FITNESS

 

  • egzersiz-zamani

    ARADIĞINIZ İLAÇ 20 DAKİKALIK ANTRENMAN OLABİLİR

    Koltuğunuzdan kalkıp spor salonunun yolunu tutmak için bir nedeniniz daha var. Antrenman yapmak, sadece kalbinizi koruma altına alıp sağlıklı kiloda kalmanıza yardımcı olmaz. University of California’da yapılan bir araştırma,... item_arrow

  • hiking

    HIKING’İN YENİ KURALLARI

    Her mevsim için ayrı ayrı hazırladığımız bu tavsiyelerle yolların efendisi olun. Çanta hazırlama konusunda ustalaşmış olsanız bile, her mevsimin şartlarının farklı olduğunu bilmelisiniz. Size vereceğimiz bu hiking tavsiyeleri sayesinde,... item_arrow

  • kasli-kollar

    KESTİRME YOLDAN DAHA KASLI KOLLAR

    2 hareketten oluşan bu antrenman sayesinde daha kaslı kollara sahip olacaksınız. Antrenör: Alexia Clark, Arizona Scottsdale’daki Alexia Fitness’ta kişisel antrenör. Faydaları: Sadece 2 basit hareket kullanarak omuz ve trisepslerinizi... item_arrow

  • burpee

    4 DAKİKALIK BURPEE ANTRENMANI

    Hayatınızın en zorlu fitness mücadelelerinden birisine hazır olun. Antrenör: Jeremy Scott, Arizona Scottsdale’daki Jeremy Scott Fitness’ta antrenör Faydaları: Burpee hareketleri, yapabileceğiniz en iyi tüm vücut hareketleri arasında yer alır. Bu... item_arrow

  • tirmanis

    TIRMANIŞA GEÇMEYE HAZIR MISIN?

    Bir kış antrenmanı olarak kapalı alan tırmanışları, adrenalin, kaya gibi sert omuzlar, kollar ve merkez bölgeyi bir arada sunuyor.  Kasten Düş Korkuyor musunuz? Başlangıçta deneme düşüşleri yapın. Halatla bağlıyken... item_arrow

  • bacak-gunu

    BACAK GÜNÜNÜ KÜÇÜMSEMEMEK İÇİN 5 SAĞLAM NEDEN

    Haftanın en istenmeyen günüdür bacak günü. Fakat bunları okuduktan sonra fikriniz değişebilir. Herhalde kimse bacak gününün yollarını gözlemiyordur. Tabii ki istisnalar olabilir; fakat büyük çoğunluk için bacak günü tam... item_arrow

  • hizli-kosmak

    DAHA HIZLI KOŞMANIZI SAĞLAYACAK 11 DRILL

    Rakiplerinizi sollamak için bir sonraki antrenmanınıza bunları ekleyin. Antrenör: Idalis Velazquez, I.V. Fitness’ın kurucusu, kişisel antrenör. Faydalar: Her bir drill, koşu formunuzu ve veriminizi arttıracak. Hızınızı ve ivmelenmenizi geliştirmek için... item_arrow

  • antrenman

    SADECE HAFTA SONLARI MI ANTRENMAN YAPIYORSUNUZ?

    Antrenmanlarınızı tamamen hafta sonuna sıkıştırıyorsanız, bu yazıya kulak verin. Normalde, insanlara haftada düşük yoğunluklu minimum 2.5 saat egzersiz yapmaları ya da minimum 75 dakika yoğun antrenman yapmaları öneriliyor. Bazı... item_arrow

  • fitness

    BU 3 HAREKETLE GÖBEK ERİTİRKEN DAĞ GİBİ OMUZLARA SAHİP OLACAKSINIZ

    Bir taşla iki kuş vurmaya hazır mısınız? Antrenör: Alexia Clark; Men’s Health tarafından hazırlanan  METASHRED EXTREME programında antrenör ve fitness modeli. Faydaları: Omuzlarınızı çalıştırmasının yanı sıra, bu 3 hareket... item_arrow

  • merkez-bolge

    9 DAKİKADA MERKEZ BÖLGENİZİ SAĞLAMA ALIN

    Bu 9 dakikalık antrenman sayesinde tüm üst gövdenizi çalıştırırken bol yağ yakacaksınız. Antrenör: Jeremy Scott Faydalar: Kardiyovasküler dayanıklılığınızı arttırırken, yağ yakacaksınız. Aynı zamanda merkez bölgenizi, göğsünüzü ve kollarınızı da çalıştıracaksınız. Talimatlar:... item_arrow

  • sirt-kaslari-barfiks

    SIRTINI SAĞLAMA AL

    Üçgen vücut için anahtar rol iri kanat kaslarında. Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour, kuvvetli kanat kaslarının sizi bir süper kahraman gibi göstereceğini söylüyor. (Tabii takım elbisenin altına giyeceğiniz... item_arrow

  • karin-antrenman

    DÜNYANIN EN ZOR KARIN ANTRENMANINA HAZIR MISINIZ?

    Six pack sahibi olmak kolay iş değil. Bu karın hareketlerini yapabilmek de öyle… Antrenör Sean Garner, merkez bölgenizi kuvvetlendirmek için yapabileceğiniz en iyi hareketlerden birisinin L-sit olduğunu söylüyor. Hareket... item_arrow

  • omuz-karin-antrenman

    BU OMUZ ANTRENMANINA KARIN KASLARINIZ DA BAYILACAK

    Üst gövdenizi bu 4 hareket ile şekillendirin. Antrenör: Jeremy Scott, Arizona’daki Jeremy Scott Fitness’ta antrenör. Faydalar: Bu 4 hareketin her biri omuz kaslarınızı çalıştıracak. Tüm hareketleri ayakta yapacağınız için, merkez bölgenizi... item_arrow

  • dumbbell-fitness-gym

    TEK BİR DUMBBELL İLE DAHA GÜÇLÜ BİR VÜCUDA KAVUŞUN

    Yanlış duymadınız: Tek bir dumbbell yeterli. Kuvvet, hareket ettirebildiğiniz maksimum ağırlık miktarını açıklarken; güç, ağırlığı ne kadar çabuk ve etkili hareket ettirdiğinize denk düşer. Yıllar ilerledikçe, gücünüzü kuvvetinize oranla... item_arrow

  • omuz

    OMUZLARI ÇALIŞTIRIRKEN YAĞ DA YAKTIRAN ANTRENMAN

    Omuzlarınızı ateşleyecek bu 6 hareketlik antrenman, aynı zamanda kalorileri de cayır cayır yakacak. Eskimiş omuz antrenmanlarından sıkıldıysanız, bir de bunu deneyin. Bu antrenmanın mantığı şu: İlk olarak katı bir... item_arrow

  • bacak-antrenmani

    EVDE YAPABİLECEĞİNİZ 12 DAKİKALIK BACAK ANTRENMANI

    Evde yapabileceğiniz bu bacak antrenmanı için hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok. Sağlam bir bacak antrenmanı için koca ağırlıklara ihtiyacınız yok. Size sunduğumuz bu bacak antrenmanı, kendi vücut ağırlığınıza dayanıyor. Bu... item_arrow

  • 12-dakika-kol-antrenman

    12 DAKİKALIK KOL ANTRENMANI

    Bisepslerinizi ve trisepslerinizi hiç olmadığı kadar hızlı çalıştıracaksınız. İlk 90 saniye boyunca 3 zorlu curl varyasyonunu, her biri 30’ar saniye olacak şekilde muntazam tekrarlarla yapabildiğiniz kadar yapacaksınız. İlk olarak... item_arrow

  • meme

    MEME BÜYÜMESİNİN REÇETESİ

    Jinekomasti yaygın görülen ve erkeklerin utandığı bir sorun olsa da çözümü var. Dümdüz bir göğüs için yapmanız gerekenler burada. Antrenör Kevin Larrabee, sıfıra vurulmuş kafası, yağsız gövdesi ve geniş omuzlarıyla gerçek... item_arrow