Bizi Takip Edin
Men's Health Türkiye

Men's Health Türkiye

ASLA HAREKETSİZ KALMA

FITNESS

ASLA HAREKETSİZ KALMA

-

 

Hugh Jackman sürekli çalışıyor, antrenman yapıyor, dönüşüyor ve BeyazPerdede boy gösteriyor. Siz de dönüşüm geçirmek için onun hayatından ilham alın.

Sizin sıcak dünyanızda muhtemelen hava pırıl pırıldır.
Ama benim Hugh Jackman ile buluştuğum gün, New York şehri
isle kaplanmış karlara ve donmuş, çetin bir trafiğe gömülüydü.
Merkezde muazzam bir stüdyo dairede münzevi hayata çekilmek
ve fotoğraf çekmek için iyi bir gündü, hatta en iyisi. Bu
benim Jackman ile dördüncü görüşmem. Bu sohbetleri oluşturan
neredeyse 10 yıl için, size emin olduğum bazı şeyleri söyleyebilirim.
Bir, yüce gönüllü bir centilmen olarak sağlam bir
şöhreti var. Şahitlik edebilirim. Dinler. İlgilenir. Saygı duyar. İki,
kendisi bayağı iri bir ahbap. Benden biraz daha uzun. Ama kahramanlara
yaraşır endamı, geniş göğsünden kaynaklanıyor.
Bugün fotoğraf çekimimizin büyük bir kısmını depar atarak, tırmanarak
ve stüdyo etrafında zıplayarak geçirdi. Beğenilmek
için pençelere ihtiyacı yok. Üç, olağanüstü bir iş ahlakına sahip;
şu ana kadar tanıştığım tüm başarılı insanlarda bulunan bir
meziyet. Şüpheci insanlar, onun istediği her şeyi yapabileceğini,
çünkü parası ve şansı olduğunu söyleyebilirler. Oldu, kendilerine
selamlar. Dört, Jackman her zaman bir, iki ve üçüncü maddelerdeki
gibi değildi. Gerçek şu ki, insanın kendisini yeniden
yaratması insanüstü bir kuvvet gerektiriyor. Eh, aynı zamanda
Wolverine olan Jackman’da bu kuvvet var. Ya sizde?

Fiziksel Güç
Ne zaman Jackman ile konuştuysam, yoğun bir fiziki dönüşüm
içindeydi. Bu derece bir adanmışlığı ve yıllar boyunca bunu
korumak için ne gerektirdiğini insanların anladığını zannetmiyorum.
Çelik Yumruklar (Sugar Ray Leonard ile antrenman
yaptı) ve Sefiller (14 kilo verip, tekrar geri kazanma) gibi filmler
ciddi hazırlık çalışması gerektirdi. Elbette hiçbir şey Jackman’in
okkalı kaslara sahip bir mutantı oynamak için uğramak
durumunda kaldığı değişimle kıyaslanamaz.
Wolverine’in çekimlerinde yavaşlama olduğu zamanı ele alalım.
Bakın o dönemi nasıl anlatıyor: “Ekim ayıydı (2012). Orada
burada ne bulduysam yemeye başlamıştım. Yiyeceğim güzel
yemeklerin hayalini kuruyordum, yılbaşını nasıl geçireceğimi
planlıyordum. Sonra bir anda ‘Aaaaa’ dedim.” Neden sizce?
Çünkü X-Men: Geçmiş Günler Gelecek filminin çekimleri o
bahar başlıyordu. O sırada başka bir çekimi olsa da (hak ettiği
ilgiyi görmeyen macera filmi Tutsak), Wolverine için yeni baştan
antrenman yapması gerekti.
“Formda olduğunuz zaman, arada bir kaçamak yapmak sıkıntı olmuyor. Ama hepten saldıysanız eğer, haftada
üç gün çalışmaya başlamak zorundasınız”
diyor ünlü oyuncu.
Jackman’a göre yoğun hazırlık da ortaya koyacağı
performansın bir parçası. Kameralar kayıtta
olmadığı zaman bile. Örneğin, çıplaklık gerektirebilecek
herhangi bir rol için kendisine her zaman
tam bir üç ay vermek istiyor. Ki bu rol genellikle
Wolverine oluyor.
“Bu filmde çıplak bir sahnem var. Önden çıplaklık
değil tabii ama tüm vücudum çıplak göründü. O
yüzden bu sahnenin çekileceği tam tarihi öğrenmek
istedim. O da 21 Mayıs’dı. Sonra çekime üç
gün kala bana gelip şöyle bir şey dediklerini hatırlıyorum:
‘Şey, bazı sorunlar yaşıyoruz da. Birkaç
hafta öne çekebiliriz o sahneyi.’” Burada biraz
kıkırdayıp devam ediyor: “Tabii ben de şöyle cevap
verdim: ‘Kesinlikle olmaz. İstediğin şeyi erteleyip
öne çekebilirsiniz. Ama ben o gün çıplak olacağım!”
Bu noktada sormam
gerekti: Bedenini sürekli yeni
baştan yaratmayı bırakacağı
bir zaman olacak mı? Anlaşılıyor
ki, bu bir evet-hayır
sorusu değil. Teknik olarak, şu
anda, yani Şubat 2014’te,
Jackman başkası olmak için
fiziksel bir uğraş içerisinde
değil. Fakat durabileceği
zaman bile durmuyor. Yine de
bu konuyu düşünüyor ve
şöyle diyor:
“İlginç bir durum aslında.
Kendimden o kadar büyülendim
ki, bir şey yapmamayı
düşünemiyorum artık.
Mesela bu sabah, bu çekim
için de dahil olmak üzere, iki
kere antrenman yaptım.
Gelecek beş veya on yıl için
bahse girerim ki, benden hâlâ
formda olmamı gerektirecek
işler istenecek. Gidip sadece
yoga yapmak, yüzmek ya da tenis oynamak çok
cazip geliyor. Ama zayıflarsam bu kasları kaybederim.
Sonra tekrar toparlamanın ne kadar zor olduğunu
biliyorum. Üstelik artık 45 yaşındayım, 30
yaşındaki kadar kolay olmaz. Şimdi bile ağırlığımın
azaldığını fark ediyorum. Kesinlikle daha çok çalışmak
gerekiyor.” Burada bir kahkaha atıyor, “Çok
iğrenç bir durum.”

Zihinsel Güç
Jackman meydan okuma ve hedeflerine ulaşma
arasında kesin bir çizgi çekiyor. Hedef dediğiniz
daha belirli bir şeydir, bu yüzden dar görüşlüdür.
Meydan okuma dediğiniz şeyse daha geniş bir alan.
Örneğin, bir adam 2013’te onunla bütünleşen bir
rol için, tam 10 yıl sonra daha formda olabilir mi?
Wolverine filmini izlerseniz, cevabı kendiniz görürsünüz.
Her bir Wolverine filmi sürekli büyüyen
fiziksel bir meydan okuma gibi. Bu meydan okumanın
başarıyla üstesinden gelen bir adamla,
yenik düşen bir adamın arasındaki fark nedir?
“Bu harika bir soru ve cevabı beni hâlâ büyülüyor”
diyor Jackman. “Seattle Seahawks’ın (Amerikan
futbolu takımı) nasıl zirveye oynayıp, Denver
takımının başaramadığına bakın mesela. İşin motivasyon
kısmında ne fark vardı? John Fox (Denver’ın
koçu) diyormuş ki, iki çeşit baskı vardır;
yaptığın baskı ve hissettiğin baskı. Onlar baskıyı
yapan taraf olmak istediler. Ama maç günü hiç
baskı uygulayamadılar. Yani bu tamamen zihinsel
bir oyun. Anladım ki, hazırlık işin anahtarı.”
Bunu söylemek güzel. Ama hepimiz oldukça
eminiz ki, Denver takımı hazırlanmıştır. Ortak
tekerlekleri o kadar hızlanmıştı ki, kimsenin aklına
bijonları kontrol etmek gelmemişti. O zaman
sorun neydi? “Maçta sorunlar olabileceğini biliyorsun
önceden. O yüzden maça kötü başlasan bile, bu
takımın ruh halini bozmamalı” diyor Jackman.
Bu dersi aslında en büyük çıkışını yaptığı
dönemde almış Jackman. Orijinal X-Men filminde
Wolverine’in favorilerini ilk kez uzatmıştı. “Stüdyodaki
insanların ‘Elemelerde gördüğümüz seni
göremiyoruz’ dediklerini hatırlıyorum. Bryan Singer
(yönetmen) konuşmak için yanıma geldi.
Bunun kovulmam için bir girizgah olduğunu
düşünmüştüm. O anda doğru olduğunu düşündüğüm
şeyi yapmak yönünde gayet açık bir karar
aldım. Eğer senaryoyu beğenmiyorsan, senaryoyu
değiştir. Eğer aksiyonu beğenmiyorsan, değiştir.
Ama bunun benden gelmesi gerekiyordu, böylece
eğer kovulursam, insanların istediğini düşündüğüm
şeyi yaptığım için değil – sadece kendi istediğimi
yaptığım için olacaktı. Bundan yaklaşık üç gün
sonra, Bryan’ın bakışlarını yakaladım. ‘İşte bu
benim işe aldığım adam’ diye bakıyordu.”

Tarifsiz Olmak
Durmak… Her ne anlama geliyorsa. Ara vermek,
spot ışıklarından uzaklaşmak, yeniden şarj olmak.
Bunların hiçbiri Hugh Jackman için bir seçenek
değil. Sarj olmak mı? İş bunu yapıyor zaten. İşte
başarılı insanların kullandığı taktiklerden biri bu.
Bu konuyla ilgili insanların söylediği pek çok klişe
laf vardır. “Öldüğümde uyurum” mesela. Ama özlü sözler önemini anlatmaya yetmez. Jackman olayın
özünü uzun süre önce kavramış.
“Babamın inanılmaz bir iş etiği vardı. Bende
bunun yaklaşık yüzde 60’ı var. Ama beni Hollywood’da
hayli çalışkan yapıyor. Bunu babamdan
aldım. Tüm hayatı boyunca tek bir iş gününü kaçırmadı.
Kendi başına beş çocuk büyüttü. Muhasebeci
olarak işini seviyordu ve bana derdi ki,
‘Sevdiğin işi bulmalısın ve eğitimini almalısın.’ Bir
işte yalnızca iyisin diye o işi sevdiğini farzetme.
Nasıl yapılacağını öğrenmek zorundasın. Babam
nedeniyle dört sene drama okuluna gittim. Bir diziden
büyük bir teklif aldım. Ya iş ya da drama okulu.
Bu büyük bir seçimdi. Diziyi ve o rolü alan adamı
seyrettiğimi hatırlıyorum. Tek hatırladığım adamın
trompet çaldığıydı. Ve ben de oturmuş, iki
dakikada hazırlanan makarnamdan yiyor, kira ve
diğer her şey için haftada yüz papel ile geçiniyordum.
Şöyle düşündüm: ‘Bunu yapan ve Amerika’ya
giden kişi ben olabilirdim. Böyle zamanlarım oldu.”
Jackman bunu çok basit bir şey gibi anlatıyor.
Bir yere kadar gerçekten de basit. Fakat hepimiz
gerçek hayatta kişisel tercihlerimizle ve zorlu
görevlerle karşı karşıya gelince, bu o kadar da kolay
olmuyor. Eğer bunu hayatınız boyunca basit bir
şekilde başarmak istiyorsanız, kendinizi hesaplaşma
noktasına getirin, Jackman’ın yaptığı gibi.
“Kendiniz hakkında çok şey öğrenin” diyor.
“Kendinizi zorlayın, kendinize meydan okuyun,
duygularınızla hareket edin. Bunu istemeyebilirsiniz
ama bu sizi taze ve genç tutacak. Hayatta eğilimimiz
her şeyi daraltmak yönünde. Dünya görüşü,
arkadaşlıklar, duygularımız, tepkilerimiz küçüldü
ve daraldı. Görüş mesafemizi kaybediyoruz.”
“Ben de böyleydim. Ta ki işimin hiç kolay olmayacağı
gerçeğiyle içimde barışıncaya kadar. O
zaman daha fazla keyif almaya başladım. Tıpkı
Wolverine gibi. Fiziki olarak bulunmadığın bir yere
varmak mı istiyorsun? Bu pek rahat olmayacak.
Yaşantınızda değişiklikler yapmak kolay değildir.
Korkutucudur. Eğer bulunduğunuz noktada rahat
hissediyorsanız harekete geçmelisiniz. Bunu
kabullenince hayatım kökünden değişti.”<p>
Ve bir kere başardıktan sonra, faydalarını tekrar
tekrar görmeye başladı. “Büyük oğlum bir yılda
otuz santim kadar uzadı. Büyüme ağrıları çekiyor,
hem de gerçekten ağrı, yani rahatı bozulmuş
durumda. Fakat büyüyor. Ve bana soracak olursanız
zayıflamak, kas yapmak, hiçbiri kolay değil.
Azmetmek en sonunda sizi daha güçlü yapacak ve
bu sayede daha iyi hissedeceksiniz.”

FITNESS

Sakatlanma riskini engelleyin!

-

Sakatlanma riskini azaltan Banded Single-Leg RDL egzersiziyle amaçlarınıza ulaşın.

Kış mevsimi, tatlı su vücut geliştirmecilerinin heveslerini soğuk hava deposuna kaldırdığı zaman dilimidir. Ancak gerçek bir MH erkeği, hedeflerine giden yolun temellerinin bu mevsimde atıldığını bilir. Evet, şu anda içinde bulunduğumuz mevsimden bahsediyoruz. Partiler, sarhoşluklar ve tembellikle geçirilen sabahlar sizi uzun mesafe koşularından ve yüksek ağırlıklarla yapılan squat’lardan alıkoysa da, bu düşük yoğunluklu egzersizi günlük olarak uygulayarak vücudunuzla ilgili hedeflerinize 2019 yılı itibariyle ulaşabilirsiniz. Kontrollü bir şekilde her taraf için 10’ar tekrar yapmanızın yeterli olacağı bu egzersiz, ciddi anlamda terlemenize bile yol açmayacak.

Hareket uzmanı Ollie Frost, “Banded single-leg rdl egzersizi, belinizin kuvvetini ve baş üstü kaldırışlardaki esnekliğinizi artırır,” diyor. Bununla birlikte hareketin dengesiz yapısı da merkez bölge kuvvetinizi ciddi oranda yükseltecektir. Önemi yüksek olan bu bölgeleri hedef alarak uzun vadede başarı sağlayabilirsiniz. Olay bu kadar basit. Öte yandan hareketin beyin fonksiyonunuzu da artıracağını söyleyen Frost, “Bu tarz kompleks egzersizlere alıştığınızda basit egzersizler size sakız çiğnemek kadar kolay gelecektir,” diyor. Şimdi yerinizden kalkın ve 2019 yılına bedenen ve zihnen daha güçlü bir şekilde başlamak için harekete geçin.

1/ Etrafını sar

İlk tekrarınıza başlamak için uzun bir direnç bandını sağ ayağınızla sağ omzunuza dolayın. Daha iyi bir denge için gözlerinizi duvardaki bir noktaya odaklayın.

2/ Öne eğil

Kalça kaslarınızı sıkarak sol bacağınızı geriye doğru düz bir biçimde kaldırın. Kalçanızı bükerek öne doğru eğilin. Bunu yaparken sırtınızı düz tutun. Bu şekilde duraklayın.

3/ Dizler yukarı

Dengenizi koruyarak hareketi tersine doğru uygulayın. Şimdiyse merkez bölgenizi sıkarak sol dizinizi kalça hizanıza yükseltin. Direnç bandı omuz hizanızda olacak şekilde 1 saniye kadar bekleyin.

4/ Zirvede bırak

Vücudunuzu sabit tutarak sağ kolunuzu başınızın üzerine doğru kaldırın. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar sayınızı tamamladığınızda hareketi diğer yöne doğru tekrar edin. Geleceğinize sağlam bir yatırım yaptığınızı unutmayın.

Bu hareketi yaparak ne kazanacaksınız?

Merkez bölge kontrolü + Sakatlanmayan omuzlar + Beyin gücü + Yeni kişisel rekorlar

Devamı

FITNESS

Yağ Düşmanı: Roberta Mezencio

-

Yağ düşmanı, ağırlık ve protein dostu, kaslı kadın Roberta Mezencio ile tanışalım.

Brezilya doğumlu Roberta Mezencio her zaman fitnesı güçlü bir tutkuyla sürdürdü.

Spor salonundaki ilham verici özverisi ve sosyal medya paylaşımları, Roberta’yi öne çıkaran şey oldu.

Milliyet: Brezilya

Meslek: Spor Modeli

Roberta kardiyoya karşı ağırlık egzersizini tercih ediyor. Sağlıklı bir diyet ile desteklenen yoğun bir egzersiz rutini izliyor.

Roberta bütün yıl boyunca sağlıklı ve besleyici bir diyet uygular. Çoğunlukla fast-food yemekten kaçınır.

Roberta’nin en sevdiği yiyecek grupları arasında yağsız et, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve sebzeler bulunur.

Meyvelere gelince, yüksek glisemik meyvelerden kaçınır, çünkü insülin seviyelerini yükseltir.

Devamı

FITNESS

Merkez bölge bitiricileri

-

Spor salonuna iş olsun diye gidiyorsanız, haftanın beş günü antrenman yapmak da fayda etmez. İşleri biraz karıştırarak fark edilebilir değişiklikler yaratın.

Kabul edelim ki birçoğumuz aynı antrenmanları yapmaktayız. Ufak bir koşu, birkaç dakika bench press ve esneme egzersizleri… Devamlı olarak geçmiş zamanı tekrar ederseniz, aldığınız sonuçlar da geçmiştekilerle aynı olur. “The HIITman” adıyla da tanınan kişisel antrenör Courtney Fearon, kaslarınızı bir hafta boyunca şok edebileceğiniz bir antrenman programı tasarladı. İsterseniz eski programlarınızı uygulayabilirsiniz ancak antrenmanınızı bu 20 dakikalık merkez bölge çalışmalarıyla sonlandırın. Asla pişman olmayacaksınız.

Karın

Bu günlerde sıkı bir istasyon çalışması yaparak leg raise, oblique twist, abs wheel rollout ve mountain climber gibi egzersizleri tercih edin.

Sprint

Sprint günlerinizde kısa, aktif ve nispeten daha uzun dinlenme süreleriyle yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar yapın. Koşu bandını, AirDyne bisikletlerini ya da SkiErg makinasını kullanabilirsiniz.

Denge

Dengenizi artıracak çalışmalar yaptığınız günlerdeyse weighted dead bug, bird dog, pull down ve plank varyasyonlarını yaparak merkez bölgenizin derinliklerindeki kasları harekete geçirebilirsiniz.

Devamı

Popüler

 

 

www.pilioo.com