mens health

Kas geliştirmek ve göbek ertimek için yapmanız gereken hareketler

Yaz bitmeden plajda dikkat çekecek bir vücuda kavuşmak ve göbek eritmek hayal değil. Sizin için hazırladığımız antrenman programı ile tüm vücut kaslarınızı çalıştıracak ve ciddi oranda kalori yakacaksınız.

TALİMATLAR

Bu antrenman programı, kas geliştirme hedefiniz göz önünde tutularak  üç gün olarak hazılandı. Her birini sırasıyla bir haftada bir kere yapın. Antrenmanınızın başında ve sonunda en az birer tane merkez bölgesi hareketi yapın. Dinlenme sürelerini kendiniz ayarlayın, önemli olan her sette aynı performansı sergileyebilmeniz. Bunu yüksek ağırlıklar (3-6 tekrar) için iki dakika, sekizden fazla tekrar yapılan setler içinse 60-90 saniye dinlenerek yapabilirsiniz. Tabii göbek eritmek için tavsiyemiz, dinlenme süresini 60 saniye olarak tutmanız.

2.Gün

Eğimli Sehpada Bench Pres (4 set, 6 tekrar)

1 / 4

 

30-45 derece eğimli bir sehpaya oturun. Bir halteri üstten tutuşla elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın ve kollarınız gergin olacak şekilde göğsünüzün üstünde tutun. Halteri göğsünüze değene kadar indirin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

1.gün antrenmanı için tıklayınız.

2. gün antrenmanı için tıklayınız.

3. gün antrenmanı için tıklayınız.

Paylaş...Facebook0Twitter0Google+0Pinterest0tumblrEmail
 

BİZİ TAKİP EDİN

EG(300x250)

FITNESS

SEKS & İLİŞKİLER

SAĞLIK

BESLENME & ZAYIFLAMA

 Yeni Antrenmanlar

 

 Uzman Görüşü

 

 Kazananlar Kulubü

 

 Makaleler

 

 SlideShow

 

 Seks İpuçları

 

 MH Kadını

 

 Komşu Kızı

 

 SlideShow

 

 Makaleler

 

 SlideShow

 

 

 Makaleler

 

 Takviyeler

 

 Sağlıklı Tarifler

 

 Diyet

 

 Uzman Görüşü

 

 SlideShow

 

 

YAŞAM

STİL & BAKIM

VİDEO

 

 Otomobil

 

 Ofis Politikası

 

 MH Haberler

 

 Spa

 

 

 

 Yeni Çıkanlar

 

 Bakım

 

 Stil İpuçları

 

 Uzman Görüşü

 

 Fitness Videoları

 

 Beslenme Videoları

 

WOMEN'S HEALTH |  MARIE CLAIRE |  MARIE CLAIRE MAISON |  ERKEXENGEL |  NEWBEAUTY |  HAYATIMDA BEBEK VAR |  TRENDSETTER İSTANBUL

© 2010 MAYA İLETİŞİM | Designed and Developed by Seda ÖZCAN Powered by MayaDijital