Bizi Takip Edin

Sporcu Besinleri

ALDIĞINIZA ASLA PİŞMAN OLMAYACAĞINIZ 5 WHEY PROTEIN

-

Piyasa birçok supplement markası ile dolu ve siz hangi whey protein tozunu almanız gerektiğini bilmiyor musunuz?

Whey protein, vücut geliştirici ve sporcuların kas gelişimlerinde en çok ihtiyaç duydukları protein için ideal bir kaynaktır. Whey protein ya da herhangi bir supplementin amaca uygun kullanımı gelişimi hızlandırmak için önemlidir.

Whey Protein Hangi Amaçla Kimler Tarafından Kullanılmalı?

Supplement kullanımı tabu olmaktan yavaş yavaş çıkıyor. Whey protein tozunun sizin kas gelişiminizi desteklediğini ve et yemekten ya da peynir tüketmekten bir farkı olmadığını daha önce de açıklamıştık. Ayrıca tekrar hatırlatalım; whey protein tozları peynir üretimi sırasında oluşan peynir altı suyundan üretilmektedir ve sindirimi oldukça hızlıdır.

Whey protein, sporcuların ve özellikle vücut geliştiricilerin kas kütlesi arttırmak için ihtiyaç duydukları yüksek protein miktarlarına kolayca ulaşabilmelerini sağlayan bir supplementtir. Protein oranını et, yumurta ve süt ürünleri ile karşılamak çoğu zaman maliyet olarak bütçelere zarar verecek boyutlara ulaşabilir. Bu sebeple sporcular saf protein alımını whey protein tozu tercih ederek yapabilirler.

Tüm sporcuların rahatlıkla kullanabileceği whey protein tozları eğer çok az protein tüketiyorsanız sporcu olmasanız dahi kullanabileceğiniz bir üründür. Dilerseniz whey protein tozu kullanımı ile ilgili bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

Whey protein almadan önce birçok markaya baktınız ve karar veremediyseniz sorun yok. Supplementler.com uzmanları etkisine şaşıp kalacağınız, aldığınız için asla pişman olmayacağınız 5 whey protein tozunu sizlerle paylaşıyor!

En Etkili 5 Whey Protein Tozu

5) Multipower %100 Pure Whey Protein 2000 Gram

Multipower %100 Pure Whey Özellikleri

Fiyat: 289 TL
Servis Sayısı: 67
Servis Başı Fiyatı: 4,31 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Düşük şeker ve karbonhidrat oranı.
  • Protein sentezini desteklemeye yardımcı ek B6 Vitamini içeriğine sahip olması .
  • Özellikle spor sonrası kullanımı için uygun bir ürün olması.

Tüketici Yorumları

“Ben hafif antrenman yapıyor olmama rağmen protein alamadığımı düşündüğüm günler kullanıyorum. Yeterli bir ürün olduğunu düşünüyorum.”

“Karamel Kahve aromalısının tatlılığı tam ayarında ve az suda kolayca çözünebiliyor. Kesinlikle tavsiye ederim.”

Multipower %100 Pure Whey hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

4) Hardline Whey 3Matrix 2300 Gram 

Hardline Whey 3Matrix Özellikleri

Fiyat: 219 TL
Servis Sayısı: 52
Servis Başı Fiyatı: 4,21 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Türk markası olması.
  • Hidrolize, konsantre ve izole whey proteinden oluşan üstün performans ve sindirim rahatlığı.
  • Aspartam içermeyen aromalara sahip olması.

Tüketici Yorumları

“Ben ürünün çileklisini su ile karıştırarak içiyorum ve gayet hoş oluyor.”

“Topaklanma yapmayan etkili bir protein tozu.”

Hardline Whey 3Matrix hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

3) Weider Premium Whey Protein 2300 Gram

Weider Premium Whey Özellikleri

Fiyat: 295 TL
Servis Sayısı: 77
Servis Başı Fiyatı: 3,83 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • %20 izole whey protein içeriği ile daha rahat sindirilmesi.
  • Servis başına ek 2 gram glutamin ile vücutta büyümeyi tetiklemesi.
  • Hammadde kalitesi ve Weider deneyiminden gelen mükemmel tat.

Tüketici Yorumları 

“Fiyatı diğer ürünlere göre daha pahalı ama tadı en iddialı ürün Weider Premium Whey.”

“Kaliteyi kutusunda bile fark ettiğiniz protein tozu.”

Weider Premium Whey hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

2) Optimum Gold Standard Whey 2273 Gram

Optimum Gold Standard Whey Özellikleri

Fiyat: 239 TL
Servis Sayısı: 74
Servis Başı Fiyatı: 3,23 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • 8 farklı aroma çeşidi ile her damak zevkine uyabilecek lezzetli seçeneklere sahip olması.
  • Yüksek protein ve BCAA ile içeriğine göre uygun fiyatlı olması.
  • Süt ya da su ile kolayca karışması.

Tüketici Yorumları

“Kesinlikle sindirimi çok kolay, rahatça içebileceğiniz bir protein tozu.”

“Servis sayısının fazla ve çikolata aromalısı süt ile mükemmel oluyor kesinlikle tavsiye ederim.”

Optimum Gold Standard Whey hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

1) Scitec Whey Professional Whey Protein 2350 Gram

Scitec Whey Özellikleri

Fiyat: 239 TL
Servis Sayısı: 78
Servis Başı Fiyatı: 3,06 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Ek Taurin, Glutamin ve BCAA içerikleri ile güçlü bir amino asit ilavesi olması.
  • Toparlanma sürecinde ek amino asit bileşenleri ile daha hızlı etki göstermesi.
  • Sindiriminin kolaylaşmasını sağlayan sindirim enzimleri desteği.
  • Farklı aroma seçenekleri.

Tüketici Yorumları

“İster bulk döneminde ister definasyonda olun. Protein ihtiyacınız için sürekli kullanabileceğiniz whey protein Scitec Whey.”

“Fiyat performans olarak çok üzt düzey ve tadı da harika, zorlanmadan içebilirsiniz.”

Scitec Whey hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

Sporcu Besinleri

KREATİN ALMAK İÇİN UYGUN ZAMAN NEDIR?

Umut Doğan Yıldız

-

Araştırmalar, yoğun egzersizin anabolik hormon salınımını artırdığını gösteriyor.

Yoğun bir egzersiz sonrası karbonhidrat ve protein veya esansiyel amino asitler almak, glikojenin yeniden sentezlenmesini hızlandırabilir ve protein sentezi sağlayabilir. İnsülin seviyeleri kreatin alımını artırdığından, egzersizden sonra karbonhidrat ve/veya protein takviyeleriyle birlikte kreatin almak, kastaki kreatin depolarını artırmanın veya korumanın etkili bir yöntemi olabilir.

Devamı

Sporcu Besinleri

PROTEİN TOZUNU DOĞRU KULLAN

Umut Doğan Yıldız

-

Yaygın olarak yapılan protein tozu kullanımı hatalarını listelemeye devam ediyoruz. İşte sıkça yapılan takviye kullanım hataları:

FAZLA PROTEİN TÜKETİYORSUNUZ

Gerçekten de iyi bir şeyden aşırı tüketmiş olabilirsiniz. Alışveriş sepetinizi tavuk ve protein tozuyla dolduruyorsanız size kötü haberimiz var: Tek yaptığınız, belinizi kalınlaştırabilecek fazladan kaloriler almak. Aslında, profesyonel
atletlerin beslenme programlarını kopyalamanız, kariyerinizi yalnızca bir spora yönlendirecek: Sumo güreşi.

Çözüm: Hesap makineleri hazır: Vücut büyütmek isterseniz vücut ağırlığınızın her kilogramı için 1,6 – 2,0 gram oranında protein almanız gerekir. Örneğin, ortalama 83 kilogramsanız her gün en az 133 gram protein almalısınız. Bir tavuk göğüs etinin 30 gram protein içerdiğini düşündüğünüzde bu rakam size çok gelirse moraliniz bozulmasın. Kişisel antrenör Peter Parasiliti, “Bu, takviye gıdalara başvurmadan kolaylıkla yeterince protein tüketebileceğinizi gösterir,” diyor. Öğle yemeğinizde protein dolu bir tavuk salatası ve akşam da kas büyütmeye uygun bir burger yediyseniz, almanız gereken protein miktarını karşılıyorsunuz demektir.

4 YEMEK YERİNE KULLANIYORSUNUZ

Tüm proteinlerin eşit olduğunu düşünen ve hepsinin yerine shake kullanan çok fazla erkek var. Onlardan biri olmayın. “Kullanması hızlı olabilir ancak yüksek kalorili bir smoothie’nin sizi doyurması pek mümkün değildir ve düzgün bir yemek gibi birçok besin değerini size sunmaz,” diyor Baptie. “Ayrıca tam bir öğün, vücudunuzun yiyeceği öğütmek için daha çok çalışacağı ve yemeği sindirirken daha çok kalori harcayacağı anlamına gelir.”

Çözüm: Yoğun iş gününüz yemeği protein shake ile değiştirme fikrini çekici kılıyorsa, öğle yemeğinizi bir gece önceden hazırlayın. “En iyi protein için balık, tavuk, hindi, biftek gibi ürünlere yönelin. Sizi tok tutmak için çok daha fazla besin değerine sahipler,” diyor Baptie. Eve folyo, saklama kapları ve yemek malzemelerini depolamak, biçimli karın kaslarına giden yolun anahtarıdır.

EN SIK GÖRÜLEN 2 PROTEİN HATASI

Devamı

Sporcu Besinleri

EN SIK GÖRÜLEN 2 PROTEİN HATASI

Umut Doğan Yıldız

-

Protein tozları: Hızlıca kas kazanmanın ve toparlanma sürenizi azaltmanın en basit yolu. Ancak unutmayın, büyük miktarlarda protein tozu, büyük sorumluluk gerektirir.

Dikkatle kullanmazsanız size en yakın olanları, yani kol ve karın kaslarınızı üzersiniz ve emin olun, bu sandığınızdan daha kolay. Montreal Üniversitesi’nde yürütülen bir çalışma, dört profesyonel atletten üçünün, protein tozunu uygun bir şekilde nasıl kullanacağını bilmediğinden performanslarını veya toparlanma sürelerini toz yardımıyla iyileştirmekte başarısız olduğunu gösterdi. Neyse ki, MH tavsiyesi sizi profesyonellerin önüne geçirecek.

1 HER ŞEYI FAZLA KARMAŞIK BIR HÂLE GETIRIYORSUNUZ

Sütünüz mü var? Ayrıca kurutulmuş meyveleriniz ve birkaç kaşık badem ezmeniz… Her şeyi yanlış yapıyorsunuz. Beslenme uzmanı Scott Baptie, “Ev yapımı shake’inizi çok fazla içerikle doldurursanız hiçbir ekstra fayda görmeden kalori miktarını artıracaksınız,” diyor. Çözüm Oldukça basit: Karnınızı değil, kaslarınızı şişirmenize yardımcı olacak düşük şekerli içerikleri tercih edin.

2 UCUZA KAÇIYORSUNUZ

Konu protein tozu olduğunda ucuz ama kaliteli diye bir şey söz konusu değildir. Baptie’ye göre, tozunuz şüpheli bir şekilde ucuz bir fiyat ve uzun raf ömrüyle geliyor ve konsantre toz içeriyorsa, paranızı yağ ve karbonhidratla dolu bir kutu toza kaptırmışsınız demektir. Çözüm İzole protein. Normalden bir tık daha pahalı olsa da protein tozundan bahsediyorsak ne öderseniz onun karşılığını alırsınız. “Uzun arıtma süreci sayesinde, izole protein size gereksiz katkılar olmadan daha yüksek kaliteli protein sağlayacaktır,” diyor Baptie. Mevcut protein tozunuzun yeterli orana sahip olduğundan emin değil misiniz? Bir ölçeğinde en az 20-25 gram protein olduğundan emin olun. Bu rakamın altına düşerseniz, cüzdanınızın küçülüp göbeğinizin büyüdüğünü göreceksiniz.

Devamı

Popüler