|
|
||
 |
 
|
 |
|
Metabolizmanızı hızlandırmanız için kas-yağ oranınızı hesaplamak ve gün-gün egzersiz programı uygulamak en etkili yöntemdir. Size uygun olduğunu düşündüğünüz bir taneyi aşağıdan seçin ve hemen yapmaya başlayın. Yağ oranınız %17 ise: Her hafta 3 tam egzersiz ve 3 ara çalışmayı gerçekleştirin. Bedeniniz düzenli egzersize alışık olduğundan hedefinizi %10 yağ oranına düşmek şeklinde koyun. Yazının başında ‘Metabolizmanızı [...]
Kas gelişimi için en etkili besin takviyesi kombinasyonunu zaten biliyorsanız sorun yok. Bilmiyorsanız artık öğreneceksiniz… Avustralya’da yapılan araştırmalar, kas geliştiren kombinasyonu ortaya çıkardı. Kas geliştirenler için en etkili beslenme formülü nedir? Bu soru, vücut geliştiriciler ile antrenörler arasında hararetli bir tartışmanın baş konusu oluşturmakla beraber; kimi uzman proteini, kimi karbonhidratı, kimisi ise kreatin öneriyor. Ancak Avustralya’da [...]
Omurganızdan kaynaklanan duruş bozuklukları sakatlanmalara yol açabiliyor. Kalça, bilek ya da sırt bölgenizdeki duruş bozuklukları herhangi bir yerinizin sakatlanmasına neden olabilir. Eğer cetvel gibi dümdüz durmak 1-2 dakika içinde canınızı acıtıyorsa, vücudunuzun genel duruşunu gözden geçirmenin zamanı gelmiş demektir. Ayak parmaklarınız düz mü yoksa saat 1 yönüne doğru mu bakıyor? Parmaklarınız dışarı doğru bükükse alt [...]
Bel bölgesindeki kasları çalıştırmak o kadar da kolay değil. Belinizdeki kasları çalıştırmanın yolunu Dünyanın En Güçlü Adamı hareketlerinden biri ile çalıştırın. Waterloo Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada squat, power clean gibi hareketlerin kasları sadece tek yönlü (yukarı-aşağı) çalıştırdığı, gövdenizin yanındaki kasları ise yeterince çalıştırmadığı görüldü. Dünyanın en güçlü adamı yarışmacılarının favori hareketlerinden Farmer’s Walk ise yanal kuvveti [...]
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|||
|
|
Fitness Videoları
|
