|
|
||
 |
 
|
 |
|
Bench press performansınızı artırmanın kolay bir yolu var. Her antrenmanda tekrar ve ağırlıkları çeşitlendirerek güç kazanımını klasik bir düzene göre 2 katına çıkartın. Sebebi basit; sık sık yapılan değişiklikler güç kazanmayı sağlayan nöromüsküler sistemin daha iyi uyarılmasını sağlıyor. Pazartesileri her egzersizi 10 tekrardan 3 set, çarşambaları 15 tekrardan 2 set olarak yapın. Her gün için [...]
Vücut geliştirmeye vaktiniz olmadığını bahane etmeyin. Başlamak, bitirmenin yarısıdır… Yeni bir antrenman programına başlayacaksınız, işte size motivasyon kaynağı: Tayland’da yapılan bir araştırmada, haftada bir kere antrenman yapanların ciddi fitness kazanımları elde ettiği bulundu. Araştırmaya katılan denekler, haftada bir kere, bir saat orta zorlukta bir kardiyo çalışması yapmışlar. 12 hafta sonunda deneklerin dinlenme halindeki kalp atış [...]
Baklavaları çıkartmak aslında düşündüğünüz kadar karmaşık bir iş değildir. ‘Ultimate Back Fitness and Performance’ kitabının yazarı Stuart McGill “Baklavalarınız tek bir kas grubudur ve bütün karın egzersizleri bu kas grubunu çalıştırır” diyor. İşte daha hızlı sonuç almanızı sağlayacak tavsiyeler. EN İYİ KARIN EGZERSİZİ McGill’in en favori karın egzersizi ‘stir the pot’: Klasik plank pozisyonu alın, [...]
Vücut geliştirirken tutuş gücünüzü artırın. İstediğiniz sonuçları alamıyor musunuz? Belki de sorun tutuşunuzda. Marquette Üniversitesi’nin araştırmasına göre, güçlü bir tutuş sayesinde daha fazla kas lifini harekete geçirebilirsiniz. Dahası, beyniniz bir kas grubunu harekete geçirdiğinde diğer kas gruplarını da çalışmaları konusunda uyarıyor.Bench press performansınızı artırmak için, barı sıkıca kavrayın ve çenenizi sıkın. [...]
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|||
|
|
Fitness Videoları
|
