Tatil mevsimine kadar forma girmek istediğinizi biliyoruz. Ancak ne diyet yapacak motivasyonunuz ne de diyetisyene ayıracak zamanınız var. O halde doğru yerdesiniz. Basit ama etkili ipuçları ile kibrit kutusu büyüklüğüne peynirlere, diyet yiyeceklere mahkum kalmayacak, hızla zayıflayacaksınız. Üstelik bu ipuçları ile zayıflama hedefinizin önüne geçen bahaneleri de ortadan kaldıracaksınız. İşte her erkeğin içindeki kaslı canavarı çıkaracak zayıflama teknikleri.

Bahane: Sağlıklı yemek hazırlayacak vaktim yok.
Son ver: Hızlıca hazırlanan bir yemek sağlıksız demek değildir. Diyetisyen Lynn Clay “Izgarada karabiber ve limonla yapılan bir tavuk göğsü, sadece 7 dakika sürer” diyor. Üstelik sabah hazırlayıp ofise götürürseniz, öğle yemeği için dışarı çıkmaktan kurtulur, vakit kazanırsınız.

Bahane: Sağlıklı besinler cüzdanımı boşaltıyor. Dışarıda yemek daha ucuz.
Son ver:  Bütçenizde düzenli beslenme için ayrı bir kalem açmak istemiyor musunuz? O halde Süpermarketten kepek ekmeği, ton balığı ve marul alın ve kendinize doyurucu bir sandviç hazırlayın. Elbette dışarıda her gün sosisli yemek kadar ucuz olmayacaktır ancak eğer siz her gün sosisli yemek istiyorsanız, bu siteye giriyor olmazdınız değil mi?

Bahane:İş bu aralar çok yoğun. Canım sadece tatlı şeyler çekiyor.
Son ver: Karbonhidrat temelli besinler sizin için daha uygun. İngiliz Beslenme Derneği’nden Elisabeth Weichselbaum, “Karbonhidrat içeren besinler, serotonin hormonu salgılamanızı sağlar” diyor. Bir dahaki sefer, fıstık ezmeli bir dilim çavdar ekmeği ve meyve yiyip spora gidin. Araştırmalar, yüksek tempolu egzersizlerin stres ve anksiyeteyi azalttığını gösteriyor.

1 2

Erkeklerin en büyük problemi olan saç dökülmesi hakkında merak ettiğiniz her şeyi, kendini saç dökülmesini sebeplerini öğrenmeye adamış Ecz. Dr. Özden Kasımoğulları’na sorduk.

Onca insan varken neden ben?

Her sabah aynaya bakıp “Tanrım neden ben? Nerede hata yaptım?” diyorsanız, hemen içinizi rahatlatalım. Dr. Özden Kasımoğulları “Saç dökülmesi ne yazık ki yüzde 90 genetiktir. Bir lanet gibi kuşaktan kuşağa genlerle aktarılır. Yani siz bir yerde hata yapmış olamazsınız” diyor. Zannedilenin aksine ne jöle sürmek ne de şapka takmak saç dökülmesine yol açmaz. Bunlar şehir efsanesidir. Saç dökülmesinin sebebi, saç köklerinizin vücuttaki kimyasal reaksiyonlar sonucu ortaya çıkan bir hormon olan DHT’ye karşı hassasiyetidir. Kafanız mı karıştı? O zaman süreci en başından anlatalım. Saç folükülünün (saçın içinde büyüdüğü yapı) en önemli kısmı, dermal papilla denilen yeni saçların oluşumundan sorumlu kısmıdır. Dermal papilla ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve proteinleri dolaşım sisteminden alabilmek için saç derisindeki kılcal damarlarla direkt temas halindedir. Dermal papilla’nın bir kusuru vardır; o da sahip olduğu DHT reseptörleridir. Ve bazı kişilerde bu reseptörlerin sayıları diğerlerinden daha fazladır (bkz saçı dökülenler). DHT saç folüküllerine ulaştığı zaman onlara yapışarak beslenmesini önler. Bu da saçın ömrünü kısaltır ve yeni saç oluşmasını engeller. Dermal papilla’da DHT reseptörü ne kadar fazlaysa, saç dökülmesi de o kadar şiddetli olur.

Neden kadınların saçı dökülmüyor?

Biraz önce anlattığımız üzere saç dökülmesinin esas sorumlusu DHT’dir ve bu madde testosterondan üretilen bir erkek hormonudur. Kadınlarda daha az miktarda olur. Ancak genetik olarak DHT’ye hassasiyeti olan saç folükülleri bulunan kadınlarda saç dökülmesi görülür.

Saç dökülmesini tetikleyen bir şey var mı?

Elbette var; şok diyetler. Saç kökleriniz de besinlerini sizin yediklerinizden alır. (özellikle B12 vitamini, folik asit ve demir.) Dermal papilla’nın yeni saç üretmek için ihtiyaç duyduğu besinleri kanda bulamaması (DHT’nin yaptığı etkiyle aynı) saçlarınızla vedalaşmanız anlamına gelir.

Patlayıcı kuvvet, hangi branş ile uğraşırsa uğraşsın, bir sporcunun maçı kazanmasını sağlayabilecek bir faktördür. Bu yüzden sorunuzun cevabı evet. Patlayıcı kuvvet için antrenman programı içinde özel hareketler yapmalısınız. Ringe çıktığım zaman patlayıcı kuvvete ihtiyacım duyduğum pek çok an oluyor. Rakibi ayaktayken yere indirmek ya da üzerimdeyken fırlatmak gibi. Bunların hepsi için ayrı ayrı egzersiz yapıyorum. Yani size patlayıcı kuvveti geliştirecek tek bir egzersiz söyleyemem. Her sporcu ihtiyacına göre maç içerisindeki hareketleri taklit ederek patlayıcı kuvvetini geliştirebilir. Gelelim patlayıcı kuvvetin önemine. Klasik egzersizler yaparak kaslarınızın gücünü artırabilirsiniz. Örneğin squat yaparak kaldırabildiğiniz ağırlığı iki katına çıkarabilirsiniz. Ancak bu iki kat yükseğe sıçrayacağınız anlamına gelmez. Ya da sırtınızdaki rakibinizi yere fırlatabileceğinizi… Patlayıcı kuvvet ne kadar güçlü olduğunuz değil, kısa sürede ne kadar güç üretebileceğinizi gösterir. O yüzden izlediğiniz antrenman programı içerisinde patlayıcı kuvveti geliştirecek en azından bir egzersiz mutlaka olmalı.

Sonsuza kadar mutlu yaşayın
Her ne kadar çevremizdeki aldatma hikayeleri bize tersini söylese de aslında araştırmalara göre, nedeni ister çocuk yapmak, ister her an seks yapabileceğiniz bir partnere kavuşmak olsun, uzun soluklu ilişkiler daha mutlu olacağınız anlamına geliyor. Zaten görünen o ki Virginia Üniversitesi’nin anketine göre evli erkeklerin yüzde 63,2’si mutlu olduklarını söylüyor. Ne var ki partnerinizi aldatıyorsanız, bunun olması pek mümkün görünmüyor.

Ne yapmalı?
Aldatmanın önüne geçmenin yolu başka kadınlarla da sohbet etmekten geçiyor. Gerçekten de. Belçika’daki Leuven Üniversitesi’nin araştırmasına göre baştan çıkarılmaya karşı direnmenin ve aldatma fikrinin önüne geçmenin en iyi yolu bu durumla sık sık yüz yüze kalmak. Araştırmacılar, “Sürekli baştan çıkarıcı etkilere maruz kaldıkça direncimiz de artar” diyor. Sizi bir şekilde cezbeden bir kadınla konuşmak daha güçlü davranmanızı, ilişkinizin daha iyi ve güvenilir olmasını sağlar. Ancak önemli olan ilk denemenizde bu başarıyı sağlamak.