FITNESS

 

  • kopek

    EN SADIK KOŞU ARKADAŞI

      Köpek sahibi misiniz? Harika. Öyleyse, en sadık dostunuzu en sadık koşu partnerine dönüştürün. Endorfin bağımlısı bir fitness delisi değilseniz eğer, muhakkak koşmanın eğlenceden çok görev gibi geldiği günler... item_arrow

  • en-iyi-kalca-hareketi

    EN SAĞLAM KALÇA HAREKETİNİ SAKIN ATLAMAYIN

    Back extension hareketini küçük bir dokunuşla en iyi kalça hareketine dönüştürün. Back extension hareketi, fitness dünyasında en yanlış isimlendirilen hareket olabilir . Adına baktığınız zaman, hareketin, vücudunuzun arka kısmını... item_arrow

  • isinmak

    7 DAKİKALIK KUSURSUZ ISINMA PLANI

    Bobby Maximus‘un hazırladığı bu ısınma planı sayesinde daha fazla ağırlık kaldıracak ve sakatlıklara geçit vermeyeceksiniz. Isınma, her antrenmanın olmazsa olmazıdır. Üstelik bunu sadece sakatlıklardan korunmak için de yapmamalısınız. Zira... item_arrow

  • sirt-kaslari

    TEK BİR SIRT HAREKETİYLE TÜM FİZİĞİNİZİ DÖNÜŞTÜRÜN

    Antrenman programınızda bu hareket yok mu? Hemen dahil edin. Hangi salona giderseniz gidin, bench press’in başında bekleyen bir sürü adamla karşılaşırsınız. Fakat salonda karşılaştığınız fiziği oldukça düzgün adamların bütün... item_arrow

  • yurumek

    NEDEN HER GÜN 10.000 ADIMDAN DAHA FAZLA YÜRÜMELİSİNİZ?

    İşin püf noktası İskoç posta memurlarında saklı… Eğer günde 10.000 adım atmayı takıntı haline getirdiyseniz, buna 5.000 adım daha eklemeye ne dersiniz? Uzun süredir günde 10.000 adım atma hedefi birçok... item_arrow

  • kettlebell-antrenman

    YAĞ YAKMANIZI SAĞLAYACAK 20 DAKİKALIK KETTLEBELL ANTRENMANI

    Uygun bir oda ve tek bir kettlebell ile yapabileceğiniz bu metabolik antrenman ile yağlarınızı parçalayacaksınız. Journal of Strength and Conditioning Research’te yayımlanan yeni bir araştırma, antrenman süresinin önemsiz olduğunu... item_arrow

  • barfiks-cekmek

    KUSURSUZ BARFİKSİN 10 SIRRI

    Basit ipuçlarıyla bar üzerinde hâkimiyet kurun. Derleyen: Uğur Mutlu Vücut ağırlığıyla yapılan barfiks üst vücut, tutuş ve merkez bölge kuvvetinizi en iyi test edebileceğiniz egzersizlerden biri. Ve her erkek... item_arrow

  • halter

    BU 7 TESTİ GEÇMEDEN ORTALIKTA “FİTİM” DİYE DOLAŞMAYIN

    Gerçekten fit misiniz? Görelim o halde… “Ne kadar fit olmalıyım?” Bobby Maximus’a en sık sorulan sorulardan birisi bu. Maximus, dünyadaki en sıkı spor salonlarından birini yönetiyor. Bazı zamanlarda salonundan... item_arrow

  • dip

    HER YERDE YAPABİLECEĞİNİZ 5 TÜM VÜCUT HAREKETİ

    Yağ yakmak ve atletik bir fiziğe kavuşmak istiyorsanız, bu klasik hareketlerden 100’er tekrar yapın. Men’s Health Avustralya’dan Cam Byrnes tarafından hazırlanan bu antrenman size ilk bakışta basit görünse de... item_arrow

  • kosmak

    YALNIZ KOŞMANIN 8 FAYDASI

    Yalnız koşmak sıkıcı olmadığı gibi birçok faydaya da sahip. Bizi yanlış anlamayın. Koşu partneri ile antrenman yapmanın birçok faydası olduğu ortada. Fakat bazı durumlarda ayakkabılarınızı giyip antrenmanlarınızı kendinizle baş... item_arrow

  • 6pack

    4 HAREKET, 6-PACK

    Antrenmanlarınızın sonuna bu 10 dakikalık bitirici karın çalışmasını ekleyin ve baklavaların bir an önce belirginleşmesini izleyin. Talimatlar: Hareketleri bir tur olarak, belirtilen sırada ve 30’ar saniye olarak yapın. Dört hareketi... item_arrow

  • kosu-sonrasi

    KOŞU SONRASI AŞIRI ACIKMANIZIN 5 NEDENİ

    Koşmak karnınızın zil çalmasına yol açıyorsa, nedenleri bunlardan birisi olabilir. Neden bu kadar açsınız? 1- Susuz kaldınız Vücudunuz size açlıktan çok başka bir sorunun sinyallerini yolluyor olabilir. Üstelik bu... item_arrow

  • c1

    60 SANİYEDE DAYANIKLILIĞINI ATEŞLE VE HIZLI BİTİR

    Kuvvet egzersizleriyle ısınırsanız, çelikten tekerlekler bile size vız gelir.  İngiliz bisikletçilerin son yıllardaki başarıları gerçekten göz ardı edilmeyecek cinsten. Ada sporcuları iki tekerlek üzerinde Şanzelize Caddesi’nden Rio Olimpiyat Velodromu’na... item_arrow

  • halter

    AĞIRLIK ARTTIKÇA GELİŞİM HIZLANIR MI?

    Ağırlık kaldırmada başarılı olmak istiyorsanız, kendinizi tanımanız ve doğru şekilde zorlamanız gerekiyor. Bu bilimsel ipuçlarıyla artık her bir tekrar, hedefinize yaklaşan bir adım demek. NE KADAR AĞIRLIK, O KADAR... item_arrow

  • omuz-kasi

    OMUZLARINI BAKIMA AL

    Omuzlarınız mı ağrıyor? Bu hareketleri yapın. Ağrımıyor mu? Yine yapın. İşte nedenleri: Antrenör Doug Kechijian’a göre, bu üç mobilite egzersizinden birini programınıza ekleyerek omuz sakatlığı riskinizi minimuma indirgeyebilir veya... item_arrow

  • ruhi-dede-vucut-gelistirme-sampiyonaina-hazirlaniyor

    70 YAŞINDAKİ RUHİ DEDE VÜCUT GELİŞTİRME ŞAMPİYONASINA HAZIRLANIYOR!

    Ruhi Dede’yi azminden ötürü yürekten tebrik ediyoruz!  Dedenizle spor salonunda sıkı bir antrenman yapmak ister miydiniz? Çoğunuz için bu soru biraz şaşırtıcı gelebilir. Fakat bazıları için hiç de öyle... item_arrow

  • merkez-bolge

    MERKEZ BÖLGE İÇİN EN İYİ 6 HAREKET

    Araştırmalar, 7 yaştan itibaren düzgün yürümeyi ihmal ettiğimizi gösteriyor. Şimdi merkez bölgenizi sağlamlaştırıp bu sorunu çözme zamanı… 7 sayısının şans getirdiğine inanılır. Aslına bakarsanız pek de öyle değil. The British... item_arrow

  • fitness

    SÜREKLİ AYNI AĞIRLIKLA MI ÇALIŞIYORSUNUZ?

    Fitness dünyasındaki en büyük soru işaretlerinden birini mercek altına aldık. Tıpkı saç stilinde ya da kahvaltıda olduğu gibi, konu ağırlık çalışması olduğunda da birçoğumuzun kendine has özellikler barındırdığı ortada.... item_arrow