9 DAKİKADA HEM OMUZLARINIZI HEM KARNINIZI ŞEKİLLENDİRİN


3 hareketlik bu antrenman tüm üst vücudunuzu şekillendirecek.

Antrenör: Alexia Clark; Scottsdale, Arizona’daki Alexia Fitness’ta kişisel antrenör.

Faydaları: Bu antrenman, arka omuz kaslarınızı ve üst sırtınızı çalıştırmayı hedefliyor. Aynı zamanda merkez bölgenizi de çalıştırıyor; postürünüzü düzeltiyor ve bench press performansınızı arttırıyor. Hareket ve dinlenme oranını 2’ye 1 olacak şekilde ayarlayın. Bu şekilde kalori yakımınızı da arttıracaksınız.

Talimatlar: Her bir hareketi sırası ile 40’ar saniye yapın; her bir hareketin arasında 20 saniye dinlenin.

1. Miniband superman

2.Pushup and row

3. Seated band forehead pull

Bu, 1 turdur. 3-5 tur arası yapın.

 

 

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Bunları Unutma!

 

 

Sen Hala İzlemedİn Mİ?