FITNESS

 

  • GÖRSEL ŞÖLENE DÖNÜŞ

    Salonda döktüğünüz alın teri, vücudunuzdan belli olmalı. Daha hızlı sonuç almak içinse programınıza bu ufak ayarlamaları yapın. ÜÇGEN VÜCUT İyi bir görünümün kestirme yolu, anahtar noktaları hedef almaktır. Bir erkek... item_arrow

  • BU İŞ YAŞA BAKMAZ!

    Mike Colter, süper kahraman rolünü oynayabilmek için 13 kg kas inşa etti. Siz de yakın plan çekimde iyi görünmek istiyorsanız, size nasıl yapıldığını göstersin. Bir an için 38 yaşında... item_arrow

  • EMEĞİNİ SABOTE ETME

    Döktüğünüz ter boşa gitmesin istiyorsanız, kazanımlarınızı baltalayan bu hatalara düşmeyin. Bir spor salonu gediklisi olarak her şeyi doğru yaptığınıza inanıyor olabilirsiniz. Yıllarca profesyonel sporcularla çalışmış bir egzersiz fizyoloğu olan... item_arrow

  • AĞIRLIK BASTIĞINIZDA NELER OLUYOR?

    Ağırlık antrenmanı yapan her şekilde kazanır ama her bench press’e de “İyi kaldırıştı” diyemeyiz. Halterin altında maksimum kazanç elde etmek için bu rehberi adım adım uygulayın. 1- Akışınızı bulun... item_arrow

  • “GERİYE DÖN” DÜĞMESİNE BAS

    Koşu bandında koşmaktan fazlasını yaparak, quadriceps ve kalça kaslarınızı çok daha etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Böylece vücudunuzun en büyük yağ yakıcılarının potansiyelini maksimuma çıkarmış olursunuz. Antrenör Lee Brooks tarafından tasarlanan bu antrenmanla, çeşitli kombinasyonlarla üst vücut... item_arrow

  • 1. SINIF KOL VE KARIN KASLARI

    Bradley Cooper’ı Keskin Nişancı (American Sniper) filmine hazırlayan antrenörün tasarladığı bu programla, süper kahramanlara layık bir vücut inşa edin. ANTRENÖR ABD’de Rise Nation isimli fitness merkezinin sahibi, antrenör Jason... item_arrow

  • SIRTINIZ İÇİN EN İYİ VE EN KÖTÜ EGZERSİZLER

    Favori hareketleriniz, sırtınıza ciddi zararlar verebilir. Bu iş eninde sonunda başınıza gelecek: Spor salonunda antrenman yaparken, sırtınızda bir şeylerin ters gittiğini fark edeceksiniz. Aklınızdaki sorular ise ağrının ne kadar... item_arrow

  • SPOR SALONU HATALARI: TERS GİDEN NE?

    Kazanımlarınızı riske atmamak için spor salonunda bu hatalardan uzak durun. Tıpkı tüm fitness sevdalıları gibi, vaktinizin çoğunu spor salonunda geçirmek istiyorsunuz. Ama kafanız karışık. Çünkü etrafınızda birçok spor salonu... item_arrow

  • 1

    KUVVET KAZANDIRAN TAKTİKLER

    Daha önce hiç duymadığınız bu dışsal talimatlarla, bildiğiniz hareketlerin bambaşka faydalarını keşfedeceksiniz.   FARKLI TALİMATLAR Hareketleri yapmanızı sağlayan iki etken vardır: içsel talimatlar ve dışsal talimatlar. İçsel talimatlar vücudunuzun organlarına odaklanışınız ve hareketi nasıl... item_arrow

  • EN ZORLU YOLDAN 6-PACK

    Kendine güvenen erkekler için bilinen en zor dört karın egzersizi ve mükemmel şekilde yapmanın püf noktaları. Sadece usta sporcuların yapabildiği, izleyenlere görsel bir şölen sunan bu dört zorlu hareketi yapmaya hazır mısınız? Hemen şimdi denemeye başlayın. Eğer başarırsanız, bu hareketleri... item_arrow

  • MASA BAŞI ÇALIŞAN HERKESİN YAPMASI GEREKEN EGZERSİZ

    Bu egzersiz merkez bölgenizi güçlendiriyor, omurganıza hareketlilik kazandırıyor ve iyi hissetmenizi sağlıyor. Bütün gün klavyenizin üstüne kapanarak çalışmak, aynı pozisyonlarda durmak üst bedeninizdeki kasları ve bağlayıcı dokuları yıpratabiliyor. Sonuç:... item_arrow

  • DAHA İDDİALI KOŞ

    Koşu bandında dikiş tutturabilen kişilerdenseniz, bu altı farklı metodu programınıza ilave ederek daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Ancak uyaralım, biraz yorulabilirsiniz. TEMPOYU GÖRELİM Koşu bandının eğimini yüzde 1’e ayarlayın ve hafif... item_arrow

  • TABİAT SPORU

    Gittiğiniz her yerde yapabileceğiniz bu programla hızlanın ve kuvvetlenin. İyi bir antrenman verimli hareketlerden oluşur. Aksiyon kahramanlarını çalıştıran antrenör Patrick Monreo, programın amacının da bu olduğunu söylüyor. Antrenmanı haftada... item_arrow

  • FİT OLMANIN YAŞI YOK!

    Spor sizin için bir yaşam tarzıysa, formunuzla yıllara meydan okursunuz. Nasıl yaş alacağınıza tek başına DNA’nız karar vermiyor. Araştırmalar, yapacağınız antrenmanlarla yılların kaslarınız, kalbiniz ve beyniniz üzerindeki zayıflatma etkisini geciktirebileceğinizi, hatta tersine çevirebileceğinizi gösteriyor. Dahası, gençliğinizde hiç olmadığınız kadar formda... item_arrow

  • KAÇAMAĞIN HAKKINI VER

    Kaçamak günlerinde sonuna kadar gidin. Yağ yakma çabanızın motivasyona ihtiyacı var. Beslenme kaçamağı yapma anlamına gelen “cheat day” kavramı, spor salonu müdavimlerinin ve yağ oranını düşürmeye çalışanların hayatına, Dwayne... item_arrow

  • TEMBEL ADAMIN PLANI

    Haltere dokunmadan gelişiminizi sürdürmek istiyorsanız testosteron seviyenizi yüksek tutmalısınız. PAZARTESİ  Stres testosteronun düşmanıdır. Gerilimi azaltmak için masaja gidin ve kortizol seviyenizin yüzde 31 oranında azalmasını sağlayın. SALI  Sabah 6’daki... item_arrow