GÜNLÜK DİYET PROGRAMI 5
Medical Park’ın Diyet Uzmanı Gizem Keseruvan sağlıklı beslenme programı ile sizi forma sokuyor hazırlıyor.
Diyetisyene gidemiyorum diye üzülmeyin. Sağlıklı kilo vermek için gerekli beslenme programını ayağınıza getirdik. Tabii en baştan ufak bir uyarı yapalım. Bu diyet programı birebir uygulamanız için değil, örnek almanız için tasarlanmıştır. Çünkü diyet programları, diyetisyenler tarafından kişilere özel hazırlanlanır. Ancak yine de siz bu programa bakarak kendi beslenme düzeninizi oluşturabilir ve kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Kahvaltı
1 adet tahıllı simit
2 dilim beyaz peynir
4 adet yeşil zeytin
1 tatlı kaşığı bal
Besin değeri; (420 kalori, 43 gram karbonhidrat, 17 gram protein, 10 gram yağ)
Ara öğün
2 dilim orta boy taze ananas (250 gram)
Besin değeri; (100 kalori, 34 gram karbonhidrat, 1 gram protein)
Öğle yemeği
1 adet ıspanaklı mantarlı krep (eritilmiş dil peynirli)
Yağsız salata
Besin değeri; (416 kalori, 51 gram karbonhidrat, 15 gram protein, 13 gram yağ)
Ara öğün
5 adet badem
6 adet fındık
1 orta boy elma
Besin değeri; (140 kalori, 12 gram karbonhidrat, 10 gram yağ)
Akşam yemeği
Izgara biftek (300 gram)
Buharda pişmiş sebzeler
Besin değeri; (468 kalori, 61 gram protein, 20 gram yağ)
Ara öğün
1-2 kadeh şarap
Besin değeri; (200 kalori)
Toplam besin değeri: 1144 kalori, 140 gram karbonhidrat, 94 gram protein, 53 gram yağ
