içecek olarak nitelendiriliyor” diyor.

Ateşli hastalıklar
Ateş yüksekliği çarpıntıyı tetikleyen temel etkenlerden biri. Sıklıkla enfeksiyon ya da romatizmal hastalıkların eşlik ettiği ateş yüksekliği sırasında kalbin üzerindeki yük artıyor ve kalp daha çok çalışıyor. Bunun sonucunda da çarpıntı oluşuyor.

Gıda takviyeleri
Özellikle vücut geliştirme için kullanılan bitkisel gıda takviyelerinin çoğunda vücudu tetikleyecek maddeler bulunuyor ve bu durum çarpıntıya yol açabiliyor.

Aşırı spor ve egzersiz
Hazır olamayan bir vücudun yoğun spor yapması sıklıkla çarpıntıya neden oluyor. Zaman zaman bu durum ciddi ritim bozukluklarını tetikleyebiliyor. Bu nedenle sıfırdan spora başlayacak kişilerin ilk ay ısınma şeklinde spor yapmaları gerekiyor.

Alerji
Besin alerjileri sık görülen çarpıntı sebeplerinden biri. Deniz mahsullerinde daha sık görülen bu durum yemek sırasında sıklıkla çarpıntı ve halsizlikle ortaya çıkıyor. Ağır yemek sonrasında hazımsızlığa bağlı çarpıntı atakları da sık görülüyor.

Kronik hastalıklar
Yüksek tansiyon, KOAH gibi kronik hastalıklar, romatizmal hastalıklar ve kanser türleri de vücutta iltihabi reaksiyon oluşturarak çarpıntıya yol açabiliyor.

Olumsuz yaşam koşulları
Çok tozlu, havasız iş ve ev koşulları da çarpıntıyı tetikleyebilen etkenlerden. Deniz seviyesinden yüksek rakımlara giden kişilerde oksijen açlığına bağlı çarpıntı şikayetleri de sık görülüyor.

Böbrek üstü bezlerinin hastalıkları
Böbrek üstü bezleri vücuttaki stres hormonlarını salgılayan temel organlar. Hastalık nedeniyle bu bezden aşırı salınan hormonlar çarpıntı ve tansiyon yüksekliğiyle sinyal veriyor.

Ağrı
Vücutta gelişen baş ağrısı, diş ağrısı, böbrek ağrıları, bel ağrıları ve kireçlenme ağrıları vücuttaki stres seviyesini yükselterek çarpıntıyı tetikleyebiliyor.

İlaçlar
İlaç kullanımı, çarpıntıya yol açan en önemli dış etkenlerden biri. Özellikle grip ve astım ilaçları, guatr ilaçları, antibiyotikler ve depresyon ilaçları ciddi çarpıntı atakları yapabiliyor

Devamı

Popüler