Bizi Takip Edin

FITNESS

ASLA HAREKETSİZ KALMA

-

 

Hugh Jackman sürekli çalışıyor, antrenman yapıyor, dönüşüyor ve BeyazPerdede boy gösteriyor. Siz de dönüşüm geçirmek için onun hayatından ilham alın.

Sizin sıcak dünyanızda muhtemelen hava pırıl pırıldır.
Ama benim Hugh Jackman ile buluştuğum gün, New York şehri
isle kaplanmış karlara ve donmuş, çetin bir trafiğe gömülüydü.
Merkezde muazzam bir stüdyo dairede münzevi hayata çekilmek
ve fotoğraf çekmek için iyi bir gündü, hatta en iyisi. Bu
benim Jackman ile dördüncü görüşmem. Bu sohbetleri oluşturan
neredeyse 10 yıl için, size emin olduğum bazı şeyleri söyleyebilirim.
Bir, yüce gönüllü bir centilmen olarak sağlam bir
şöhreti var. Şahitlik edebilirim. Dinler. İlgilenir. Saygı duyar. İki,
kendisi bayağı iri bir ahbap. Benden biraz daha uzun. Ama kahramanlara
yaraşır endamı, geniş göğsünden kaynaklanıyor.
Bugün fotoğraf çekimimizin büyük bir kısmını depar atarak, tırmanarak
ve stüdyo etrafında zıplayarak geçirdi. Beğenilmek
için pençelere ihtiyacı yok. Üç, olağanüstü bir iş ahlakına sahip;
şu ana kadar tanıştığım tüm başarılı insanlarda bulunan bir
meziyet. Şüpheci insanlar, onun istediği her şeyi yapabileceğini,
çünkü parası ve şansı olduğunu söyleyebilirler. Oldu, kendilerine
selamlar. Dört, Jackman her zaman bir, iki ve üçüncü maddelerdeki
gibi değildi. Gerçek şu ki, insanın kendisini yeniden
yaratması insanüstü bir kuvvet gerektiriyor. Eh, aynı zamanda
Wolverine olan Jackman’da bu kuvvet var. Ya sizde?

Fiziksel Güç
Ne zaman Jackman ile konuştuysam, yoğun bir fiziki dönüşüm
içindeydi. Bu derece bir adanmışlığı ve yıllar boyunca bunu
korumak için ne gerektirdiğini insanların anladığını zannetmiyorum.
Çelik Yumruklar (Sugar Ray Leonard ile antrenman
yaptı) ve Sefiller (14 kilo verip, tekrar geri kazanma) gibi filmler
ciddi hazırlık çalışması gerektirdi. Elbette hiçbir şey Jackman’in
okkalı kaslara sahip bir mutantı oynamak için uğramak
durumunda kaldığı değişimle kıyaslanamaz.
Wolverine’in çekimlerinde yavaşlama olduğu zamanı ele alalım.
Bakın o dönemi nasıl anlatıyor: “Ekim ayıydı (2012). Orada
burada ne bulduysam yemeye başlamıştım. Yiyeceğim güzel
yemeklerin hayalini kuruyordum, yılbaşını nasıl geçireceğimi
planlıyordum. Sonra bir anda ‘Aaaaa’ dedim.” Neden sizce?
Çünkü X-Men: Geçmiş Günler Gelecek filminin çekimleri o
bahar başlıyordu. O sırada başka bir çekimi olsa da (hak ettiği
ilgiyi görmeyen macera filmi Tutsak), Wolverine için yeni baştan
antrenman yapması gerekti.
“Formda olduğunuz zaman, arada bir kaçamak yapmak sıkıntı olmuyor. Ama hepten saldıysanız eğer, haftada
üç gün çalışmaya başlamak zorundasınız”
diyor ünlü oyuncu.
Jackman’a göre yoğun hazırlık da ortaya koyacağı
performansın bir parçası. Kameralar kayıtta
olmadığı zaman bile. Örneğin, çıplaklık gerektirebilecek
herhangi bir rol için kendisine her zaman
tam bir üç ay vermek istiyor. Ki bu rol genellikle
Wolverine oluyor.
“Bu filmde çıplak bir sahnem var. Önden çıplaklık
değil tabii ama tüm vücudum çıplak göründü. O
yüzden bu sahnenin çekileceği tam tarihi öğrenmek
istedim. O da 21 Mayıs’dı. Sonra çekime üç
gün kala bana gelip şöyle bir şey dediklerini hatırlıyorum:
‘Şey, bazı sorunlar yaşıyoruz da. Birkaç
hafta öne çekebiliriz o sahneyi.’” Burada biraz
kıkırdayıp devam ediyor: “Tabii ben de şöyle cevap
verdim: ‘Kesinlikle olmaz. İstediğin şeyi erteleyip
öne çekebilirsiniz. Ama ben o gün çıplak olacağım!”
Bu noktada sormam
gerekti: Bedenini sürekli yeni
baştan yaratmayı bırakacağı
bir zaman olacak mı? Anlaşılıyor
ki, bu bir evet-hayır
sorusu değil. Teknik olarak, şu
anda, yani Şubat 2014’te,
Jackman başkası olmak için
fiziksel bir uğraş içerisinde
değil. Fakat durabileceği
zaman bile durmuyor. Yine de
bu konuyu düşünüyor ve
şöyle diyor:
“İlginç bir durum aslında.
Kendimden o kadar büyülendim
ki, bir şey yapmamayı
düşünemiyorum artık.
Mesela bu sabah, bu çekim
için de dahil olmak üzere, iki
kere antrenman yaptım.
Gelecek beş veya on yıl için
bahse girerim ki, benden hâlâ
formda olmamı gerektirecek
işler istenecek. Gidip sadece
yoga yapmak, yüzmek ya da tenis oynamak çok
cazip geliyor. Ama zayıflarsam bu kasları kaybederim.
Sonra tekrar toparlamanın ne kadar zor olduğunu
biliyorum. Üstelik artık 45 yaşındayım, 30
yaşındaki kadar kolay olmaz. Şimdi bile ağırlığımın
azaldığını fark ediyorum. Kesinlikle daha çok çalışmak
gerekiyor.” Burada bir kahkaha atıyor, “Çok
iğrenç bir durum.”

Zihinsel Güç
Jackman meydan okuma ve hedeflerine ulaşma
arasında kesin bir çizgi çekiyor. Hedef dediğiniz
daha belirli bir şeydir, bu yüzden dar görüşlüdür.
Meydan okuma dediğiniz şeyse daha geniş bir alan.
Örneğin, bir adam 2013’te onunla bütünleşen bir
rol için, tam 10 yıl sonra daha formda olabilir mi?
Wolverine filmini izlerseniz, cevabı kendiniz görürsünüz.
Her bir Wolverine filmi sürekli büyüyen
fiziksel bir meydan okuma gibi. Bu meydan okumanın
başarıyla üstesinden gelen bir adamla,
yenik düşen bir adamın arasındaki fark nedir?
“Bu harika bir soru ve cevabı beni hâlâ büyülüyor”
diyor Jackman. “Seattle Seahawks’ın (Amerikan
futbolu takımı) nasıl zirveye oynayıp, Denver
takımının başaramadığına bakın mesela. İşin motivasyon
kısmında ne fark vardı? John Fox (Denver’ın
koçu) diyormuş ki, iki çeşit baskı vardır;
yaptığın baskı ve hissettiğin baskı. Onlar baskıyı
yapan taraf olmak istediler. Ama maç günü hiç
baskı uygulayamadılar. Yani bu tamamen zihinsel
bir oyun. Anladım ki, hazırlık işin anahtarı.”
Bunu söylemek güzel. Ama hepimiz oldukça
eminiz ki, Denver takımı hazırlanmıştır. Ortak
tekerlekleri o kadar hızlanmıştı ki, kimsenin aklına
bijonları kontrol etmek gelmemişti. O zaman
sorun neydi? “Maçta sorunlar olabileceğini biliyorsun
önceden. O yüzden maça kötü başlasan bile, bu
takımın ruh halini bozmamalı” diyor Jackman.
Bu dersi aslında en büyük çıkışını yaptığı
dönemde almış Jackman. Orijinal X-Men filminde
Wolverine’in favorilerini ilk kez uzatmıştı. “Stüdyodaki
insanların ‘Elemelerde gördüğümüz seni
göremiyoruz’ dediklerini hatırlıyorum. Bryan Singer
(yönetmen) konuşmak için yanıma geldi.
Bunun kovulmam için bir girizgah olduğunu
düşünmüştüm. O anda doğru olduğunu düşündüğüm
şeyi yapmak yönünde gayet açık bir karar
aldım. Eğer senaryoyu beğenmiyorsan, senaryoyu
değiştir. Eğer aksiyonu beğenmiyorsan, değiştir.
Ama bunun benden gelmesi gerekiyordu, böylece
eğer kovulursam, insanların istediğini düşündüğüm
şeyi yaptığım için değil – sadece kendi istediğimi
yaptığım için olacaktı. Bundan yaklaşık üç gün
sonra, Bryan’ın bakışlarını yakaladım. ‘İşte bu
benim işe aldığım adam’ diye bakıyordu.”

Tarifsiz Olmak
Durmak… Her ne anlama geliyorsa. Ara vermek,
spot ışıklarından uzaklaşmak, yeniden şarj olmak.
Bunların hiçbiri Hugh Jackman için bir seçenek
değil. Sarj olmak mı? İş bunu yapıyor zaten. İşte
başarılı insanların kullandığı taktiklerden biri bu.
Bu konuyla ilgili insanların söylediği pek çok klişe
laf vardır. “Öldüğümde uyurum” mesela. Ama özlü sözler önemini anlatmaya yetmez. Jackman olayın
özünü uzun süre önce kavramış.
“Babamın inanılmaz bir iş etiği vardı. Bende
bunun yaklaşık yüzde 60’ı var. Ama beni Hollywood’da
hayli çalışkan yapıyor. Bunu babamdan
aldım. Tüm hayatı boyunca tek bir iş gününü kaçırmadı.
Kendi başına beş çocuk büyüttü. Muhasebeci
olarak işini seviyordu ve bana derdi ki,
‘Sevdiğin işi bulmalısın ve eğitimini almalısın.’ Bir
işte yalnızca iyisin diye o işi sevdiğini farzetme.
Nasıl yapılacağını öğrenmek zorundasın. Babam
nedeniyle dört sene drama okuluna gittim. Bir diziden
büyük bir teklif aldım. Ya iş ya da drama okulu.
Bu büyük bir seçimdi. Diziyi ve o rolü alan adamı
seyrettiğimi hatırlıyorum. Tek hatırladığım adamın
trompet çaldığıydı. Ve ben de oturmuş, iki
dakikada hazırlanan makarnamdan yiyor, kira ve
diğer her şey için haftada yüz papel ile geçiniyordum.
Şöyle düşündüm: ‘Bunu yapan ve Amerika’ya
giden kişi ben olabilirdim. Böyle zamanlarım oldu.”
Jackman bunu çok basit bir şey gibi anlatıyor.
Bir yere kadar gerçekten de basit. Fakat hepimiz
gerçek hayatta kişisel tercihlerimizle ve zorlu
görevlerle karşı karşıya gelince, bu o kadar da kolay
olmuyor. Eğer bunu hayatınız boyunca basit bir
şekilde başarmak istiyorsanız, kendinizi hesaplaşma
noktasına getirin, Jackman’ın yaptığı gibi.
“Kendiniz hakkında çok şey öğrenin” diyor.
“Kendinizi zorlayın, kendinize meydan okuyun,
duygularınızla hareket edin. Bunu istemeyebilirsiniz
ama bu sizi taze ve genç tutacak. Hayatta eğilimimiz
her şeyi daraltmak yönünde. Dünya görüşü,
arkadaşlıklar, duygularımız, tepkilerimiz küçüldü
ve daraldı. Görüş mesafemizi kaybediyoruz.”
“Ben de böyleydim. Ta ki işimin hiç kolay olmayacağı
gerçeğiyle içimde barışıncaya kadar. O
zaman daha fazla keyif almaya başladım. Tıpkı
Wolverine gibi. Fiziki olarak bulunmadığın bir yere
varmak mı istiyorsun? Bu pek rahat olmayacak.
Yaşantınızda değişiklikler yapmak kolay değildir.
Korkutucudur. Eğer bulunduğunuz noktada rahat
hissediyorsanız harekete geçmelisiniz. Bunu
kabullenince hayatım kökünden değişti.”<p>
Ve bir kere başardıktan sonra, faydalarını tekrar
tekrar görmeye başladı. “Büyük oğlum bir yılda
otuz santim kadar uzadı. Büyüme ağrıları çekiyor,
hem de gerçekten ağrı, yani rahatı bozulmuş
durumda. Fakat büyüyor. Ve bana soracak olursanız
zayıflamak, kas yapmak, hiçbiri kolay değil.
Azmetmek en sonunda sizi daha güçlü yapacak ve
bu sayede daha iyi hissedeceksiniz.”

FITNESS

Sosyal medya fitness şöhreti!

-

Nastassia Ponomarenko, küçük yaşına rağmen öncesi sonrası yıldızları arasında yerini aldı. Şimdi bu kusursuz vücudu tanıyalım.

Doğum Tarihi: 1999

Milliyet: Amerikan

Meslek: Spor modeli

İl olarak 2015 yılında fitness ile ilgilenmeye başlayan Nastassia Ponomarenko, o zamanlar sadece fiziğini geliştirmeyi düşünüyordu.

Spor yapmaya başladıktan sonra yavaş yavaş gelişim gösteren fitnessçı kadın Ponomarenko, gelişimini aynada fark etmeye başladıktan sonra daha dikkatli antrenman yapmaya, daha sıkı beslenme planları uygulamaya başladı.

Hemen her fitness fenomeni gibi, gelişimini sosyal medya hesaplarından paylaşan Nastassia, bu fotoğraflarıyla çok sayıda kullanıcıya ulaştı. Kısa süre içinde çok sayıda kişinin tanıdığı bir isim haline gelen Nastassia Ponomarenko, popülerliğini hala korumakta.

Nastassia, geleneksel vücut geliştirme rutini ile yağ yakmak için kısa HIIT egzersiz programlarını karıştırır.

Devamı

FITNESS

Sosyal medyayı öncesi sonrası fotoğraflarıyla salladı

-

Sosyal medyayı öncesi sonrası fotoğraflarıyla sallayan Elizabeth Zaks karşınızda.

Sosyal medyayı, öncesi ve sonrası fotoğraflarıyla sallayan fitnessçı yıldız Elizabeth Zaks, önceleri spor tutkunu biri değildi.

Bir gün eşi tarafından spor salonuna gelmesi teklifi aldı ve o günden sonra hayatı değişti. Kendini spor sonrası çok iyi hisseden Elizabeth, o gündenden sonra tam anlamıyla bir spor tutkununa dönüştü. Haftada en az 4 defa spor salonunun kapısını çalan ünlü fitnessçı kadın, sosyal medyadaki takipçilerine ilham kaynağı olmaya devam ediyor.

Milliyet: Amerikan, Rus

Doğum Tarihi: 1996

Sadece ağırlık antrenmanları değil, direnç antrenmanları yapmak da hoşlanan Elizabeth Zak, set aralarında oldukça az dinlenerek kalori yakmaya dikkat ediyor.

Beslenmesinde protein, karbonhidrat ve yağ dengesini korumak için dikkat ettiğini söyleyen Elizabeth, bu şekilde formunu korumayı başarıyor.

Elizabeth’ten öğreneceğimiz şey, fitness denilen şeyin içinde olmadan size uygun olup olmayacağını asla bilemeyeceğinizdir. Belki bu spor için yaratıldınız belki de yanından bile geçmemeniz lazım. Ancak bunu sadece deneyerek görebilirsiniz.

Devamı

FITNESS

Geçmeniz gereken 6 fitness testi

-

Şimdi size sunacağımız fitness testini uygulayın ve fitness seviyenizin ne durumda olduğunu görün.

Hafta sonlarınızı barbekünün başında sucuk yiyip içki içerek geçirme, artakalan zamanda ise şekerleme yapma isteğiyle yanıp tutuşuyor olabilirsiniz. Ancak bu şekilde davranmak yerine vaktinizi akıllıca kullanırsanız, fitness seviyenizin uçurumdan aşağıya yuvarlanmasını engelleyebilirsiniz. Ne durumda olduğunuzu görmek istiyorsanız, mangalın ateşini yatıştırın, ayakkabılarınızı bağlayın ve altı farklı fitness sınavında kendinizi sınayın.

1- İKİ DAKİKALIK PLANK

Mekik egzersizinin meydana getirdiği abartılı hareketleri ve sırt gerilmelerini geçmişte bırakın. Karın kaslarınızı geliştirmenin en kolay yolu plank pozisyonudur. Dirseklerinizi zemine yerleştirin. Vücudunuzun geri kalanını düz tutarak sırtınızın ve bacaklarınızın zemine doğru alçalmasını engelleyin (dilerseniz kollarınızı da düz bir şekilde uzatabilirsiniz). İki dakikayı tamamlayamıyorsanız, diğer karın egzersizleriyle abdominal kaslarınızı kuvvetlendirin. İki dakikayı rahatlıkla tamamlayabiliyorsanız, daha ne kadar durabileceğinize bakın veya harekette değişiklikler yapın. İlk dakikada geleneksel plank yaptıktan sonra ikinci dakikanızda sol bacağınızı, üçüncü dakikada ise sağ bacağınızı yerden kaldırın. Bunun yerine ön kollarınızı köpük rulonun üzerine yerleştirebilir ya da hareketin daha zor varyasyonlarını yapabilirsiniz.

GEÇME NOTU: 2 dakika

2- 90 SANİYEDE 500 METRE KÜREK

Muhtemelen okuduğunuz üniversitenin kürek takımında değildiniz fakat bu durum eski moda olarak görülüp çoğu zaman ihmal edilen makinadan uzak durmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Kürek egzersizi hak ettiği değeri görmeyen bir egzersizdir ve bununla beraber kendinizi mutlaka geliştirmeniz gereken bir tüm vücut egzersizidir. 500 metreyi 90 saniye ya da daha kısa sürede tamamlamak ciddi bir efor ve teknik gerektirir. Bu testi geçmek için kürek çalışmalarını antrenman programınıza mutlaka eklemeniz gerekiyor.

GEÇME NOTU: 90 saniyede 500 metre

3- VÜCUT AĞIRLIĞIYLA SQUAT

Squat egzersizi, fitness’ın kendini kanıtlamış mihenk taşlarından bir tanesidir. Squat egzersizinin yapmakta olduğunuz tüm sporlara ve aktivitelere yansıtabileceğiniz bir potansiyeli olduğunu, bu nedenle de bu egzersize gerekli önemi vermeniz gerektiğini unutmayın. Kendi vücut ağırlığıyla bir tekrar squat yapmak bu spora gönül vermiş herkesin tamamlaması gereken bir parametredir. Vücut ağırlığınızın 1-1,5 katıyla squat yapmak sizi spor salonunuzdaki en etkileyici insanlardan biri yapar. Eğer vücut ağırlığınızın iki katıyla squat yapabiliyorsanız, işte o zaman spor salonunda kolay ulaşılmayacak bir mertebeye çıkarsınız.

GEÇME NOTU: Vücut ağırlığıyla squat

4- TEK SEFERDE 15 PULL-UP

Sıradaki sınavınız ise ilkokuldan beri ölçüt olarak görülen barfiks egzersizini ara vermeden 15 tekrar şeklinde yapmak. Buradaki hedefiniz vücut ağırlığınıza göre değişebilir. 77 ila 85 kilogram aralığındaysanız 15 pull-up sizin için idealdir. 72 kilo ve altındaysanız hedefinizin 20’nin altında olmaması gerekir. Ağırlığınız 90 kg ve üzeriyse, hedefinizi 12’de tutabilirsiniz. Sınavın bu bölümü gözünüzü biraz korkutabilir fakat çalışmalara ivedilikle başlayarak üst vücudunuzu ve merkez bölgenizi güçlendirebilirsiniz. GEÇME NOTU: Aralıksız 15 pull-up.

5- 1,6 KİLOMETREYİ DOKUZ DAKİKANIN ALTINDA KOŞ

Etrafta 1,6 kilometreyi dört dakikanın altında koşabilen insanların olduğu düşünüldüğünde, dokuz dakikanın çok da büyütülmemesi gerekir. Ancak dumbbell curl egzersizini yaparken pistin üzerinde geçirdiğinizden daha fazla vakit geçiriyorsanız, elbette ki zorlanırsınız. Kardiyonun ne kadar önemli olduğunu asla aklınızdan çıkarmayın. GEÇME NOTU: 9 dakikanın altı

6- BOYUNUN YÜZDE 66’SI YÜKSEKLİĞİNDE BOX JUMP

Sınavınızın son aşamasında patlayıcı gücünüzle sınanacaksınız. Düzenli olarak kuvvet egzersizleri yapıyorsanız, box jump egzersizini de programınıza dâhil ederek daha kapsamlı bir gelişim elde edebilirsiniz. Tüm egzersizlerde olduğu gibi box jump’ta da teknik çok önemlidir fakat her şey değildir. Yani box jump’lar herkesin yapabileceği egzersizlerdir. Boyunuzun üçte ikisi kadar yükseğe sıçramanızın iddialı bir hedef olduğunu kabul ediyoruz. Ancak çıktığınız kızları düşündüğünüzde mutlaka daha zorlarını da başarmışsınızdır. Tüm sınavda şansınız bol olsun, çünkü ihtiyacınız olacak. GEÇME NOTU: Boyunuzun yüzde 66’sı yüksekliğinde box jump

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com