logo facebook twitter intsg gp pint2

   SlideShow

KADINLARIN EN ÇOK BAKTIĞI KASLARI GÜÇLENDİR

KADINLARIN EN ÇOK BAKTIĞI KASLARI GÜÇLENDİR

Eğer iyi bir vücut için bench pres ve biseps curl yeterli olsa herkes Dwight Howard gibi görünürdü. Vücutlarını geliştirmek isteyen erkeklerin çoğu bu hataya düşüyor ve bazı kas gruplarına gereken önemi vermiyor. Bu kasların en başında da kalça kasları geliyor. Genel olarak aynada görünen kaslara önem verildiği için bu kaslar ihmal ediliyor. Sizin görmemeniz başkalarının […]

item_arrow
EVİNİZİN DEMİRBAŞLARI

EVİNİZİN DEMİRBAŞLARI

Faydalı ekipmanların seçimi, evinizi hayal ettiğiniz vücuda kavuşmanızı sağlayacak bir spor salonuna dönüştürür. En iyi spor salonu her gün önünden geçtiğinizdir. Bunun nedeni, spor salonu uzaklığının, zamanla kaytarmak için iyi bir bahane haline gelmesi. Peki, bu durumda “En iyi spor salonu evinizdir” diyebilir miyiz? Kimsenin antrenman sehpasından terini silmek zorunda kalmadığınızı, daha da güzeli üyeliğin […]

item_arrow
TEK İHTİYACIN BİR ÇİFT DAMBIL

TEK İHTİYACIN BİR ÇİFT DAMBIL

Sadece bir çift dambılla tüm vücudunuzu şekle sokabilirsiniz.  TALİMATLAR Bu turu dört kere tekrarlayın. İlk turda her egzersizi 12 tekrar olarak yapın. İkinci turda 10, üçüncü turda 8, son turdaysa 6 tekrar yapın. Sadece turları bitirdikten sonra dinlenin. Dinlenme sürelerinizi seviyenize göre ayarlayın. – Seviye Dambıl ağırlığı Dinlenme Başlangıç 6–10 kg 60–90 saniye Orta 10–15 […]

item_arrow
SPOR SALONUNDA YAPMADIĞINIZ HAREKET

SPOR SALONUNDA YAPMADIĞINIZ HAREKET

Deadlift, ileri seviyedeki sporcuların dışında pek kimsenin yapmadığı bir harekettir.Oysa Strenght and Conditioning Journal’daki bir araştırmaya göre, bu egzersiz neredeyse tüm vücut kaslarını çalıştıran nadir hareketlerden biri ve gücünüzü kısa sürede gözle görülür bir şekilde artırıyor. Bu hareketin üç farklı versiyonunu sizin için hazırladık.

item_arrow