Bizi Takip Edin

BESLENME

BRADLEY COOPER’I ‘AMERICAN SNIPER”A DÖNÜŞTÜREN BESLENME PROGRAMI

-

 

Sadece 10 hafta içinde, antrenör Jason Walsh ünlü aktörün ciddi bir ağır siklet olmasına yardımcı oldu.

6 Oscar adaylığı (En iyi film de dahil olmak üzere) ve ilk haftasında 100 milyon dolarlık bir gişe. Efsane aktör ve yönetmen Clint Eastwood son filmi ‘The American Sniper”da gerçek bir Amerikan keskin nişancısının hayatını anlatıyor. Başrolde oynayan Bradley Cooper’da rol için ciddi bir dönüşüm geçirdi. 

1Navy SEAL keskin nişancısı Chris Kyle’ı canlandıran Bradley Cooper rolü için tam 18 kilo aldı. Bu da filmin senaristi ve yapımcısı Jason Hall’un sözleriyle ‘ciddi, deli bir diyet programı’ gerektiriyordu.

Hall’un anlattıklarına göre Cooper “55 dakika kadar yemek yiyordu ve bu da günde neredeyse 8000 kalori ediyor.”

Tam kalori miktarı tam olarak bilinmese de, Cooper ve antrenörü Walsh günde 5000-6000 kaloriden bahsetmekte.  Bu da aktörün sistemi için bir şok etkisi demek. Söylenenlere göre ‘American Sniper”ın setine gelmeden önce Cooper Hawaii’de, Office dizisinin yıldızı John Krasinski ile birlikte, ismi henüz açıklanmayan bir filmin çekimlerindeydi. Buradaki rolü ise sakatlığı olan bir karakteri canlandırmaktı ve görüntüsü biraz yıpranmış gibiydi.

‘American Sniper”ın için canlandırdığı Texaslı asker Chris Kyle gerçekte 105 kg ve Irak’ta tam 160 kişiyi keskin nişancı olarak vurmuş bir isim. Kyle aynı zamanda asker arkadaşlarını MMA tarzı boğma hareketleriyle mat edip eğlenebilecek güçte bir isim.

Cooper ‘Onun gibi olduğuma inandığım bir noktaya gelmem gerekiyordu. 84 kg’da kalarak bu mümkün değildi. Cüssesi Kyle’ı kendisi yapan ana özelliklerden biri.”

Sayfalar: 1 2 3

BESLENME

Yeşil humuslu çavdarlı sandviç

Umut Doğan Yıldız

-

Sporcu beslenmesi konusunda kafası karışık olanlara, evde hazırlanacak sporcu yemekleri, sporcu tarifleri ve pratik sandviç önerileri sunmaya devam ediyoruz.

MALZEMELER

1/ Çavdarlı sandviç ekmeği

2/ Marul

3/ Beyaz soğan, halka doğranmış

4/ Kaşar peyniri

5/ Domates, dilimlenmiş

6/ Soya filizi

Yeşil Humus Sos:

50 gram bezelye

25 gram edamame yeşil soya fasulyesi

1 yemek kaşığı susam yağı

Yarım çay kaşığı toz zencefil

YAPILIŞI:

Humusu hazırlamak için malzemelerin hepsini blenderdan geçirin. Bezelyeler yağ kaybı ve enerji dengesini destekleyen bakır ve manganez yönünden zengindir ve edamame de protein içeriğini artıracaktır.Ekmeklerinizin birer yüzüne humus karışımını sürün. Hazırlamış olduğunuz diğer tüm malzemeleri arasına ekleyerek sandviçinizi tamamlayın.

Devamı

BESLENME

Yeni sporcu sandviç tarifi

Umut Doğan Yıldız

-

Evinizde hazırlayıp, işe, okula, dışarı götürebileceğiniz kolay ve besleyici sporcu sandviçleri tariflerine devam ediyoruz.

Sporcu tarifleri, sporcu beslenmesi konusunda daha fazla bilgi almak için beslenme kategorimizi tıklayın.

Sandviç için malzemeler

1/ Çok Tahıllı ve Siyez Buğdaylı ekmek

2/ Salatalık, küp doğranmış

3/ Domates, küp doğranmış

4/ Beyaz peynir, küp doğranmış

5/ Fındık turp, ince, yuvarlak doğranmış

6/ Yeşil zeytin, küp doğranmış

Guacamole Sos tarifi:

Yarım olgun avokado

Çeyrek yemek kaşığı yeşil limon veya limon suyu

Yarım yemek kaşığı kırmızı soğan, ince doğranmış

Yarım yemek kaşığı kişniş, iyice doğranmış

Yarım yeşil acı biber, iyice doğranmış (isteğe bağlı)

Tuz

Karabiber

YAPILIŞI

Bir dilim çok tahıllı ekmeğin üzerine, guacamole için verilen malzemeleri blenderdan geçirerek sos olarak hazırlayıp sürün. Geriye kalan malzemeleri de ekmeğin üzerine koyup tuz, karabiber ve dilediğiniz baharatla tatlandırın. Açık sandviç, düşük karbonhidrat almanızı sağlayacak ve mükemmel lezzetin yanında avokadodaki sağlıklı yağı da almanızı sağlayacaktır.

Devamı

BESLENME

Toksin atıcı smoothie tarifi

Umut Doğan Yıldız

-

Smoothie’ler hayatımızı kolaylaştırmaya devam ediyor. Smoothie dosyamızın bir başka konuğu: Toksin atıcı smoothie tarifi

Gamze’nin Fit Notu: Zerdeçal, özellikle enflamasyonu (iltihap) önleyici etki gösterir. İçeriğinde bulunan kurkumin adlı madde kansere karşı koruyucu etki gösteren çok güçlü bir antioksidandır. Kurkumin sayesinde yağ sentezini azaltarak zayıflamayı destekler, toksin atıcı etki yaratır.

MALZEMELER
10 yaprak ıspanak
1 çay bardağı donmuş yabanmersini
10 adet çiğ badem
1 yemek kaşığı haşlanmış kinoa
Yarım çay kaşığı toz zencefil
Yarım çay kaşığı toz zerdeçal
1 top karabiber
1 dal taze nane
200 ml su

Süslemek için
10 adet taze karadut
1 dal Frenk üzümü

YAPILIŞI
Smoothie yapımı için karadut hariç tüm malzemeleri blender’a veya mutfak robotuna aktarın. Kıvamlı hâle gelene dek karıştırın ve yarısını ayırın. Karadutları ezin, smoothie karışımının ara katına koyun ve üzerini süsleyin.

Devamı

Popüler