3 DAKİKALIK, VÜCUT AĞIRLIKLI KALÇA ANTRENMANI


Bu iki hareketle kalçanızı inşa edin ve göbeğinizi yıkın.

1

Bu süperset sadece vücudunuzun en büyük kalça grubu olan kalça kaslarını çalıştırmakla kalmıyor, aynı zamanda da tonlarca kalori yakıyor. Daha sıkı çalışırsanız, daha iyi sonuçlar da alabilirsiniz.

3 dakika içerisinde yapabileceğiniz kadar çok tekrar yapın.

Neye yarar: Yağ yakımı ve kas gelişimi
Nereyi hedefler: Kalça kasları

Egzersiz sayısı: 2, Tekrar sayısı: Maksimum, Toplam süre: 3 dakika 

1. Süperset – Maksimum Set

Skater Hop – 10 tekrar

skaterhop

Talimatlar: 10. tekrarınızı bitirdiğinizde, box squat‘a geçin. İhtiyacınız olduğu kadar dinlenin.

Ağırlığınız sağ bacağınızda olacak şekilde durun ve sağ dizinizi kırın. Sol bacağınızı yerden arkanıza doğru kaldırın.

Sağ bacağınızdan güç alarak kendinizi sol tarafa doğru itin. Sağ bacağınızı yerden kaldırarak, sol ayağınızın üstüne inin.

İleri geri hareket etmeye devam edin. Eğer denge için ihtiyaç duyarsanız, topuğunuza değin.

Bodyweight Box Squat – 10 tekrar

bodyweightboxsquat

Talimatlar: 10. tekrarı bitirdiğinizde antrenmana tekrar başlayın. İhtiyacınız kadar dinlenin. 3 dakika yapabildiğiniz kadar çok raund yapın.

Sırtınızı arada bir mesafe bırakarak, diz hizasında bir benche doğru verin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı.

Kalçanızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek, kalçanız benche değene kadar vücudunuzu indirin. Dengenizi sağlamak için kollarınızı göğüs hizasında kaldırın.

Durun ve hafif ileri doğru eğilerek ayaktaki pozisyonunuza dönün.  Bu 1 tekrar.

 

 

You must be logged in to post a comment Login

 

 

Bunları Unutma!