Hayal ettiğiniz vücuda kavuşmanız için ihtiyacınız olan tavsiyeler. Ağırlıkları artırın Eğer ağırlık çalışmasında yeniyseniz, tek bir defa da kaldırabileceğiniz ağırlığın yüzde 60’ını kaldırarak kas geliştirme hedefinize ulaşabilirsiniz. Bu ağırlık, 15-20 tekrar kaldırabileceğiniz bir ağırlıktır ki, nereden bakarsanız bakın oldukça hafif sayılabilir. Oysa spor salonu müdavimlerinin çoğu, kas geliştirme için bir tekrarda kaldırabildikleri ağırlığın yüzde 80’iyle [...]
May 6 2012 | Kategori
FITNESS,
Makaleler |
devam »
Kas geliştirmek ve göbek ertimek için yapmanız gereken hareketler Yaz bitmeden plajda dikkat çekecek bir vücuda kavuşmak ve göbek eritmek hayal değil. Sizin için hazırladığımız antrenman programı ile tüm vücut kaslarınızı çalıştıracak ve ciddi oranda kalori yakacaksınız. TALİMATLAR Bu antrenman programı, kas geliştirme hedefiniz göz önünde tutularak üç gün olarak hazılandı. Her birini sırasıyla bir [...]
Eğer bu testi geçemiyorsanız, cevap kocaman bir hayır! Test; İzometrik skapuler retraksiyon “O ne be?” dediğinizi duyar gibiyiz. Ama durun! hemen sayfayı geçmeyin. Ne olduğunu bilmediğiniz bu test, fitness performansınızı artırmak konusunda hayati bir rol oynayabilir. New York’taki Peak Performance’ın sahibi Joe Dowdell, az sonra öğreneceğiniz testi erkeklerin yüzde 80’inin ilk seferde geçemediğini söylüyor. Üstelik [...]
May 2 2012 | Kategori
FITNESS,
Uzman Görüşü |
devam »
Karın kaslarını çalıştıracak mükemmel bir antrenman programı Eğer sadece mekik çekerek baklavalarınızı görünür hale gelecek şekilde geliştirebileceğinizi düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Karın kaslarımızın gövdenizi döndürmek, belinizi esnetmek ve omurganızı dengede tutmak gibi görevleri vardır. Onları geliştirmek için de buna bağlı olarak birçok farklı hareket yapmanız gerekir. Aşağıdaki hareketleri aralarda dinlenmeden yapmak bu konuda iyi bir başlangıç olabilir.
