Tüm vücudu geliştirmek için: Kürek çekerek şınav

Neden yapmalısınız?

Micheal Meija “Birçok erkek row hareketi sırasında sırt kaslarından çok kol kaslarını kullanır” diyor. Oysa bu harekette kol, karın ve omuz kaslarınız sizi dengede tutmaya çalışırken, ağırlığı kaldırmanızı sağlayan sırt kaslarınızdır.  Kısacası, bu versiyonda hile yapma şansınız yoktur. Bu hareketle hem göğüs hem de sırt kaslarınızı dengeli bir şekilde geliştirebilirsiniz.

Nasıl yapılır?

1- Kollarınız gergin olacak şekilde klasik şınav pozisyonu alın, elleriniz iki hafif dambılın üzerinde olsun.

2- Karın ve kalça kaslarınızı sıkın ve şınav çekin. 

3- Tekrar hareketin en üst noktasına geldiğinizde sağ elinizdeki dambılı dirseğiniz sırtınızın hizasını geçinceye kadar kaldırın ve tekrar indirin. Daha sonra aynısını diğer elinizle yapın.
« 1 2 3 4 5 »