BACAKLARINI ATEŞLE
Sıçrama kabiliyetinizi geliştiren hareketlerle her spor dalında daha başarılı olabilirsiniz. Ancak bu hareketlerin tek marifeti bununla sınırlı değil. Parisi Speed Schooll’dan antrenör Martin Rooney “Bu hareketler aynı zamanda bütün vücut kaslarınızı daha kolay geliştirmenizi sağlar” diyor.
1 Barbell deadlift
Elleriniz omuz genişliğinde açık olsun. Dizlerinizi kırarak vücudunuzu yere yaklaştırın ve barı üstten tutuşla kavrayın. Halterle birlikte doğrulun ve gövdenizi dik duruma getirin.
2 Dumbbell jump squat
İki elinize birer dambıl alın ve şekildeki gibi tutun. Squat hareketi yapın ve en alt noktada yukarı sıçrayın. Dizlerinizi hafifçe kırırak yere yumuşak iniş yapın, daha sonra hareketi tekrarlayın.
3 Box (ya da bench) jump
Diz hizanızdaki bir kutunun önüne geçin. Kalçanızı hafifçe dışarı çıkarın ve yukarı doğru savurduğunuz kollarınızdan güç alarak kutunun üzerine sıçrayın. Aşağı inin ve hareketi tekrarlayın.
4 Barbell good morning
Bir halteri üstten tutuşla kavrayarak boynunuzun hemen arkasında tutun. Üst vücudunuz yere neredeyse paralel gelene kadar gövdenizi öne doğru yatırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
