FITNESS

 

  • KABLO KUVVETİ

    Bir ay boyunca spor salonuna gittiğinizde, diğer makinelere uğramadan istikametiniz kablo istasyonu olsun. Omuz, göğüs, kol ve 6-pack kaslarını aynı anda çalıştıracak kadar çok yönlü olan bu alet, hızla... item_arrow

  • YÜZMENİN 5 ANTRENMAN FAYDASI

    Her hafta 1 kilometre yüzün; kazanımlarınızın keyfini karada çıkarın. Antrenman konusunda en büyük günahlardan birini açıklamamızı ister misiniz? Hayır, yarım bıraktığınız o tekrarlardan bahsetmiyoruz. Havuzu ihmal etmenizden söz ediyoruz.... item_arrow

  • EN İYİ 6 SIRT EGZERSİZİ

    Bu hareketler ile sırtınızı daha güçlü ve büyük hale getirin. Ünlü antrenör Tony Gentilcore’un yazısı.  Kendinize sorun ve dürüstçe cevap verin: Göğüs kaslarınız için çalıştığınız kadar sırt kaslarınıza da... item_arrow

  • MAXIMUS VÜCUT PLANI

    Beş farklı antrenman planıyla bedeninizi sertleştirin, zihninizi güçlendirin, fitness ve sağlık çıtanızı en yükseğe taşıyın. Bobby Maximus’un yazısı.  TALİMATLAR: Bu beş antrenmanı karışık şekilde yapabilir, birbirleriyle eşleştirebilir ya da sınırlarınızı zorlamak... item_arrow

  • FITNESS SEVİYENİ ZIPLAT

    Koşu bandında geçen monoton dakikalardan sıkıldıysanız, vücudunuzdaki fazla yağlara ip atlatın. Tüm vücudu çalıştıran bu ip antrenmanındaki her bir hareket arasında 15 saniye dinlenin ve egzersizleri istasyon çalışması şeklinde,... item_arrow

  • BİR AYDA DEFİNE KASLAR

    Heykel gibi bir vücut inşa etmek için ihtiyaç duyduğunuz program bu. Bir ayda dönüşümü gözle görmeye başlayacaksınız. Birçok erkek sadece aynada gördüğü karın, kol ve göğüs kaslarını çalıştırır. Ancak... item_arrow

  • TRIATLON: EVET, SEN DE YAPABİLİRSİN

    İster ilk triatlonunuza hazırlanıyor olun ister 50’ncisine, etkisi kanıtlanmış bu ipuçları ve tekniklerle bisiklet parkurunu, koşu pistini ve denizi rekor sürede fethedebilirsiniz. Tek bir branş için antrenman yapmaya vakit... item_arrow

  • 10 DAKİKALIK ATEŞLEYİCİ

    Tüm vücudunuzu çalıştırmayı başarıyorsanız, bedeninizi baştan yaratmak için bazen 10 dakika bile yeterlidir. Antrenmanın basit görünmesine kanmayın. 10 Minute Torchers isimli DVD fitness serisinin yaratıcısı BJ Gaddour, “Bir gram... item_arrow

  • 5 ADIMDA DAHA GENİŞ GÖĞÜS

    Bench press de bir yere kadar. Daha geniş bir göğüs için gereken asıl numaralar burada. Kadınlarla yaptığımız son ankete göre, geniş bir göğsü büyük kollardan, hatta ortaya çıkarmak için aylarınızı verdiğiniz karın kaslarından daha çekici buluyorlar.... item_arrow

  • BATMAN’DEN İLHAM ALIN

    Heybetli ve geniş bir üçgen vücut, otoritenin en büyük simgesidir. Batman gibi kanatlarınızı açın ve bu müthiş programla çalışmaya başlayın. Büyük kaslar istiyorsanız, vücutta en büyük yüzeyi kaplayan kasların,... item_arrow

  • AĞIRLIK BASTIĞIMDA NELER OLUYOR?

    Ağırlık antrenmanı yapan her şekilde kazanır ama her bench press’e de “İyi kaldırıştı” diyemeyiz. Halterin altında maksimum kazanç elde etmek için bu rehberi adım adım uygulayın. 01/ AKIŞINIZI BULUN ... item_arrow

  • EGZERSİZ İÇİN KENDİNİ İSTEKSİZ VE HALSİZ Mİ HİSSEDİYORSUN?

    Egzersize başlamanın belki de en zor yanı, spor salonuna gidebilmek veya spor kıyafetlerini giyip egzersize başlayabilmektir. Bir kere harekete geçtikten sonraysa gerisi geliyor. Yoğun geçen bir günün sonunda ya... item_arrow

  • ÖNCE AĞIRLIK, SONRA PILATES

    Ağırlık antrenmanından maksimum verim almayı, kas asimetrilerini ortadan kaldırmayı ve sakatlığa karşı korunmayı Pilates’le öğrenin. Yazı: 6 Pilates’ten Eğitmen Çağrı Gülenoğlu Sylvester Stallone, namı diğer Rambo’nun Pilates yaparken çekilmiş... item_arrow

  • SAVURMANIN KUVVET HALİ

    Kettlebell Swing and Catch hareketiyle ağırlığın üzerinde hakimiyet kurarak tüm vücut kuvvetinizi artırın. Fitness’a merak salmış herkes, kettlebell swing hareketini en az birkaç set denemiştir. Ağırlığı kaldırdıkça nabzınız da... item_arrow

  • ÇILGIN MİKTARDA KALORİ YAKMANIZI SAĞLAYACAK 4 EGZERSİZ KOMBİNASYONU

    Hayatınızın en büyük ter fırtınasını yaşamak için egzersizleri birleştirin ve bu deneyimi yaşayın. B.J. Gaddour’un yazısı. Kas aktivasyonu ve dakika dakika kalori yakımı için favori yollarımdan biri: kombine egzersizler.... item_arrow

  • AÇIK HAVA ANTRENMANI

    Bu programı haftada üç kez açık alanda yaparak, üç hafta sonunda vücut kas kütlenizi artırabilirsiniz. Çalışmayı ilk hafta hareket aralarında dinlenmeden, 2 tur şeklinde yapın ve tur sonunda 1... item_arrow