mens health

SQUAT DİZLERİ SAKATLAYABİLİR

O halde bunu önlemenin bir yolunu bumak lazım!

Indianapolis Fitness and Sports Training’in sahibi Mike Robertson: “Birçok erkek dambıllarla split squat yaparken dizlerinin gereğinden fazla öne gitmesine engel olamıyor” diyor. Yani antrenman programımızdaki bu egzersizin bize yarardan çok zararı olabilir. O halde bu hareketi yapmaktan vazgeçmeli miyiz? Hiç de değil. Fitness dünyasında çareler tükenmez. İşte antrenman programınızda yer alması gereken hareket;

Çözüm
Dizinizin öne doğru kaymasını engellemek için önünüze bir sehpa koyarak bloke split squat hareketini yapın. Bu sayede egzersizi yapıyorken dizleriniz asla ayak parmaklarınızı geçmeyecektir.

Bu egzersiz nasıl yapılır?
İki elinize birer dambıl alın ve önünüzde bir sehpa varken lunge pozisyonuna geçin. Daha sonra gövdenizi sabit tutarak bir ayağınız diğerinin önünde olacak şekilde doğrulun. Daha sonra yavaşça tekrar lunge hareketini yapın. Bu, bir tekrar demek.

Egzersizi geliştirin 
Vücudunuzu her yere yaklaştırdığınızda kendinizi yavaşça yere doğru çektiğinizi hayal edin. Bu egzersiz, kalça ve hamstring kaslarınızı daha etkili çalıştırmanızı sağlayacaktır. Dambılların ağırlığını artırarak antrenman programınızı zorlaştırabilirsiniz.

Paylaş...Facebook15Twitter4Google+0Pinterest0tumblrEmail
 

BİZİ TAKİP EDİN

EG(300x250)

FITNESS

SEKS & İLİŞKİLER

SAĞLIK

BESLENME & ZAYIFLAMA

 Yeni Antrenmanlar

 

 Uzman Görüşü

 

 Kazananlar Kulubü

 

 Makaleler

 

 SlideShow

 

 Seks İpuçları

 

 MH Kadını

 

 Komşu Kızı

 

 SlideShow

 

 Makaleler

 

 SlideShow

 

 

 Makaleler

 

 Takviyeler

 

 Sağlıklı Tarifler

 

 Diyet

 

 Uzman Görüşü

 

 SlideShow

 

 

YAŞAM

STİL & BAKIM

VİDEO

 

 Otomobil

 

 Ofis Politikası

 

 MH Haberler

 

 Spa

 

 

 

 Yeni Çıkanlar

 

 Bakım

 

 Stil İpuçları

 

 Uzman Görüşü

 

 Fitness Videoları

 

 Beslenme Videoları

 

WOMEN'S HEALTH |  MARIE CLAIRE |  MARIE CLAIRE MAISON |  ERKEXENGEL |  NEWBEAUTY |  HAYATIMDA BEBEK VAR |  TRENDSETTER İSTANBUL

© 2010 MAYA İLETİŞİM | Designed and Developed by Seda ÖZCAN Powered by MayaDijital