Bizi Takip Edin
Men's Health Türkiye

Men's Health Türkiye

5 Kilo vermek aslında çok kolay

FITNESS

5 Kilo vermek aslında çok kolay

-

 

Bazen küçük değişiklikler büyük sonuçlar doğurur.  Fazla kilolardan kurtulmak, zayıflamak için bu yöntemleri deneyin.

DERLEYEN: UĞUR MUTLU

Aldığınız son beş kiloyu vermenin kolay bir iş olmadığını düşünebilirseniz. Özellikle de çoktan bir diyete başladıysanız ve bu durum sabrınızı zorluyorsa. Ancak az sonra hızlıca kilo vermenin en etkili yöntemlerini öğreneceksiniz.

Bazı zamanlarda kilo vermemizi zorlaştıran şey, çok fazla su içmemek ya da salata sosunu abartmak gibi farkında olmadan gerçekleştirdiğimiz günlük alışkanlıklarımızdır. Neyse ki birtakım değişikliklerle kilo verme sürecinizi hızlandırabilir ve plato evresinden kurtulabilirsiniz. Aldığınız son beş kiloyu vermek için bu 17 yöntemi uygulayabilir ve hayatınıza daha sağlıklı bir şekilde devam edebilirsiniz.

Gün boyu su içerek kilo verin

Yağ yakmak istiyorsanız H2O’nun gücünden faydalanmanız gerekiyor. Lorraine Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar, sıvı alımının kilo vermeyi tetiklediğini gösterirken, The MIND Diet kitabının yazarı Maggie Moon, “Su içmek yeme miktarını azaltır, yağ hücrelerinin parçalanmasını kolaylaştırır ve metabolizma hızını bir miktar artırır,” diyor.

Öte yandan beslenme programınıza su oranı yüksek meyveleri, sebzeleri ve içecekleri eklemeniz, kalori alımınızı azaltacaktır. Güne başladığınızda yaptığınız ilk işlerden biri su içmek olsun ve bardağınızı gün boyu yanınızda tutun.

Su İçeriği Yüksek Gıdaları Tüketin

Moon, “Su oranı yüksek atıştırmalıklar ve yan yemekler, kalori tüketiminizin düşük miktarlarda kalmasını sağlar,” diyor. Bu da daha kısa sürede doyacağınız, daha uzun süre tok kalacağınız ve beş kiloyu daha kısa sürede vereceğiniz anlamına geliyor.

Eritmesi en zor bölgelerden biri olan göbeğinizde toplanan sıvıyı da bu sayede azaltabilirsiniz. Moon, “Salatalık, domates, kabak sote dilimleri, turunçgiller ve karpuz işinizi görecektir,” şeklinde konuşuyor.

Günlük Tut

Kilo vermek için çabalıyorsanız, yediklerinizin günlüğünü tutmanız işinize yarayabilir. Moon, “Yapılan araştırmalar, yediklerinizi takip etmenin sağlıklı yiyecekler seçmek ve porsiyon miktarını makul tutmak açısından kolaylaştırıcı etken olduğunu söylüyor,” diyor.

Akıllı telefonunuzun kamerası sayesinde günlüğünüzü görsel olarak da tutabilirsiniz. Moon, “Bu yöntem insanların yeme alışkanlıklarını takip edebilmesi için kolaylık sağlar ve oldukça eğlencelidir,” diyor.

Sağlıklı Yiyeceklerle Temas Kur

Beslenmek için lezzetli ve besleyici tercihler yapma ihtimalinizi mümkün olduğunca kolaylaştırmanız gerekiyor. Sağlıklı yiyecekler görüş alanınızda olduğu zaman daha rahat kilo vereceğinizi söyleyen Moon, “Yani masanızın yakınında elma ya da badem bulundurursanız, yaramazlık yapmak istediğinizde bile masum kalırsınız,” diyor.

Aynı mantığı buzdolabınız için de kullanabileceğinizi söyleyen Moon, “Buzdolabınızda göz hizanıza denk gelen bölmelere süzme yoğurt, İzlanda yoğurdu (skyr), humus ya da havuç yerleştirin,” diyor.

Yemeğe Emek Ver

Kontrolsüz beslenmemek ve yiyecekleri iki dakikada silip süpürmemek için, yemesi ya da ideal porsiyon miktarını ayarlaması uğraş isteyen yiyecekleri tercih edin.

Ne kadar yediğinizi bilmek için arkasında delil bırakan yiyecekleri tercih etmeniz gerektiğini de öne süren Moon, “Bunlar mandalina kabuğu, tavuk kemikleri, kebap şişleri, Antep fıstığı kabuğu, muz kabuğu ya da muffin kabı olabilir,” diyor.

Haftalık Plan Yap

Moon, “Beslenme planlarının işe yarama nedeni, porsiyon kontrolünü yiyecekleri hazırlayıp bölerken yapmanızdır,” diyor. Ayrıca yine beslenme planları sayesinde, yiyeceğiniz ya da vaktiniz olmadığı durumlarda soluğu size en yakın fastfood restoranında almazsınız.

Önünüzde bir plan olduğunda sağlıklı karar vermenin çok kolay olduğunu söyleyen Moon, “Açlık bastırdığında hazırlıksız yakalanırsanız büyük ihtimalle yakın, hızlı ve sağlıksız bir tercih yaparsınız,” diyor.

Yiyecek hazırlamayı kolaylaştırmak için toplu pişirme yapın. Tahıl, makarna, çorba, yahninin yanında Brüksel lahanası, havuç ve lahana gibi tekrar ısıtılabilecek sağlıklı sebzeleri tercih etmenizi öneren Moon, “Bir başka yöntem de akşam yemeğinizi bir sonraki günün öğle yemeği olarak tüketmek ve bu öğünü de ufak değişikliklerle bir sonraki akşam kullanmaktır,” diyor. Örneğin sorgum ilave ettiğiniz ızgara somonu ve biber dolmasını bir sonraki akşam yemeğinde balıklı taco ile birlikte salsa soslu, biberli ve domatesli bir salata olarak tüketebilirsiniz.

Asitli İçeceklerle Vedalaş

Moon, “Kalori alımını kısmanın en etkili ve kolay yollarından biri de gazlı içecekleri tüketmemektir,” diyor. Yapılan araştırmalar, kola gibi gazlı içeceklerin çocuklarda ve yetişkinlerde kilo almaya yol açtığını ortaya koyuyor. Bu nedenle beş kilo vermek istiyorsanız, şekersiz içecekleri tercih edin.

İçeceğinizin köpürmesini özlüyorsanız maden suyu içebilir ve aroma istiyorsanız da sodanıza hakiki meyve suyu, limon ya da meyve ekleyebilirsiniz.

Akşam Yemeğini Erkene Al

Fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız akşam yemeğinizi 19.00 ya da 20.00’dan sonra yemeyin. The Protein-Packed Breakfast Club’ın yazarı Lauren Harris-Pincus, “Vücudumuz aktif olduğumuz saatlerde yakıta ihtiyaç duyar ancak akşam saatlerinde tempoyu düşürerek uykuya hazırlanır,” diyor.

Bu durum tıpkı arabanızın benzine garajda değil, yollarda ihtiyaç duyması gibidir. İnsan vücudu günlük aktiviteler esnasında akşam kanepede uzandığınız vakitten daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Harris-Pincus, “Diğer yandan, akşam yemeğinde yediğimiz yiyecekler genelde karbonhidrat, yağ ve kalori bakımından zengin olmaya eğilimlidir,” diyor.

Lif Tüket

Liflerin birçok nedenden dolayı mucizevi gıdalar olduğunu ve tokluk hissi verdiğini söyleyen Harris-Pincus, “Meyveler, fasulye ve tam tahıllı besinler lif açısından zengindir. Tabağınızı bu bitkisel gıdalarla doldurduğunuzda bir yandan toplam kalori alımınızı azaltırken, diğer yandan da açlığınızı yatıştırabilirsiniz,” diyor.

Continue Reading
Advertisement

FITNESS

Kuaförlükten Fitness Antrenörlüğüne

-

Kuaförlükten fitnes antrenörlüğüne giden yolun kahramanı Michell Kaylee ile tanışın. Kendisi fitnessçı kadınlar arasında fark yaratıyor.

Fitnessçı kadın, vücutcu kadın ve erkekler, fitness modelleri, bikini modeller ve daha fazla fitness fenomenleri dosyamızda!

Michell Kaylee, İsviçre’den bir fitness uzmanı ve bikini modelidir. Estetik ve fit vücudu ile Michell, takipçilerinin sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmesi için bir ilham kaynağıdır.

Michell her zaman böyle değildi, alkol ve abur cubur yeme alışkanlığını çok abarttığı bir geçmişi vardı.

Michell Kaylee, 1994 yılında İsviçre’nin Sursee kentinde doğdu. Büyürken Michell’in ailesi, özellikle başarılı bir dövüş sanatçısı olan babası olmak üzere aktif kalmasını teşvik etti.

Babasının yaptığı şey ilgisini çekti, Michell ayak izlerini takip etmeye ve altı yaşında dövüş sanatlarına katılmaya karar verdi.

Zorunlu eğitimden sonra kuaför olmak isteyen Michell Kaylee, çırak olarak bu işe başladı. Hem spor hem iş hayatı devam ederken ve Michell dövüş sanatlarında büyük yetenekler sergilerken,bir süre sonra spora ilgisini kaybetti.

Kendisini yavaş yavaş alkole de veren ünlü isim, sağlıksız yiyeceklerden de uzak duramıyordu.

Daha sonra çevresindekilerin de teşvikiyle spora tekrar sarıldı ve şimdilerde neredeyse tüm dünyanın tanıdığı ünlü bir instagram fenomeni.

Devamı

FITNESS

Bruce Lee antrenmanı

-

Editör :

Quentin Tarantino’nun ülkemizde 23 Ağustos’ta vizyona girmesi planlanan yeni filmi Once Upon a Time in Hollywood’da efsanevi aktörü canlandıran Mike Moh, bu zor role nasıl hazırlandığını anlattı.

Mike Moh karma dövüş sanatlarına genç bir delikanlıyken Power Rangers, Ninja Kaplumbağalar ve tabii ki Bruce Lee filmleriyle birlikte başladı. 20 yıllık bir sürenin ardından tekvandoda beşinci derece siyah kuşak sahibi olan Moh, bu yaz sonu vizyona girecek olan Quentin Tarantino’nun son filmi Once Upon a Time in Hollywood’da ise Bruce Lee rolünü kaptı.

Bruce Lee rolüne hazırlanmak, tahmin edebileceğiniz gibi hiç de kolay değil. Moh seçmelere çağrıldıktan sonra hazırlık için yalnızca 3 ayı vardı. Moh, “Bruce Lee’yi hakkını vererek canlandırabilmek için sadece kişiliğini araştırmakla yetinemezdim” diyor ve ekliyor: “Nasıl beslenip nasıl antrenman yaptığını da bilmeliydim”.

Moh, Bruce Lee rolüne hazırlanırken ne bir ünlü antrenörüyle anlaştı, ne de spor salonuna kaydoldu. Bunları yapmak yerine Bruce Lee’nin karma dövüş sanatları tekniği üzerinde çalıştı ve efsane oyuncunun egzersizlerini kendi antrenmanlarına uyarladı. Bruce Lee’nin boks tutkunu olduğunu söyleyen ve antrenmanlarına başlamadan önce birçok boksör gibi ip atlayarak ısınan Moh, “İp atlamak eklemlerinizi, sinirlerinizi ve kaslarınızı ısındırır. Ayrıca zamanlamalarınızı ve ayak çabukluğunuzu da geliştirir” diyor.

Moh akabinde ise şınav çekiyordu. Bruce Lee’nin tek parmakla çektiği şınavı tüm dünya bilse de, Moh bu yöntemi uygulamaya çalışmadı. Moh, rolün hakkını verebilmek adına klasik şınav, archer pushup ve Superman pushup yaptı.

Bruce Lee stili

Bruce Lee’nin karın antrenmanları ise ayrı bir efsanedir. 20 Temmuz 1973 yılında aramızdan ayrılan Lee, V-sit egzersizinden dragon flag hareketine kadar birçok hareket yapıyordu. Moh ise bu hareketleri yapabilecek seviyeye gelebilmek için hanging leg raise ve windshield wiper egzersizlerini yaptı.

Karma dövüş sanatları yeteneğini yumruklar ve tekmelerle sivrilten Moh, aynı zamanda kontrollü olmaya da odaklandı. Brad Pitt’in de rol aldığı filmde Moh’un en son istediği şey rol arkadaşını yaralamaktı. Moh, “Çekimlerde Lee gibi güçlü ve hızlı olabilmemin yanında, tekmelerimin de yüzde 100 kontrollü olması gerekiyordu. Sevgili Brad Pitt’in kaburgalarını kırmak isteyeceğim son şeydi” diyor.

Moh çalışmalarında geleneksel ancak oldukça etkili burpee hareketini de ekledi. Bu burpee çalışmalarının sonlarında ise birkaç ters takla attı. Sonuçta yaptığı antrenmanlar Bruce Lee’ninkiler gibi olmalıydı.

Bruce Lee’den ilham alan antrenman

İp Atlama

100 tekrar

Şınav

30 tekrar

Archer Pushup

20 tekrar

Superman Pushup

10 tekrar

Hanging Leg Raise

20 tekrar

Windshield Wipers

10 tekrar

Yumruk

3 dakika x 3 raunt

Tekme

30 tekrar

Burpee

1 dakika x 3 set

Devamı

FITNESS

Muhteşem değişim: Lauren Tickner

-

Lauren Tickner Surrey, İngiltere’den bir spor modeli ve video blog yazarı. Lisede fazla kilolu olan Lauren Tickner yeni haliyle görenleri şaşırtıyor.

Lisedeyken fazla kilolarından şikayetçi olan ve her gün aşırı sıkı diyetlere ve saatlerce süren kardiyoya başvuran Lauren, kısa sürede sağlıksız bir kilo vermişti.

Fitnessçı kadınlar, kaslı kadınlar ve sporcu kadınların yaşam öykülerini toparladığımız dosyamızın diğer üyelerini web sitemizde bulabilirsiniz.

Sonuç olarak, zihinsel ve fiziksel sağlığı kötüleşti ve anksiyete ataklarından acı çekmeye başladı.

Lauren’in hayatı, ağırlık çalışmasını keşfettiğinde tamamen değişti. Ağırlıklarla antrenman yapma yaklaşımını benimsedikten sonra, daha dengeli bir diyet uygulayan Lauren’in fiziksel sağlığını düzeltti.

Dönüşümüne başladığından beri, Lauren hayatta uzun bir yol kat etti. Bir sosyal medya yıldızı ve fitness modeli oldu ve inanılmaz hikayesiyle sayısız insana ilham verdi.

Lauren Tickner, zorbalık, kilo sorunları, depresyon ve yaşamındaki birçok başarısızlığa karşı mücadele etti. Hepimiz ilham bulabileceği bir isim.

Devamı

Popüler

 

 

www.pilioo.com