FITNESS

 

  • GÖSTERİŞLİ GÖĞÜS KASLARINA KAVUŞTURACAK ANTRENMAN PROGRAMI

    Kusursuz göğüs kaslarına kavuşmanın yolu, ikincil kas gruplarını geliştiren bu etkili programdan geçiyor. Ortalama bir erkek bench press’te 60 kg ağırlıkla çalışabiliyor. Oysa hayalinizdeki vücuda kavuşmak için yapmanız gereken... item_arrow

  • GÜÇ VE KAS KÜTLESİ KAZANMANIN TEK YOLU BÜYÜK AĞIRLIKLAR DEĞİL!

    Araştırmacılara göre daha hafif ağırlıklarla çalışmak da aynı oranda etkili olabilir. Eğer büyümek istiyorsanız, mutlaka büyük kaldırmalısınız! En azından spor salonlarına gidiyorsanız bunu çok duydunuz. Fakat Sports Medicine dergisinde yayınlanan 13... item_arrow

  • MERKEZ BÖLGENİZİ VE OMUZLARINIZI GÜÇLENDİRECEK KARDİYO EGZERSİZİ

    Bu hareketin adı “iso-shoulder runner”. Bu önemli hareketi neden antrenmanlarınıza eklemeniz gerektiği yazımızda. Yukarıdaki videoda Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour’un ‘isometric shoulder raise’ ve ‘high-knee run’ hareketlerini kombine edişini görebilirsiniz.... item_arrow

  • BİR SONRAKİ ANTRENMANINIZDA NEDEN TAM ’28’ TEKRAR YAPMALISINIZ?

    Bu vücut geliştirme püf noktası kaslarınızı daha da büyütecek. “28 Metodu” birçok vücut geliştirmeci tarafından kullanılan klasik bir teknik. Fakat kas yapmak isteyen her erkek için de geçerli. Üst... item_arrow

  • KARNINIZA HEYKELTRAŞ GİBİ DAVRANACAK 15 DAKİKALIK ANTRENMAN

    Men’s Health Fitness Direktörü’nden hızlı yağ yakmanızı ve merkez bölgenizi sımsıkı hale getirmenizi sağlayacak yeni MetCon antrenmanı. Bu antrenman metabolik koşullanma için çok etkili. Üst üste, dinlenme olmadan hareketleri... item_arrow

  • POSTÜRÜNÜ DÜZELT, ÖYLE KASLAN

    Maksimum kas gelişiminizi engelleyen duruş problemlerini egzersizle düzeltin. Salondan içeriye girerken, dışarıda otururken veya ayakta dururken anatomik problemlerini bir bakışta yakaladığım erkekler görüyorum. Sorun sadece görsel problem yaratmasıyla sınırlı... item_arrow

  • CEHENNEMDEN GELEN ŞINAV ANTRENMANI

    Bu tek hareketlik egzersizi yaptıktan sonra göğüs kaslarınız tişörtünüzü patlatacak. Bu göğüs egzersizi sadece tek hareket içeriyor; Şınav. Fakat oldukça zorlu. Çünkü Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour’a göre kümülatif... item_arrow

  • BENCH PRESS’İN GERÇEK USTASI

    Kuvvet ve kondisyon konusunda dünya çapında bir uzman, ABD’li esli milli disk atıcı ve ‘Mass made simple’ gibi birçok önemli kitabın yazarı Dan John açıklıyor. Bench press hakkındaki en... item_arrow

  • PLAJ VÜCUDU İÇİN 8 TAKTİK

    Rekortmen sörfçü Kai Lenny’den, dalgaların taşıdığı fitness sırları. Molokai 2 Oahu Paddleboard World Championships’e katılan yarışmacılar, 50 km’lik Bones Kanalı’nı tuzlu bir denge, kas ve dayanıklılık sınavı vererek geçiyorlar.... item_arrow

  • BİRLİKTEN KUVVET DOĞAR

    Plaj vücudu için ayna kaslarını izole çalıştırmakla vakit kaybetmeyin. Bileşik hareketlerle tüm kaslarınız hızla yol alsın. Şimdi size hepimizin tanıdığı bir spor salonu üyesini anlatacağız. Bu kişi dambılların olduğu... item_arrow

  • 50 YAŞINDA VE 6-PACK’Lİ

    Bu adamın baklava kasları var, saçları dökülmemiş ve ilk görüşte sandığınızdan çok daha yaşlı. İşte yaşına rağmen nasıl bu kadar genç göründüğünün sırrı. Son günlerde internetin büyülendiği adam, bu... item_arrow

  • 1 SAATTE DAYANIKLILIĞINI ATEŞLE

    Ocağın altını açtıkça, dayanıklılık savaşı kızışacak.  Yüksek irtifada antrenmanın faydalarına yükselen kardiyo tutkunlarının ayakları yere bassın. Zira yeni bir araştırma, performansı yükseltmenin daha ulaşılabilir bir yolu olduğunu söylüyor. Bu... item_arrow

  • SIDE PLANKLERİ DAHA EĞLENCELİ HALE GETİRMENİN 4 YOLU

    Klasik egzersize yapılan bu varyasyonlar hareketi hem daha efektif hale getiriyor, hem de daha eğlenceli. Side plank merkez bölgeniz için yapabileceğiniz en iyi hareketlerden birisidir. Tek bir sıkıntı hariç:... item_arrow

  • 3 DAKİKALIK, VÜCUT AĞIRLIKLI KALÇA ANTRENMANI

    Bu iki hareketle kalçanızı inşa edin ve göbeğinizi yıkın. Bu süperset sadece vücudunuzun en büyük kalça grubu olan kalça kaslarını çalıştırmakla kalmıyor, aynı zamanda da tonlarca kalori yakıyor. Daha... item_arrow

  • GRANİT GİBİ KARIN KASLARI İÇİN 3 HAREKETLİK ANTRENMAN

    Bu odaklı egzersizlerle merkez bölgenize şekil verin, 6-packlere sahip olun. Antrenör: CoryGFitness.com ‘un yaratıcısı ve vücut geliştirmeci Cory Gregory. Kazanç: Bu 3 hareketlik antrenman rectus abdominis yani “6-pack” kaslarınızın her bir bölümünü çalıştırmaya... item_arrow

  • BİR SONRAKİ ANTRENMANINIZDA KULLANABİLECEĞİNİZ 33 SAĞLIK TOPU HAREKETİ

    Bunlar beden eğitimi dersinde öğrendiğiniz hareketlerden değil. Çoğu zaman, sağlık topları spor salonunda umursanmayan ekipmanlardandır. Fakat videomuzu izledikten sonra sağlık toplarına koşa koşa gidebilirsiniz. Men’s Health Fitness Direktörü B.J. Gaddour... item_arrow