FITNESS

 

  • TEPEDEN TIRNAĞA YAĞ YAK

    Antrenmanlarınızda akıllıca davranarak istediğiniz hedefi 12’den vurun. Zorlu bir süpersetten daha kötü olan şey nedir? Yüksek yoğunluklu bir interval antrenman mı? Yoksa yıpratıcı trisetler mi? Belki de daha beteri... item_arrow

  • ANTRENMAN PERFORMANSINIZI EN HESAPLI ŞEKİLDE ARTIRMANIN YOLU NEDİR?

    Cevap: Sodyum Bikarbonat Özel ithal edilen meyveler ve takviyelere dökülen paranın yarattığı yanılsamayla, performans artırıcıların çok pahalıya patlayacağını düşünmek kaçınılmazdır. Bu nedenle aslında mutfak dolabınızda ucuz ve çok yönlü... item_arrow

  • KOŞU SONRASI AŞIRI ACIKMANIZIN 5 NEDENİ

    Koşmak karnınızın zil çalmasına yol açıyorsa, nedenleri bunlardan birisi olabilir. Neden bu kadar açsınız? 1- Susuz kaldınız Vücudunuz size açlıktan çok başka bir sorunun sinyallerini yolluyor olabilir. Üstelik bu... item_arrow

  • OMUZLARINI BAKIMA AL

    Omuzlarınız mı ağrıyor? Bu hareketleri yapın. Ağrımıyor mu? Yine yapın. İşte nedenleri: Antrenör Doug Kechijian’a göre, bu üç mobilite egzersizinden birini programınıza ekleyerek omuz sakatlığı riskinizi minimuma indirgeyebilir veya... item_arrow

  • DAHA İYİ BİR POSTÜR İÇİN BU EGZERSİZİ YAPIN

    Egzersiz bandı kullanarak oturduğunuz yerde omuzlarınızı kuvvetlendirin ve postürünüzü düzeltin. Günümüzün çoğunu TV karşısında, masa başında ya da arabada oturarak geçiriyoruz. Yıllar içerisinde de bu oturma alışkanlığına (zorunluluk da... item_arrow

  • 4-3-1 DUMBBELL SUMO SQUAT ANTRENMANI

    Hayır: Bu antrenman sizi Sumo güreşçisi yapmayacak.     Antrenör Bret Contreras, 4-3-1 dumbbell sumo squat hareketinin, kalça kasları için en iyi 10 hareketten birisi olduğunu söylüyor. Sumo hareketlerinde,... item_arrow

  • SOYUNMA ODALARININ “KİRLİ” YÜZÜ

    Antrenman sonrası siz kendi vücudunuzu temizlerken, bakteriler hızla çoğalmaya devam ediyor! Antrenmanı bitirdiniz ve soyunma odasının yolunu tuttunuz. Üzerinizdeki terli kıyafetlerden kurtulup, kendinizi duşa attınız. Duştan çıkıp saçınızı kuruttunuz;... item_arrow

  • MERKEZ BÖLGENİ ATEŞE VER

    The Anarchy Abs Workout’u yaratan antrenör Andy Speer’in tavsiyeleriyle 6-pack gelişiminizi hızlandırın. Hiç beklemediğim bir sahne: Brooklyn Bridge Park’ta erken bir sabah ve antrenör Andy Speer eşliğinde çok tuhaf... item_arrow

  • OPSİYONEL EGZERSİZLER

    Bu hareketleri çalışmanıza ilave ederek istasyon çalışmalarınızı daha zorlu bir hale getirebilirsiniz. 1. Chinup Opsiyonu Inverted Row with Towel Grip Barın etrafına havlu sararak havlunun her iki ucunu da... item_arrow

  • BAKLAVA KURALLARI

    Kısa sürede hedefe ulaştıran çalışma prensipleri. item_arrow

  • DWAYNE ‘THE ROCK’ JOHNSON’IN YENİ SAVAŞÇI KANUNLARI

    Amerikan Güreşçiliğinden Hollywood süperstarlığına giden yolda, ünlü yıldızın tüm engelleri aşmasını sağlayan 5 şey. Show dünyasında vücut geliştirmenin model isimlerinden birisi o. Onu kostümlü titanları yere serdiği güreş ringlerinden... item_arrow

  • KAÇAMAĞIN HAKKINI VER

    Kaçamak günlerinde sonuna kadar gidin. Yağ yakma çabanızın motivasyona ihtiyacı var. Beslenme kaçamağı yapma anlamına gelen “cheat day” kavramı, spor salonu müdavimlerinin ve yağ oranını düşürmeye çalışanların hayatına, Dwayne... item_arrow

  • TEMBEL ADAMIN PLANI

    Haltere dokunmadan gelişiminizi sürdürmek istiyorsanız testosteron seviyenizi yüksek tutmalısınız. PAZARTESİ  Stres testosteronun düşmanıdır. Gerilimi azaltmak için masaja gidin ve kortizol seviyenizin yüzde 31 oranında azalmasını sağlayın. SALI  Sabah 6’daki... item_arrow

  • TABİAT SPORU

    Gittiğiniz her yerde yapabileceğiniz bu programla hızlanın ve kuvvetlenin. İyi bir antrenman verimli hareketlerden oluşur. Aksiyon kahramanlarını çalıştıran antrenör Patrick Monreo, programın amacının da bu olduğunu söylüyor. Antrenmanı haftada... item_arrow

  • DAHA İDDİALI KOŞ

    Koşu bandında dikiş tutturabilen kişilerdenseniz, bu altı farklı metodu programınıza ilave ederek daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Ancak uyaralım, biraz yorulabilirsiniz. TEMPOYU GÖRELİM Koşu bandının eğimini yüzde 1’e ayarlayın ve hafif... item_arrow

  • SIRTINIZ İÇİN EN İYİ VE EN KÖTÜ EGZERSİZLER

    Favori hareketleriniz, sırtınıza ciddi zararlar verebilir. Bu iş eninde sonunda başınıza gelecek: Spor salonunda antrenman yaparken, sırtınızda bir şeylerin ters gittiğini fark edeceksiniz. Aklınızdaki sorular ise ağrının ne kadar... item_arrow