|
|
||
 |
 
|
 |
|
Set arasına ekleyeceğiniz hareketlerle antrenmanınızı zorlaştırın. Klasik programlar sıkıcıdır: Bir set yapar dinlenir, sonra aynı seti tekrarlarsınız. Dinlendiğiniz zamanı başka hareketle doldurun ve metabolizmanızı hızlandırın. Yapmanız gereken son derece basit: Dinlenme sürelerinizde ana programınızda çalıştırdığınız kaslardan farklı kasları çalıştıracak hareketleri, 30-60 saniye boyunca yapın. Ana programdaki hareketlerin set ve tekrar sayılarını size bırakıyoruz.
Sadece bir çift dambılla tüm vücudunuzu şekle sokabilirsiniz. TALİMATLAR Bu turu dört kere tekrarlayın. İlk turda her egzersizi 12 tekrar olarak yapın. İkinci turda 10, üçüncü turda 8, son turdaysa 6 tekrar yapın. Sadece turları bitirdikten sonra dinlenin. Dinlenme sürelerinizi seviyenize göre ayarlayın. – Seviye Dambıl ağırlığı Dinlenme Başlangıç 6–10 kg 60–90 saniye Orta 10–15 [...]
Maksimum yağ yakımı için: Hareketleri yaptıktan sonra 1 dakika dinlenin ve 15 dakikada yapabildiğiniz kadar set yapın.
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|||
|
|
Fitness Videoları
|
