Makaleler

 

  • gym

    KUVVET İÇİN KALDIR

    Bu üç günlük ağırlık antrenmanı programını uygulayarak, tüm vücut kuvvetinizi artırın ve hayal ettiğiniz ölçülere kısa sürede sahip olun. TALİMATLAR Verilen her hareketi (aksi belirtilmedikçe) 10 tekrardan 3 set şeklinde yapın.... item_arrow

  • 8pack

    HEDEF: 8-PACK

    Doğrudan karın kaslarını hedef alan bu egzersizlerle sihirli rakamınız 6’dan 8’e çıkacak. Karın bölgenizde gösterişli bir 8-pack sergilemek için, geleneksel antrenman yaklaşımından sıyrılmanız gerekiyor. Merkez bölgenizi de diğer kas gruplarınız gibi çalıştırmalı ve... item_arrow

  • kardiyo

    KOŞMAYANLAR İÇİN KARDİYO

    Koşu bandından sıkıldıysanız sorun değil. Sizi ter içinde bırakacak dört farklı alternatifiniz daha var. Hepimizin başına gelmiştir. Bazen spor salonunda koşu bandı sırasında beklemek yerine, havlu atıp pes etmek daha kolay... item_arrow

  • crossfit

    ZİRVE İÇİN SAVAŞ! UTKU TUNCER RÖPORTAJI

    CrossFit’in ülkemizdeki açık ara en başarılı ismi, kendini uluslararası alanda da ispatlamak ve finallerde yarışan ilk Türk olmak istiyor. On yılların spor dünyasında en hızlı çıkış yapan branşlarından biri olan CrossFit’e Türkiye’de gönül verenlerin sayısı her geçen gün artıyor. Bu CrossFit... item_arrow

  • maximum

    SALONDA MAKSİMUM YAĞ YAK

    Spor salonuna gitmek işin sadece yarısı. Antrenmanlardan maksimum verim almak için bu altı taktiği mutlaka uygulayın. HATA: AÇ KARNINA ANTRENMAN YAPIYORSUNUZ. ÇÖZÜM: ANTRENMAN ÖNCESİNDE HAFİF ÖĞÜNLER TÜKETİN. Yataktan kalkar kalkmaz spor salonuna gitmek, vücudunuzun kullanacak yakıt bulamaması anlamına gelir.... item_arrow

  • crosstraining

    DOĞRU CROSS TRAINING ÇALIŞMASIYLA DAHA HIZLI, FİT VE ESNEK BİR KOŞUCU OLABİLİRSİNİZ

    Bazen yaptığınız antrenmanda sınırları zorlamanızı sağlayan şey, koşmuyorken yaptıklarınızdır. Cross training çalışmalarının olayı da bu. Haftada bir kez koşu dışında bir çalışma yaparak, kaldırım darbeleriyle yorulan kas ve eklemlerin dinlenmesini sağlayabilir; koşu... item_arrow

  • fit

    FİT OLMANIN YAŞI YOK!

    Spor sizin için bir yaşam tarzıysa, formunuzla yıllara meydan okursunuz. Nasıl yaş alacağınıza tek başına DNA’nız karar vermiyor. Araştırmalar, yapacağınız antrenmanlarla yılların kaslarınız, kalbiniz ve beyniniz üzerindeki zayıflatma etkisini geciktirebileceğinizi, hatta tersine çevirebileceğinizi gösteriyor. Dahası, gençliğinizde hiç olmadığınız kadar formda... item_arrow

  • kardiyo

    HIZLI VEYA YAVAŞ KOŞULAR NASIL KAS İNŞA EDİLMESİNİ SAĞLIYOR?

    Genel bilgi yavaş kardiyonun vücut geliştirme kazançlarımızı azalttığını söylüyor. Fakat uzman bir isme göre durum tam da tersi. Fitness dünyasına yanlış bir düşünce kol geziyor. Eğer sizler de bu... item_arrow

  • pedal

    PEDALA BASAN YOL ALIR

    Bisiklete atladığınız an sağlığınız ve formunuz için sayısız faydayı tetikliyorsunuz. Güzel bir bahar gününü geçirmenin onlarca keyifli yolu olabilir. Ama hem eğlenip hem daha uzun bir ömür, daha düşük kanser riski, berrak bir zihin,... item_arrow

  • mata

    EGONU KAPIDA BIRAK

    Türkiye’nin en donanımlı dövüş kulübü Mata Leon Training Center’ı ziyaret ettik ve dövüş sanatlarının inceliklerini öğrendik. Konu dövüş sporları olduğunda büyük çoğunluğun aklına merdiven altı, pek de hijyenik olmayan salonlar geliyor olabilir. Ancak artık... item_arrow

  • sixpack

    6-PACK EFSANELERİ VE GERÇEKLER

    Sizi hızla sonuca ulaştıracak doğru bilgilerle kuşanın. Baklava kaslarını çıkarmak  için tek bir doğru ya da yanlış yöntem yok. Ama daha etkili olduğu kanıtlanmış teknikler ve gelişimi yavaşlatıyor olsa da efsaneye dönüşmüş yanlış bilinen gerçekler... item_arrow

  • hareket

    HAREKET TEKNİĞİNİ GELİŞTİR

    Hareket kabiliyetinizin karakteristiğini öğrenerek antrenman performansınızı artırın. Kendinizi ya da bir arkadaşınızı belli bir hareketi yaparken izleyip, bir şeylerin yanlış olduğunu fark ettiğiniz ama adını koyamadığınız oldu mu? Yalnız değilsiniz. Pek çok amatör sporcu, hatta fitness antrenörü bir... item_arrow

  • vucut

    HER ZAMAN İSTEDİĞİNİZ ÜÇGEN VÜCUDA SAHİP OLUN

    Bu antrenman üst bedeninizi şekillendirmek, tüm vücudunuzda kaslanmayı sağlamak için dizayn edildi. Üstelik sadece 30 dakika sürüyor. Eğer aynı miktarda kas ve yağ oranına sahip iki erkeği yan yana... item_arrow

  • kas

    GÜÇ VE GÖVDE İNŞA ETMEK İÇİN BÜYÜK AĞIRLIKLAR TEK YOL DEĞİL

    Araştırmacılara göre hafif ağırlıklar kaldırmak da bir o kadar avantajlı olabilir. Büyük olmak istiyorsanız, büyük ağırlıklar kaldırmalısınız. En azından antrenman salonlarına gidenler yıllardır böyle biliyor. Sports Medicine’da yayınlanmış 13 çalışmanın... item_arrow

  • run

    EN HIZLI KOŞUNUZ İÇİN DOĞRU MÜZİĞİ SEÇİN

    Yeni araştırmaya göre motivasyon müzikleri farklı hızlara göre değişmeli. Mozart’ı motive edici buluyorsanız kulak verin. Yeni araştırmaya göre koşu playlistiniz ‘Rocky”nin koşu yaparken çalan ana müziğiyle aynı fonksiyonu görebiliyor.... item_arrow